【311】只要八週 成就健康與美麗除了使用保養品維持肌膚健康外，有沒有更好的辦法可以避免肌膚提前老化呢？肌膚保養，如果妳認為只要使用保養品就可避免肌膚提早老化，那可就大錯特錯！在日常生活中，如果妳的的飲食不均衡、缺乏睡眠、壓力、荷爾蒙失調以及內在的因素都會讓保養品失效，也會讓肌膚失衡而導致肌膚變得敏感、泛紅，當然也會讓肌膚失去正常的修復功能。所以，要吃什麼？如何過日子？在在都會影響肌膚的狀況。 前陣子收到品木宣言寄來的新品和新聞資料，發現裡面有張小卡，小卡上由威爾醫生教導消費者如何利用短短的八週來檢視並提高生活中身、心、靈面向以及讓生活風格變得更健康的理念。“吃什麼像什麼”真的就是會在無形當中造就我們想要的美麗！ 以下就是威爾醫師的八週健康術，妳可以將它列印下來，有做到的就在框框中打個勾。 只是短短的八週，卻極可能完全顛覆妳目前的生活方式，讓日子變得更健康、心靈變得更清透，當然臉蛋也會變得更漂亮！ 第一周 行動 口丟掉家裡所有不健康的食物，如人造奶油、色素、化學添加物等製品。 口買瓶橄欖油烹飪用，或買瓶有機芥菜籽油(canola oil)或黑芝麻油。記得將油保存在冰箱，防止氧化變質。 飲食 口開始每週吃1-2次綠花椰菜。 口至少吃一次鮭魚、沙丁魚或鯡魚，補充能防止細胞及組織產生癌變或退化的脂酸omega-3的攝取量。 口如果不吃魚，以絞碎的亞麻仁撒在食物上，補充脂肪酸omega-3。 營養補給品 口開始攝取維生素C，1次1000毫克，1天2次。 運動 口開始每天步行10分鐘，1週5天，如果你已做了其他的健身或有氧運動，仍然要做步行的運動。 心靈 口列出過去兩年內你生病、創傷並已治癒的表，並為註明加速痊癒所做的事。 口每天練習吐納五分鐘：寬鬆衣服，舒服坐姿，背挺直，眼睛輕閉，注意力放在呼吸上，達到冥想、放鬆、和諧的初步練習。 口買花佈置家。 第二週 行動 口注意家中飲水的品質，不要再喝以氯消毒過的水，如果家中沒有淨水器，考慮買一台，最理想的是蒸餾系統，逆滲透系統也不錯，且價格較能接受，暫時無法擁有一套這樣的設備時，買罐裝礦泉水來喝吧。 飲食 口到有機食品店挑一些黃豆製品。黃豆不但能夠提供豐富的植物性蛋白質，更能夠預防因為男性雌性荷爾蒙異常產生的癌症。 口如果你平常喝的是咖啡或紅茶，最好改以綠茶替代。 口本週持續吃魚至少1次。 營養補給品 口每天早餐後服用1顆綜合胡蘿蔔素膠囊，B-胡蘿蔔素必須達25000個國際單位(IU)，膠囊裡最好還有葉黃素(lut-ein)、玉米黃質(zeaxanthin)、茄紅素(lycopene)。 運動 口每天增加步行時間至15分鐘。 心靈 口到公園或效外，儘量待久一些，不做什麼，只需盡情感受大自然的活力。 口不收看聽任何新聞，”新聞禁食”1日。 口每天繼續5分鐘吐納運動，另增加1分鐘”呼吸運動”，即將吐氣當作呼吸循環的開始，吸氣則當結束。 第三週 行動 尋找有機農產品！ 特別是蘋果、水蜜桃、葡萄、橘子、草莓、哈密瓜、馬鈴薯、胡蘿蔔、菠菜、青椒、麵食、黃豆、蘑菇，因污染最嚴重。 口遠離能源毒害 丟掉電毯、電子時鐘，為電腦加裝護目鏡，買副太陽眼鏡隔絕紫外線。 飲食 口1週至少吃2次的魚 口1週中至少要有1餐比平常多2倍的蔬菜及水果。 口這週至少有1餐以黃豆食品替代肉類。 營養補給品 口午餐或晚餐後服用400-800IU的維他命E及200-300mcg的硒(selenium)。 運動 口步行增加至20分鐘，如果你喜歡其他的健身或有氧運動，1週可進行2到3天來替代步行，其它幾天維持步行運動。 口做些伸展運動增加自己的柔軟度。 心靈 口練習”被動呼吸”1天1次。 1. 躺著，閉上眼睛，手擺兩側。 2. 想像呼吸是被動的，吸氣時將宇宙一般氣吸入體內，吸氣時將這股氣抽出去。 3. 持續10個循環。 