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前一陣子，聽到一個新名詞，叫Toe-Cheese，很好奇那是什麼?原來它是指，有的人長期穿著緊包著的鞋子，腳趾一直被鞋、襪侷限在狹小的空間中，沒有好好的透透氣、動一動。長久下來，腳趾之間會有一層黏膜狀的白色薄膜，那就叫Toe-Cheese。
第一次聽到這個說法，我心裡叫了一聲Yack，聽起來真噁心，不是嗎?腳趾擠在一起後，像發酵的起司，味道聞起來也想必不好吧?
要消除Toe-Cheese最好的方法，就是多讓趾出來透透氣啦~我們的皮膚是身體最大的排毒器官，您能想像假若我們一整年都穿著密不通風的衣褲，完全不讓皮膚接觸到空氣，那是什麼景象嗎?何況是位在身體最末稍、循環比較差的腳趾呢?
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在Anusara瑜伽派別中，很重視把腳趾分開的站著。我們不單把腳趾分開、讓第二根腳趾(腳的食指)面對正前方，還時常會把十隻腳趾翹起來。這樣做，一方面可以讓每個腳趾分攤身體部份重量，放鬆腳趾的關節，立起腳趾更幫助訓練我們的腳弓更有力，來承擔身體的重量，而我們的重心，也不會過於前傾。
也因此，我們的腳趾和手指一樣，是打開的、不僵硬但卻是有能量的。我常跟學生說，瑜伽不是舞蹈，我們追求的不單純是外形的美觀，而是在動作中，找到自己最好的姿勢，再把最好的姿勢帶到日常的生活坐息中。
若是用「蓮花手」或是「蘭花手」來練習瑜伽，能量的流動通常無法抵達肢體的末稍，會在大關節，像是手腕前，就會減速。這也是血液循環較差的人，常常瑜伽練了半天，手指、腳趾還是冰涼的原因。
張開手指、腳趾，但不要過於僵硬，在有精神的動作中放鬆，才能達到讓我們從核心到末稍，都有流暢的能量流動。至於如何「有精神卻不僵硬」這實在有點難懂，需要各位自己去揣摸。
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還有，有愈來愈多的廠商推出「氣墊鞋」，其實，我並不是很贊成大家天天穿氣墊鞋。若是跑步為了防震，或醫生要求之下，穿氣墊鞋有其功能上的必要性，但平時習慣這種軟墊，不見得是好事呢?
怎麼說呢?習慣軟墊鞋後，我們會習於用腳掌走路，會讓腳趾的抓地能力愈來愈差。也就是腳趾日漸無力。退化也就步步逼進自己。這種退化，不單是腳趾關節而巳，甚至還包括腦部的退化喔~~
各位知道原始人怎麼走路的嗎?他們的腳爪非常的有力，靠這個爪子來幫忙他們走過崎嶇路而不會動不動就跌倒或是扭傷。可是現代人愈保護自己，遠離與大地的連結，我們很多本能已不復見，腳的退化，就是其中之一呢!!
因此Monica建議各位好朋友，平時多讓腳趾透透氣，多動一動，還有，多赤腳在大地上行走，訓練自己的抓地力。不但可減緩趾關節退化、減輕姆趾外翻的情況，更可以活化腦部、讓廢氣從腳底排出喔~~
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報主的話
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圖片說明:使用這種腳趾分離器是被動式的矯正法。最好的方法是讓寶貝腳趾經常透氣、多活動末稍關節。
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