美麗一生 - 最新電子報

走路也能減肥？

Thu, 03 Feb 2022 20:23:35 +0800

走路也能減肥，這是真的嗎？是的，這的確是事實。怎樣走路才減肥？也許有人會問：“為什麼我們天天走路，還是一身贅肉?”原因在於減肥的走路法有別於一般的散步，它需要一點速度，建議1分鐘約走90~100公尺這樣的速度。每週至少3次，每次在20分鐘以上。為什麼必須每次步行20分鐘以上呢？因為快走雖是有氧運動，但一開始是以糖為主要消耗熱量，大約20分鐘後，才會燃燒脂肪。消耗1大卡約需走30步，要消耗掉300大卡，則每天至少走1萬...

喝水就能減重？

Thu, 03 Feb 2022 19:23:07 +0800

我們知道，在努力控制飲食和增加運動量的情況下，正常的減重速度是1週0.5公斤左右，順利的話，12週可以減下6公斤。有沒有什麼方法可以再多減一點呢？如果您正在減重，不妨試試這個方法，只要在每餐前喝500毫升的開水，就可以讓您的體重在12週多減2公斤喲！這是一個國外的實驗研究，將48個正在減重的中老年人分成兩組，兩組人員同樣採用低熱量飲食法，其中一組人員在每餐前先喝500毫升的開水，持續12週，12週後餐前喝水的這組人員體重比沒喝水的另一組多下...

您吃的食物，決定您的健康程度

Thu, 03 Feb 2022 16:24:05 +0800

您知道嗎？我們所做的食物選擇會對我們的健康產生重要影響。這裡簡短整理了一篇文獻，讓大家複習一下飲食與健康的關係，有興趣的朋友可以參考！健康飲食的一般建議：多吃蔬菜、水果和全穀物，以及少量的紅肉。減少不健康脂肪（反式脂肪和飽和脂肪），增加不飽和脂肪。避免含糖飲料和過量飲酒。維持攝取的總熱量與身體消耗的總熱量平衡。水果和蔬菜許多研究表明，增加水果和蔬菜的攝入量對健康有重要的好處： 降低過早死亡的風險 降低心血管疾病的風險：包括冠心病 (...

減重之後，如何維持呢？

Tue, 01 Feb 2022 20:50:47 +0800

如果不想計算卡路里，有沒有什麼飲食方法可以幫助長期維持體重？這裡介紹紅綠燈飲食法，是將日常食物分作三大類，分成可以放心吃、適量吃和避免吃的食物，如果不想花費太多時間去計算卡路里，那麼記住這些簡單的分類也可以輕輕鬆鬆的維持體重。不過，大家不要忘記，減肥永恆不變的原則—負能量平衡！！ “少吃多動” 就是維持苗條曲線的最高指導原則！！紅綠燈飲食法——幫助長期維持體重的方法綠燈食品：可以...

怎麼才吃飽沒多久又餓了？

Sun, 30 Jan 2022 21:35:25 +0800

不知道您有沒有才剛吃了一個麵包或一大碗麵，但是才過二個小時又肚子餓的經驗？這是因為麵包或麵類吃進體內後，胰島素快速上升，使血糖快速降低，導致飢餓感再度出現。那有沒有什麼辦法讓我們吃了食物，但是不要讓胰島素上升那麼快，才不會讓我們那麼快就覺得飢餓呢？答案是：有的！選擇升糖指數（Glycemic Index）低的食物，能夠延長感覺飽足的時間喔。什麼是升糖指數 (GI)？升糖指數（GI值）主要反映碳水化合物類食品在血液中被吸收的速度，數值在...

完美減重飲食

Tue, 25 Jan 2022 19:35:24 +0800

完美減重飲食有二大要素：第一是控制每日總攝取熱量；第二是控制攝取營養成分的比例。在減重的時候，一般建議女性每日攝取總熱量是1200 大卡，而男性是1500 大卡。脂肪、蛋白質、碳水化合物，三者是人們攝取食物主要的營養來源，也是造成肥胖的熱量來源。但造成肥胖的原因，不在於吃了這些營養成份，而在於攝取的比例不正確。以下揭曉減重飲食的完美比例！完美的減重飲食：25% 脂肪15% 蛋白質60% 碳水化合物 • 脂肪維持或減輕體重最有...

避開這兩種食物，減肥時不一定要餓肚子！

Sun, 16 Jan 2022 21:04:32 +0800

兩類最容易造成體重增加的食物陷阱食物一：脂肪脂肪能夠很有效率地轉化成體脂肪貯存起來，其比例高達97%。在所有營養素中，脂肪的能量密度最高，每公克含9大卡能量，碳水化合物和蛋白質分別是3.75大卡和4大卡。脂肪加工產品很容易就成為令人垂涎欲滴的美食，如巧克力、奶油製品等，不僅口感佳，且相當容易入口。人們品嚐這些美食時，常常在大腦還來不及發出飽足警訊前已食用過量。陷阱食物二：單一性碳水化合物碳水化合物可以分成二種，一種是經過高度處理的單一...

貧血怎麼辦

Wed, 24 Jun 2015 19:44:21 +0800

許多女性朋友有貧血的問題，除了吃藥調理外，日常生活中吃什麼可以改善呢？首先，我們來了解一下貧血和哪些營養素是密切相關的。紅血球再生靠維生素B12維生素B12可以促進紅血球的形成與再生，缺乏時會導致「巨球型貧血」（因紅血球變大而導致黏膜破裂或生命週期變短），也就是惡性貧血，嚴重時甚至會威脅生命。葉酸，維護紅血球正常發育與維生素B12同為造血維生素的葉酸，是製造紅血球不可缺少的物質，攝取不足時會造成紅血球生成不完全，也會導致惡性貧血。維生素B...

吃這些東西讓妳青春美麗

Sun, 21 Jun 2015 15:54:24 +0800

營養素中，維生素C是肌膚美白的大功臣，維他命A是除皺大王，而維他命E對抗自由基，防止肌膚老化。維生素C可以幫助皮膚抵抗紫外線的傷害，防止曬傷，並且避免日曬造成黑斑的產生，還能促進新陳代謝，將氧化的黑色素還原，達到淡斑、美白的效果。除了美白功效以外，維生素C還能幫助皮膚抵抗外來污染所造成的侵害，並改善血液循環，讓原本看起來疲倦、暗沈膚色變得亮白紅潤更重要的是，維生素C具有幫助膠原蛋白增生的作用，長期使用可以讓肌膚變得更有彈性。維生素A具有幫助...

夏天吃什麼來解暑

Thu, 18 Jun 2015 10:07:47 +0800

夏至在每年陽曆6月21日或22日。夏至這天，太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天。從這一天開始，進入炎熱夏季，萬物此時節生長最旺盛。“不過夏至不熱”，“夏至三庚數頭伏”。夏至雖表示炎熱的夏天已經到來，但還不是最熱的時候；夏至後的一段時間內氣溫仍繼續升高，大約再過二三十天，就是最熱的天氣了。大部份的人沒辦法忍受這樣的煎熬，總會想喝點冰涼的飲料或吃些冰品來消暑。但是吃冰飲冷水，只能消一時...