口閱讀心靈、勵志、文學、自傳等書。 口本週仍進行”新聞禁食”1天。 第四周 行動 口檢查你的床、床墊及睡覺地點，是否存在，著任何不舒服的地方或噪音會影響你的睡眠品質？ 口你若住在空氣污染的地區，或是患有氣喘、呼吸道過敏等疾病，最好買台空氣清淨機放在家中或臥房內。 飲食 口多吃大蒜，任何形式都行。 口以黃豆食品替代動物性蛋白質(肉類)至少2餐。 運動 口有氧步行增加至25分鐘，至少5天。 心靈 口練習”放鬆呼吸法”： 1.舌尖頂上顎。 2.嘴巴吐氣，發出「呼」聲，將氣吐盡。 3.閉上嘴巴，鼻子吸氣，內心數到4。 4.屏氣，內心數到7。 5.嘴巴吐氣，發出「呼」聲，數到8。 6.連續做四次。 口和曾有疾病或是身心受傷復原經驗的人談談 *新聞禁食2天。 第五週 行動 口找一家蒸汽浴、三溫暖、溫泉，或是在家泡澡，1日20分鐘，水必須夠熱，使你能夠出汗；記得洗完後要喝大量的純淨開水，補充流失的水分。 飲食 口買些薑煮些薑茶來喝吧！或是也可吃吃薑糖。 口嘗試1天水果斷食法，1天中只吃水果(量不限)喝水、養身茶或水果茶。 運動 口有氧步行增加至30分鐘，1週5天。 心靈 口練習”刺激呼吸”法。 1. 坐姿，背挺直，閉眼，舌尖頂上顎。 2. 鼻子快速吸氣、吐氣，感覺頸部下面允肉用力。 3. 第一次做15秒，之後每次練習增長5秒，直到1分鐘。 口新聞禁常增為3天。 口零聽讓心靈平靜的音樂。 口買更多的花。 第六週 行動 口認識滋補品如剌五加、人蔘、當歸、黃耆、冬蟲夏草等。 口持續三溫暖或是泡澡蒸氣浴，1週2次。 口繼續發掘痊癒的故事。 飲食 口吃2次魚，2次黃豆製品代替肉類。 口至少吃2次綠花椰菜。 口多吃深綠色的蔬菜。 口嘗試1天斷食，這1天只喝水、養身茶或蔬果汁。 除了維他命C，這天其餘的維他命補統品都暫停1天。 運動 口有氧步行增加至35鐘，1週5天。 心靈 口持續之前提到的5種呼吸練習。 口新聞禁食增至4天。 口參觀美術、藝術博物館或是欣賞藝術作品。 第七週 行動 口做些服務工作幫助別人，如到醫院當義工，或是幫助你周遭的殘障或行動不便的朋友等等。 口持續三溫暖或是泡澡蒸氣浴，可能的活增為1週3次。 飲食 口維持前面的飲食習慣：至少2餐的魚、、2餐的黃豆製品、大量的水果、蔬菜、全穀類食品、薑、蒜以及深綠色蔬菜。 口繼續嘗試1天斷食，這1天中喝水、養身茶或蔬果汁除了維他命C，其他維他命停止1天。 運動 口有氧步行增加至40分鐘，1週5天。 心靈 口本週試著和曾經有些隔閡的朋友和好，也就是說：學習寬恕。 口持續之前提到的5項呼吸練習，但是將放“放鬆呼吸法”增加至8次並且1天做2次。 口繼續享受花、音樂、藝術的生活。 第八週 行動 口檢視至目前為止你生活型態的改變，想一想並重新設計那部分你願意持之以恆，並繼續下一個8週健康計劃。 飲食 口維持前面的飲食習慣。 口嘗試飲水斷食，可喝加了檸檬的青草茶，但不攝取任何有熱量的飲料。服用維他命C，但其他維他命停止一天。 口花點時間想一想未來你將如何持續飲食上的改變。 營養補給品 口開始吃滋補品，至少持續吃2個月，看看對你的體能、抵抗力及外觀有何影響。 運動 口有氧步行增加至45分鐘，1周5天。 心靈 口持續5項呼吸練習，並將“放鬆呼吸法”做至8次，1天2次。 口新聞禁食1週，最後1天想想以後該讓多少新聞進到生活。 口設法了解曾經傷害或令你憤怒的人並原諒他們。 口買些花犒賞自己完成計劃，也送些花給別人！本週測試報告紀梵希 Play for Her玩酷女性淡香精 Givenchy Play for her Eau de Parfum 容量：50ml 價格：$2400 特色：目眩神迷的玩樂時光 文香說：2009年紀梵希的“玩酷”男性香氛一上市，前衛時尚的包裝造型讓這款男性香氛立刻大賣。