台北吃喝玩樂電子報5/15
睡眠是人一生中花最多時間做的事了，約佔一生中1／4到1／3的生命。動物除了覓食之外，大部份時間用來休息、睡覺，其實是透過睡眠來保存能量。今天要來介紹由網友提供的〝 找出最香甜的睡姿〞的相關資訊。走，到處亂走！
但您可能不知道，睡覺的姿勢也會影響身體的健康，而睡覺的姿勢不外乎「仰睡」、「趴睡」及「側睡」等三種，其優缺點分析如下：
【坐骨神經痛患者膝下加枕頭】
仰睡是大多數人所採取的睡姿，可令腰部獲得充分的休息，但是若床太硬或太軟，容易造成腰椎過度彎曲，易使腰部肌肉及韌帶過度拉扯或椎間盤突出。
所以，有椎間盤軟骨突出患者，無法以此姿勢維持太久。建議有坐骨神經痛的患者，可以在膝蓋下方置放一個枕頭，以降低神經的張力。
【趴睡容易落枕、加速頸關節退化】
選擇趴睡姿勢的人較少，因為身體趴著會對胸廓的起伏形成壓迫，而且容易有落枕的現象，並會加速頸關節退化，及造成椎動脈送到頭部血流量降低，但是此姿勢可以減少腰部脊椎的壓力，增加舒適感。
【側睡脊椎負擔輕有肩傷者避免】
脊椎在側睡時會微向前彎，形成弓形，雙腳也微彎、肌肉放鬆，此時胸部受到的壓迫最小，且脊椎所受的壓力亦可減輕，而側睡又分右側及左側。採右側睡時，由於心在左側，所以血流輸出較容易，且不會壓迫心臟；另外，胃及十二指腸在上方，也可加速小腸排空的速率。至於左側睡，則會產生與右側睡相反的效果。
側睡時全賴肩膀及骨盆支撐身體，由於支撐面積較小，所以血流循環容易因受到壓迫而減少，造成手臂酸麻及麻痛。所以，若有肩膀發炎或扭傷的患者，應儘量避免此姿勢。
其實任何一種好的姿勢，只要停留時間超過二小時，就會變成不良姿勢，因為過久的姿勢，會造成局部組織受壓迫而血液循環不良、代謝無法排泄、組織缺氧及過度拉扯，最後組織會勞損受傷。
一般人睡覺，每晚約有十至二十次大翻身，其目的就是為了減輕身體的受壓，促成血液流動，讓我們睡醒後不致全身僵硬或腰椎酸背痛，並使心理和生理都能得到良好的恢復；若是患有肌肉骨骼系統疾病的人要選擇那種姿勢，可以請教您的專科醫師或物理治療師。
睡眠是人一生中花最多時間做的事了，約佔一生中1／4到1／3的生命。動物除了覓食之外，大部份時間用來休息、睡覺，其實是透過睡眠來保存能量。今天要來介紹由網友提供的〝 找出最香甜的睡姿〞的相關資訊。走，到處亂走！
但您可能不知道，睡覺的姿勢也會影響身體的健康，而睡覺的姿勢不外乎「仰睡」、「趴睡」及「側睡」等三種，其優缺點分析如下：
【坐骨神經痛患者膝下加枕頭】
仰睡是大多數人所採取的睡姿，可令腰部獲得充分的休息，但是若床太硬或太軟，容易造成腰椎過度彎曲，易使腰部肌肉及韌帶過度拉扯或椎間盤突出。
所以，有椎間盤軟骨突出患者，無法以此姿勢維持太久。建議有坐骨神經痛的患者，可以在膝蓋下方置放一個枕頭，以降低神經的張力。
【趴睡容易落枕、加速頸關節退化】
選擇趴睡姿勢的人較少，因為身體趴著會對胸廓的起伏形成壓迫，而且容易有落枕的現象，並會加速頸關節退化，及造成椎動脈送到頭部血流量降低，但是此姿勢可以減少腰部脊椎的壓力，增加舒適感。
【側睡脊椎負擔輕有肩傷者避免】
脊椎在側睡時會微向前彎，形成弓形，雙腳也微彎、肌肉放鬆，此時胸部受到的壓迫最小，且脊椎所受的壓力亦可減輕，而側睡又分右側及左側。採右側睡時，由於心在左側，所以血流輸出較容易，且不會壓迫心臟；另外，胃及十二指腸在上方，也可加速小腸排空的速率。至於左側睡，則會產生與右側睡相反的效果。
側睡時全賴肩膀及骨盆支撐身體，由於支撐面積較小，所以血流循環容易因受到壓迫而減少，造成手臂酸麻及麻痛。所以，若有肩膀發炎或扭傷的患者，應儘量避免此姿勢。
其實任何一種好的姿勢，只要停留時間超過二小時，就會變成不良姿勢，因為過久的姿勢，會造成局部組織受壓迫而血液循環不良、代謝無法排泄、組織缺氧及過度拉扯，最後組織會勞損受傷。
一般人睡覺，每晚約有十至二十次大翻身，其目的就是為了減輕身體的受壓，促成血液流動，讓我們睡醒後不致全身僵硬或腰椎酸背痛，並使心理和生理都能得到良好的恢復；若是患有肌肉骨骼系統疾病的人要選擇那種姿勢，可以請教您的專科醫師或物理治療師。