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因為工作的關係，Monica每天接觸很多瑜伽練習者，談的也是瑜伽怎麼學？老師教什麼？最近我發現有一個趨勢：好像倒立已經成了瑜伽界的全民運動了。
為什麼這麼說呢？很多人告訴我，他/她去上基礎瑜伽課，老師教著教著，到最後居然就要大家全體倒立。還好，做不起來的人，老師也沒有勉強，可是那種大家都會我不會的壓力，讓這個初級生很急的想把倒立練會。
還有，我有一個好朋友，因為看到Monica的「怎樣學好瑜伽」的書中提到：倒立是瑜伽之王，倒立好處多多的字眼，雖然完全沒練過瑜伽，但他竟在家中自己練起倒立，完全無視於我在書中提到「要有老師指導，請千萬不要自己獨練」的警告話語。
倒立是真的很好的體位法，它能讓我們一直都是頭上腳下的姿勢，完全反轉體來。所以有器官下垂、水腫、便祕問題的人，做立做一陣子就能明顯感覺不同。當然，對我們的腦部和臉部的血液循環，也有正面的幫助。可是，倒立不是人人都可以做的，有心血管疾病者、生理期者，以及懷孕者，為了安全，最好不要練習。
學會倒立後，就會像著魔一樣，每次練瑜伽一定要來倒立一下。但是，要練好倒立有一些先決條件，不是每個人都馬上能來練的。
首先，我們的背肌、臂肌與腹肌都要夠有力，能夠撐起幾乎是全身的體重。還有，我們的平衡感不能太差。更要克服的是:要有不怕失敗、不怕離心的心理因素。當這些條件都夠時，配合一些技巧的訓練，做倒立就能水到渠成。
若是以上的條件還未成型前，可不可以練倒立?也是可以的。但要老師會帶著練。國內已經有一些地方會循序漸進的教學生如何從A(還不會倒立)走到E(會做倒立)。但那畢竟還是少數，因此在老師沒有有步驟的教學時，我們可以從訓練自己肌力與平衡感著手。
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與倒立的熱烈流行，台灣的靜坐練習好像被侷限到禪寺、廟宇等少數靈修單位才在教學。
其實，靜坐是瑜伽練習中非常非常重要的一環，它如何重要？靜坐可以等於所有體位法的總和。這是為什麼瑜伽說體位法、呼吸與靜坐同等重要的道理。
而且，很多人或許不知道我們練習體位法，讓自己好像可以飛起來了，除了代表自己瑜伽的練習很有慧根，也很有毅力之外，還有得到很大的成就感之外，我們練那麼難的體位法目的何在？
其實，書上一直說，練體位法的目的在於讓我們排除身上累積的毐素，下一步就在讓我們學習讓自己靜下來、定下來。透過靜坐及冥想，我們是比較容易達到靜與定的境界。
您或許會問「我每天時間都不夠用了，哪有時間呆坐在那裡什麼都不動呢？」是的，我們老覺得時間不夠用，哪有時間撥出來再學一樣新東西呢？除非您真的明白它能改變您什麼？帶給您什麼益處？
就從最初級的靜坐冥想說起吧，初學者在這個階段要學習的是如何讓自己靜下來，思緒不再亂飛。這個道理聽來簡單，可是卻比想像中難萬倍、百萬倍。讓自己的心靜下來有什麼好處呢？當我們的腦波呈Beta波時，是一種近乎睡眠的狀態，可使腦得到休息。而且此時血流變慢、心跳也減緩下來，對有心血管疾病的人來說，可以得到很大的緩解。
當我們能集中精神定於一時，集中力自然大大改變，對我們日常生活偶會精神 不濟、注意力不集中，也是個很好的練習。
靜坐與冥想的好處不是我三言兩語可以說完的。它適合所有人來練習，不論是孕婦、長者、肢體障礙者、高低血壓者和心臟病患者，都能從靜坐中獲得極大的釋放，更何況是我們？而且，靜坐不受天候、場地、衣著、配備影響，只要您願意，任何時候、任何場地都可以(是的，在車站、機場都可以)。
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但是，靜坐難還是倒立難？有經驗的人都會告訴您「靜坐難」。因此外在的身體好訓練，內在的心境很難對付。因此愈難的愈要練習不是嗎？為什麼很少看到台灣的瑜伽教室在教大家靜坐呢？
Monica不怕大家笑，老當個勇者，以自己還在學的身份，很樂於和大家分享學習靜坐的一些方法。我不會像打禪三、禪七那樣讓大家練習，而是從一些好入門的方法帶大家一起來。希望大家在這些有步驟的練習後，能養成習慣，每天全上一小段，感受自己內在的改變。
當然，這個班不是全教靜坐，而是二十分鐘的靜坐+七十分鐘的體位法，讓大家朝「靜如處子，動如脫兔」的方向努力。
「動與靜之美」新班將在3/21(週三,7~8:30PM)開始，歡迎有一些瑜伽經驗者參加。初學者「Step into Yoga」是給完全沒接觸過瑜伽、或想從最基礎做好每個動作的朋友，但還沒有靜坐的練習喔~。新班在3/24(週六10~11:30AM)開課。有意者可寫信給我om108t@gmail.com詢問。
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報主的話
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圖片說明:Monica改天會請老師好好談談靜坐對我們身心層面的影響。好讓大家做得更得心應手。
下期精彩預告:運動不可過量喔~瑜伽也不要做太猛，凡事適可而止為佳。
想去印度尼泊爾的瑜珈之旅嗎?請和陳景圓老師連絡。電話：(02)2705-8542。傳真：(02)2705-6128。報名截止日期為3/15。請大家把握難得的機會喔～
Monica新春瑜伽課只有二班，週三晚與週六早。名額不多，報名請早。請來信:om108t@gmail.com |
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