今年十月引進了與玩酷男性香水的調性節奏相同的女性香氛二款─ 玩酷女性淡香精與玩酷激情女性淡香精，玩酷女性淡香精是淘氣的粉紅色，玩酷激情女性淡香精則是深紫色。 二款香氛都帶著“非常數位化”的包裝，看起來就像是一款手機，但又比手機多了一份女性化的甜美精緻感。 香味還滿特別的，前調有胡椒子、白桃、佛手柑、香豌豆，讓這款香氛一噴灑就現出甜美又精緻的香氣；中調的優雅性感又活潑的氣息由提亞蕾花、木蘭和阿香米樹組成〈阿香米樹源自加勒比海，當地人也稱之為「蠟蠋樹」，它的精油可供燃燒數小時。味道相當醇厚、溫暖，又有些微麝香味〉；後味的檀香木與麝香，給這款香氛帶來細緻的結尾。 歐舒丹 果露玫瑰淡香水 Loccitane Rose Jardin Delice Eau de Toilette 容量：75ml 價格：$1780 特色：充滿果香的玫瑰 文香說：歐舒丹在今年早秋上市了果露玫瑰香氛系列，系列中包含了淡香水、氛唇蜜筆組、美髮露和護手乳。品牌中的“四個玫瑰”系列一向是熱賣商品，“果露玫瑰”則是在玫瑰香味中多了一份酸甜多汁的莓果味，也讓它多了一種俏皮甜美的少女感。 結合荔枝、佛手柑、黑醋栗帶出清新的前調；中調則是混合了格拉斯、保加利亞、摩洛哥和土耳其四種玫瑰，加上覆盆莓和蔓越莓，讓中調呈現一種細膩溫柔的花果香；後味由雪松、檀香和麝香帶來若有似無的木質溫暖氣息。 在此系列中，另一個值得留意的產品是限量的“氛唇蜜筆組”。一頭是滾珠式的淡香水〈香味比瓶裝的淡香水來的濃郁一些〉；另一頭是有著粉膚色色澤唇蜜。質地潤澤不黏膩的唇蜜筆，可讓雙唇呈現淡雅的珠光裸唇妝效，並讓雙唇呈現飽滿豐潤的效果。 雅詩蘭黛 x Coach 限量彩妝組 原價：$7095 特價：$3200〈約4.5折〉 特色：2010年週年慶秒殺終極夢幻逸品 文香說：這產品可以說是2010年最令人期待的終極夢幻限量彩妝組合！由Estee Lauder結合時尚精品品牌Coach共同合作推出的“動作不夠快搶不到”的限量組合。 共有四款限量組合，包括-雅詩蘭黛彩妝-Coac金檳限定版、雅詩蘭黛彩妝-Coach星沙限定版、雅詩蘭黛彩妝-Coach絲光限定版與雅詩蘭黛彩妝-Coach湛虹限定版。每一限定款式可同時擁有雅詩蘭黛的彩妝組合與Coach化妝包，只有在2010週年慶特定通路限量發售！真的都美到讓人眼睛bling bling發亮，尤其光是看到Coach的彩妝包，更讓人覺得物超所值。 每個組合的彩妝顏色都不一樣，產品包含：完美星漾彩妝盤、純色晶鑽持久唇膏（精巧版）2支、純色晶灩唇蜜（精巧版）、專業眼采創藝筆（精巧版）、專業伸縮蜜粉刷和專業伸縮眼彩刷。 愛若莎 護手香皂乳 Innoxa Liquid Soap 容量：200ml 價格：$540 特色：洗出細緻度 文香說：Innoxa對台灣消費者而言是個陌生的品牌，但如果妳去過澳洲旅遊，不難發現在澳洲這是個相當大眾化的品牌，在當地的超市、折扣藥房、K-Mart、Big W都可看到它的蹤跡。 雖說這是個澳洲製造的品牌，但早在1920年時，它是來自法國，所以也可以說它是個“源自法國、澳洲製造”的品牌。 旗下系列除了有彩妝、保養品、身體清潔系列，還有香水。但這次進駐台灣，是以護手霜、洗手乳、沐浴精和身體香粉為主打。 洗手乳共有五種香味，較特別之處是添加了海鹽，使用時只需一點點的量，加水搓揉時就可以感受到它的柔滑細緻度。使用後雙手留有淡淡的香氣，膚觸一點都不緊繃，感覺還滿享受的！ 芭比波朗 水潤亮唇膏 Bobbi Brown Treatment Lip Shine SPF15 容量：2g 價格：$780 特色：潤色又護唇 文香說：是款具有護唇效果的唇膏！共有10種顏色，每一款都含有乳木果、荷荷巴、鱷梨與杏仁萃取，所以有相當好的滋潤保護效果，可立即滋潤乾燥龜裂的雙唇。 