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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.9.12／報主．Monica |
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前陣子在電視上看到一部有趣的喜劇片，是演技派男星麥特戴蒙演的，叫「當我們黏在一起」。我們實在很難想像自己和別人黏在一起，能生活嗎？但那部電影就是用很誇大的方式表達這樣的情境。
這讓我想到，最近教學上遇到一個有趣的狀況：有些學生的腳趾完全無法張開。腳趾分不開的原因很多，大部份是因為長年穿鞋，把腳趾牢牢地黏在一起了，所以五個好兄弟就再也分不開。
或許您會問：腳趾分不開有什麼問題嗎？腳趾和手指都是我們的末稍部位，常被很多人忽略掉，以「向下看的狗」式來說好了，我發覺一些人撐不好，常用到肩膀的力量，就是因為手指的位置不對。正常的情形下，我們的十根手指應像鴨掌一樣分得很開，且十指平衡用力地壓在地上，尤其不要忽略虎口和掌根都壓牢在地的感覺。有了兩手手掌穩定且均勻的施力，讓上半身可以穩穩地撐牢在地上，手掌不會滑動，就能不斷地把臀部推到後面的高點去。
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腳趾分開抓地也和手指一樣，都是看來微不足道，但卻很重要的。以「樹式」為例，我們把單腳紮在地面上，固然腳跟的力量很重要，可是若力量自來自腳跟，也是不穩固的。要把五個腳趾分開抓牢地面，就像樹根紮到地底一樣的牢固，才有力量從腳趾延伸到腳弓、腳掌和腳跟。也就是說，我們腳掌的每個部份也都是平均施力的，不是只有腳跟或腳掌外緣。那股力量從腳底而來，一路竄升到腳內側，再延著骨盤到脊椎，一直到頭頂，您可感覺力量是來自地底，但是往上提升的，就像老樹向地裡吸取養份，再順著樹幹把養份往上輸送到樹枝和葉子上。
我這樣解釋，或許您會慢慢明白，腳趾頭若是無法分開，他的抓地力沒那麼好，根也紮得沒那麼深。這也難怪，這陣子在國外的瑜伽雜誌上看到一個廣告，是一個賣十趾分離拖鞋的廣告。圖片上可以清楚看到除了大拇趾和食趾間有個夾腳物外，每隔一個小間隔就有個小突起物，好讓我們把腳趾放在裡面。我想，一定有不少人有這樣的困擾，廠商才會生產這樣的商品，不是嗎？
因此，要練習把腳趾分開，您可使用美眉擦腳趾甲油的腳套，尤其在洗澡後，用這個套子把腳趾分開，您會體會那種舒服的感覺。若沒有這種腳套的人，有個更簡單的方法，就用張衛生紙在腳趾間來回的繞，讓腳趾間的縫隙間都夾著衛生紙，一樣有感覺的。
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腳趾抓地除了能幫我們平衡上半身外，對身體還有很多好處。不知各位有沒有穿過「大頭鞋」勃肯鞋。它到現在為止都還是維持看來笨笨的大頭形式，底也都滿硬地，而且有經驗的店員都會要我們買大大的鞋，看來更笨拙。不知道您是否知道德國人為何要這樣設計呢？據我知道，德國人研究發現，走路時多用腳趾抓地的方式，可以多刺激腦神經，讓我們的腦部活化。若是買氣墊鞋，因為底太軟了，我們很習慣用腳掌著地走路，腳趾的功能就會慢慢被忽略掉，非常可惜。因此我建議，您雖不一定要買勃肯鞋，但除非打球、跑步最好有氣墊保護腳和背脊與腦部，一般走路能不穿氣墊最好，而且能打赤腳就多打赤腳，可以把我們逐漸失去的本能找回來。
在刺激腦部之餘，腳趾多活動，可以促進末稍血液和神經的活絡，對冬天手腳易冰冷的人來說，要更多做手指和腳趾的運動，血液才能下到末稍去。此外，我們都知道，腳趾是下半身所有經絡：腎經、膽經、胃經….的出口處，多活絡腳趾自然能增進代謝排除體內雜質。
下回，若您注意到您的趾頭很難分開，就試著用衛生紙或其他道具幫忙，並多做趾頭的運動吧。
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報主的話
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圖片說明:這種腳趾套能把腳趾分開，晚上休息時套上它，會幫助腳趾的血液循環喔~
下期精彩預告:瑜伽派別真多，是吧?Monicaia來介紹一些在台灣常接觸到的主要派別供您選擇。
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