台北吃喝玩樂電子報12/22
經常坐在辦公室的女生，經常都會有頸、肩、背、腰部痛苦及不適，，今日為大家介紹由網友所E來的〝消除腰痛小毛病的運動〞相關資訊，可以消除痛楚，強身健體。走，到處亂走！
【緩和生理所引致腰痛】
女性在生理期間，往往會因充血而引致腰痛楚，每日入睡前，改變睡姿及做運動可有效舒緩痛楚。
俯伏床上，在小腹放置一個熱水袋，促進血液運行，減少血液積聚，令肌肉受壓引致痛楚。
【消除腰痛小毛病】
坐式》每日睡前做，兩組動作一共做20次。
第一組→坐在一張有靠背的上，雙腳微微張開，雙手貼住身體兩側自然下垂。向前彎腰將頭部伸向兩膝之間，指尖碰觸地面，上半身盡量向前伸展。
第二組→將身體靠住椅背盡量向後仰，頸部盡量伸展。
站式》每日早上起床後做，三組動作一共做10次。
第一組→雙手平伸再將隻手放在肩上，手肘八字微張，將兩肘向胸前靠攏。
第二組→左手向後搭住肩膊，右手舉起掀住左手手肘並向下壓。
第三組→右手向後搭住肩膊，左手舉起掀住右手手肘並向下壓。
睡式》改變睡姿，消除腰痛毛病。
採用趴睡，將枕頭或毛巾放在胸部與小腹之間。
坐式》兩組動作每日睡前做10次。
第一組→坐在床上，用手將抓住腳尖，把兩腳的腳掌貼合在一起，盡量往內拉。
第二組→吐氣，將身體前彎，把頭部推向手掌合成的三角位；呼氣，身體向後直到與地面成垂直。
跪式》三組動作每日起床後做10次。
第一組→跪在床上，臀部與膝頭成一直線，用雙手垂直支撐身體，令身體與地面行。
第二組→吸氣，將臀往往後推，直至額頭觸及地面。
第三組→將臀部壓下至腳跟，呼氣。
俯式》兩組動作，來回做10次。
第一組→伏在床上，頭部放在由兩手所圍成的文叉位上，雙腳並排伸直，腳板向上；用腰力將頭部抬起。
第二組→手肘與地面成直角，盡量抬起上半身，之後回復原來姿勢（頭部放在由兩手所圍成的文叉位上，雙腳並排伸直。）。
臥式》三組動作，來回做10次。
第一組→仰臥床上，雙手貼身放置，手掌貼床，膝頭屈起，腳掌貼床。
第二組→雙手拉著左膝，並將左膝拉向胸部，之後放手，回復原來姿勢（雙手貼身放置，手掌貼床，膝頭屈起，腳掌貼床。）。
第三組→雙手拉著右膝，並將右膝拉向胸部，之後放手，回復原來姿勢（雙手貼身放置，手掌貼床，膝頭屈起，腳掌貼床。）。
經常坐在辦公室的女生，經常都會有頸、肩、背、腰部痛苦及不適，，今日為大家介紹由網友所E來的〝消除腰痛小毛病的運動〞相關資訊，可以消除痛楚，強身健體。走，到處亂走！
【緩和生理所引致腰痛】
女性在生理期間，往往會因充血而引致腰痛楚，每日入睡前，改變睡姿及做運動可有效舒緩痛楚。
俯伏床上，在小腹放置一個熱水袋，促進血液運行，減少血液積聚，令肌肉受壓引致痛楚。
【消除腰痛小毛病】
坐式》每日睡前做，兩組動作一共做20次。
第一組→坐在一張有靠背的上，雙腳微微張開，雙手貼住身體兩側自然下垂。向前彎腰將頭部伸向兩膝之間，指尖碰觸地面，上半身盡量向前伸展。
第二組→將身體靠住椅背盡量向後仰，頸部盡量伸展。
站式》每日早上起床後做，三組動作一共做10次。
第一組→雙手平伸再將隻手放在肩上，手肘八字微張，將兩肘向胸前靠攏。
第二組→左手向後搭住肩膊，右手舉起掀住左手手肘並向下壓。
第三組→右手向後搭住肩膊，左手舉起掀住右手手肘並向下壓。
睡式》改變睡姿，消除腰痛毛病。
採用趴睡，將枕頭或毛巾放在胸部與小腹之間。
坐式》兩組動作每日睡前做10次。
第一組→坐在床上，用手將抓住腳尖，把兩腳的腳掌貼合在一起，盡量往內拉。
第二組→吐氣，將身體前彎，把頭部推向手掌合成的三角位；呼氣，身體向後直到與地面成垂直。
跪式》三組動作每日起床後做10次。
第一組→跪在床上，臀部與膝頭成一直線，用雙手垂直支撐身體，令身體與地面行。
第二組→吸氣，將臀往往後推，直至額頭觸及地面。
第三組→將臀部壓下至腳跟，呼氣。
俯式》兩組動作，來回做10次。
第一組→伏在床上，頭部放在由兩手所圍成的文叉位上，雙腳並排伸直，腳板向上；用腰力將頭部抬起。
第二組→手肘與地面成直角，盡量抬起上半身，之後回復原來姿勢（頭部放在由兩手所圍成的文叉位上，雙腳並排伸直。）。
臥式》三組動作，來回做10次。
第一組→仰臥床上，雙手貼身放置，手掌貼床，膝頭屈起，腳掌貼床。
第二組→雙手拉著左膝，並將左膝拉向胸部，之後放手，回復原來姿勢（雙手貼身放置，手掌貼床，膝頭屈起，腳掌貼床。）。
第三組→雙手拉著右膝，並將右膝拉向胸部，之後放手，回復原來姿勢（雙手貼身放置，手掌貼床，膝頭屈起，腳掌貼床。）。