另外，每一款顏色中都含極細的亮澤粒子，並含有SPF15的防曬係數，可為雙唇妝點出漂亮又自然的色澤，增添閃耀著迷人的柔和光采，更棒的是可讓雙唇抵禦紫外線的傷害。 M.A.C 迪士尼惡女系列彩妝 售價：$580 ~ $1200 特色：童話角色躍上妝容 文香說：魔鏡啊！魔鏡！在這世界上誰最漂亮？這句從1937年開始，全球每個女孩都會忍不住想要模仿的一句話，不僅一語道破女人一心一意追求美麗的心聲，同時更讓全世界出現了第一個最知名的美麗壞女人---白雪公主裡的壞皇后！ 2010年M‧A•C與Disney攜手聯名，推出了迪士尼惡女系列，在系列中透過四個迪士尼最知名的惡女與惡棍，可以找到白雪公主美麗後母的甜美腮紅，睡美人裡魅人巫婆的誘惑眼影，101忠狗裡庫伊拉女士的性感唇蜜以及公主與青蛙裡霍博士的魔法水蜜粉！ 其中最讓人想擁有的是“神奇水蜜粉”─ 在多年前有其他品牌曾推出過類似的商品，使用後同樣有水潤感，但主訴求並不是彩妝，而是添加了維他命C的美白水蜜粉。 M‧A‧C這款水蜜粉主要訴求則是含有70%的含水量，又帶著光澤度的粉體，每一次定妝、補妝都可以為肌膚補充水分，並可立即冷卻肌膚，讓毛孔瞬間緊縮，紓緩肌膚，將肌膚上的毛孔與瑕疵修飾不見。　 品木宣言 Dr. Weil 青春無敵精華液〈第二代〉 Origins Dr. Weil for Origins Mega-Mushroom Skin Relief 容量：30ml 售價：$3000 特色：超健康又舒緩 文香說：很多人都使用過第一代的青春無敵精華液，據說這系列的產品也是品牌中銷售相當好的系列。 第一代和第二代有何差別？同樣都是以天然成分為主要訴求，第一代中原有的有效成分，大部分都有保留，多添加了可幫助抗氧化的白樺茸萃取、平菇萃取；可補充維他命C、E的有機認證沙棘籽；可協助紓緩肌膚的卷柏萃取，以及芒果葉萃取。添加這些成分的原因是為了讓肌膚更可以不提早老化，以及幫助肌膚有更好的防禦能力。 另外，在第二代產品中，添加了比以前更多的精油，例如：天竺葵、廣藿香、薰衣草、柑橘、甜橙和乳香，讓這款產品充滿超健康又舒緩的香氣。 當初Dr.Weil在設計這款產品時，最主要的目的在於幫助鎮靜、舒緩上火發炎的肌膚，使肌膚由內而外真正的變得健康紅潤。所以他添加了很多植物萃取和菇類在產品中，希望藉由整合醫學的概念來挑戰對於老化過程的傳統觀念。 如果厭倦了生化保養品的冷科技，可以嘗試一下這個充滿“能量與活力”的產品。 高絲 無限肌緻精潤卸妝霜 Kose Infinity Oil Cleansing Cream 容量：120g 售價：$1250 特色：霜狀卸妝油 文香說：無限肌緻系列是高絲於今年9月份推出的全新頂級系列，為的是補足專櫃上其他頂級商品系列的不足。怎麼說呢？之前品牌下的另一個Cosme Decorte系列，本和Kose旗下其他系列在同一個專櫃上銷售，而今切割出去獨自成立一個專櫃，許多到高絲專櫃上想要購買頂級系列的消費族群反而買不到心中的頂級品，於是這個系列因應而生。 無限肌緻系列其它頂極產品相較之下，產品的售價似乎沒有那麼頂極，在景氣差的年代反而較貼近消費者需求；然而在成分上、內容物以及使用感上，又是屬於頂極層次，所以是個相當值得留意的系列。 目前系列下共有卸妝霜、洗顏霜、精潤露、乳液、晚霜和眼霜幾款產品，對熟齡肌膚而言，據說都相當好用。 還記得很多年前我很愛用的一款美諦高絲凍膠潔顏油，和這款卸妝霜就有異曲同工之妙。它是霜，但卻具有油狀劑型的卸妝清潔效果。使用時只須少量，延展於臉部後會轉化成液狀，可以將彩妝和污垢輕鬆帶走，稍加按摩後加水也像潔顏油一樣可以乳化。沖洗後，膚觸相當柔滑，完全不緊繃，乾淨又柔嫩。 聽說系列下的晚霜也是好物一枚，等下次試用後再跟大家分享囉！