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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.8.22／報主．Monica |
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Monica發電子報以來，還沒介紹過有關瑜伽的書給大家。不是這段時間我沒看書，而是，說實話的，中文的瑜伽書，內容都差不多，都是工具型的書，想學瑜伽的朋友，想必手上已經有了一、兩本，所以我沒有特別介紹什麼國內作者寫的書。倒是在書市看到少數幾本中譯本的書，覺得還不錯，我會在日後介紹給大家。
不過，今天想介紹的一本是英文版的書「Yoga-Mind
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Body &Spirit」，(應可在亞馬遜網路書店買得到)，作者Donna Farhi是瑜伽業的大師級人物。這本書對於已學了一陣子瑜伽，想再精進的人來說，是不錯的參考書。
此書從結構大綱來看，和一般的瑜伽書沒太大不同。也是從瑜伽的起緣、哲學、修習的理念等題目切入，中間再轉入體位法的介紹和每個動作的益處等等。我覺得這本書最大的價值不在於前段哲理的闡釋，因為有其他書寫得比它還透徹，它最大的優點是把體位法以人體結構的方式剖析給讀者看，很多細節寫得很明確和詳實，即使是一個做了幾百次的動作，在作者解釋後，會有更精確的了解。
作者比喻我們人體就像個海星一般的運做。從肚臍為出發點，從肚臍到頭、肚臍到四肢正好是海星的五隻腳，而這五肢同時重要且同時運做著，好維持我們身體的平衡。
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再說，作者以西方解剖學的眼光來看人體，要怎麼站才能讓脊椎更向上挺直，要怎樣呼吸才能達到最大效益？就拿呼吸來說，他要我們平躺在地板上，把脊椎平貼在地(維持自然的曲線)，然後感覺吸氣時，下腰略略上抬，吐氣時下背則較平貼地上，體會這種骨盆和下背輕微的動作，讓我們更能體會呼吸與人體架構之間的些微變化。
在體位法方面，作者鉅細靡遺地以照片和文字讓我們了解，一個正確動作要麼做。以我們最熟的向下看的狗為例，很多人不太清楚到底手和腳的距離應該是多少，最好的方法是先從嬰兒式(臀部坐在兩個腳踝上，額頭著地，兩手分別放在兩腳旁)，再抬高臀部到四足跪姿(兩手掌與兩膝著地，背脊拉直且與地板平行)。接著把臀部推高，兩腳伸直，且兩手掌平均施力地往後，把臀部(即重心)推到最高，腹部緊縮。
在這個時候，大部份的人會因手臂向後推的關係，肩膀不自覺地用力，肩頸很緊張。雖然老師要大家把肩膀放下來，可是很多人還是抓不到要領，作者就以圖片告訴我們，把兩肩骨頭略略往外轉(英文叫Rotate)，使得耳朵與肩膀的距離拉大，肩膀自然就能比較放鬆了。
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報主的話
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圖片說明:這本書用很多圖片、照片一一解釋很多動作要怎麼做才符合人體力學。是想精進者最好的讀本。
下期精彩預告:一直以來很多網友要求Monica介紹老師，我將分次一一介紹我親自去過，覺得不錯的地方給大家。
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