【94】噓！睡個好覺，讓細紋、皺紋在睡眠中悄悄不見─智邦公益電子報─台灣最大公益電子報發行中心

	文香哇啦啦
	上星期提到有位被失眠、便秘困擾多年的朋友說“世界上最幸福的人就是不便秘、不失眠”。很好玩的是，有天正在洗澡，大哥大突然響起，接起都還沒說話，就聽到她說“喂！幹麻說我的話？給版權費啦”！很可愛，很可愛的一個朋友！我也希望她可以一夜好眠變得更更更美麗喔！〈已經很美了！〉

噓！睡個好覺，讓細紋、皺紋在睡眠中悄悄不見

英國詩人濟慈說“睡眠，充滿了甜美的夢境、健康的泉源與沉靜的氣息”。睡眠，這段閉上眼睛與世隔絕的神秘時間，自古以來一直是詩人、畫家、預言家著迷深思的課題。

你曾想過一夜好眠的同時到底發生了什麼事嗎？
曾經，睡眠被認為是人體停止活動，身心靜止休息的時間。但事實上，我們的身體在這段時間卻進行一連串活躍而複雜的動作。每天晚上當我們的身心開始沉沉休息調養能量時候，肌膚細胞便悄悄進行重要的重建與修護工作。當你沒有好好利用這段時間休息，所有的疲態便會毫不情的表現在臉上，肌膚老化的痕跡也會更明顯。

睡眠除影響美麗，也影響健康
很多人以為睡眠只是為了消除疲勞，讓身體徹底休息。但你知道嗎？睡眠除了影響美麗之外，最重要的是維繫腦細胞的更新與生理機能的自保，睡眠是讓生理機能運作正常的必要活動，消除疲勞只是放鬆的結果之一。所以失眠的後果是影響大腦的思考能力、模糊判斷力、喪失記憶力、加速消耗身體能量。因此，睡眠品質和抽煙習慣、運動作息、血壓高低、膽固醇多寡一樣，可以作為健康指標。每天擁有充足的6-8小時睡眠的人，多半比較健康長壽。原因在於擁有充足睡眠人，生理機制運作正常，身體充分運用睡眠時間，讓每個系統各司其職，不僅比較能夠面對並處理壓力，也能增進免疫系統機能，減低感染疾病的機會，身體與心理因為睡眠有品質而更健康，當然臉蛋也會更顯容光煥發。

幫助睡眠的10種方法
讓臥室成為真正休息睡眠的殿堂。很多人習慣在睡前閱讀或處理公事。如果你屬於到睡著的前一刻腦筋還轉動不停的人，試著把這些干擾睡眠的書、電腦、公事移出臥室，讓自己一進臥室就有休息的情緒。

臥室的氣氛營造
臥室的色調盡量不要採用高色彩的亮色系，像是：亮橘、澄黃、青藍、螢光綠、或是讓心情沉重的灰暗色調。試試用讓自己心情開朗的粉霧顏色，在睡前觸目所及是放鬆的色彩。

泡澡習慣
讓泡澡成為睡前的習慣，有助放鬆緊繃的肌肉。你可以選擇讓自己放鬆的香氛，或點上蠟燭，增加沐浴的舒適感、暫忘惱人的瑣事，泡澡完後的舒適會讓你自在的入眠。

睡前點心
如果睡前有些肚子餓，你可以吃些全麥麵包，讓色胺酸醞釀睡眠情緒；另外，要避免睡前吃葡萄或芹菜，這些利尿功能食物會讓你半夜起來跑廁所，干擾睡眠。

助眠飲品
牛奶或鈣片中的鈣質也可安定神經，幫助你睡得平穩。或者一杯洋柑菊茶也可以舒緩一整天緊張的情緒。

睡前貓式伸展
睡前做個簡單的舒展運動會讓你睡得更好。試試像貓在伸懶腰的貓式伸展法，並慢慢調整呼吸為緩而長的吐納，睡前放慢動作的做10次貓式伸展，讓讓你睡得更好。

頸背的按摩
如果你有頭痛的問題或覺得肩頸緊繃，在睡前按摩柔捏枕骨下、頸背的地方，能有效疏通緊繃的肌肉，改善這些干擾入眠的問題。

寫to-do list
如果睡前你的腦中仍掛記明天要處理的公事，不如就準備紙筆寫下來吧！一直在腦海中記誦，會讓你的大腦不得安寧。

大腦的旅行
睡前數羊睡不著，你可以試試用“畫面”來讓自己放鬆。在腦海中開始勾勒你的完美渡假聖地，藍天、白雲、海灘、遠山…，讓自己專心的描繪這些畫面，心滿意足的入眠。

助眠香氛
你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。

祝你一夜好眠，天天起床時容光煥發！

本週測試報告

品木宣言高效多重礦物夜間修護眼霜Origins High Potency Night-A-Mins Mineral-Enriched Eye Cream
容量：15ml
價格：$1250
特色：含多種礦物質的夜間用眼霜
文香說：大部分的眼霜容量都是15ml，但一般而言，業者在設計瓶身時，為了視覺上的效果，看起來好像都會“很大罐”，似乎不像只有15ml。這款眼霜很特別的是，沒有在瓶身上做文章，看起來就是名符其實，輕薄短小的15ml瓶身。和上週介紹的夜間用保養乳液是同一系列的產品，同樣定位於“夜用”。質地很柔滑，氣味和夜間用保養乳液一樣，也將芳香療法中具舒緩的香氣帶入了。有甜甜，讓人心情變輕鬆的橙花和香草香味。成分有幫助減少細紋的維他命A，幫助肌膚抗氧化的維他命E、C，幫助促進代謝的酵母萃取，強化肌膚表層機能的葉酸，潤澤肌膚的燕麥萃取，增加肌膚緊實度的積雪草萃取，增加肌膚保溼度和柔軟度的乳油木果及可給予肌膚活力的70多種礦物質等等。雖然業者將此產品定位於“夜用”型眼霜，但從成分中看不出如果在日間試用有何不妥？可能是因為含有維他命A吧！但如果在白天做好防曬，這款產品其實日、夜都可以用！

嬌蘭緊緻拉提精華液Guerlain Issima Success Model Lifting Serum Ultra Firming
容量：30ml
價格：$3600
特色：拉緊肌膚，幫助肌膚收緊上提
文香說：記得此品牌同系列下的那款聲稱可讓雙眼瞬間變大的拉提眼霜嗎？這款精華液就是其姊妹品。運用最近很紅的Pentapeptide，來強化肌膚的結構組織，使肌膚更柔軟、緊緻有彈力。除了Pentapeptide之外，成分中還添加了幫助肌膚基底膜健康的精氨酸天冬酸鹽、洋荽陵菜萃取，幫助肌膚抗氧化維他命E，幫助保濕的甜杏仁籽萃取，幫助肌膚抓水的玻尿酸鈉，加速肌膚新陳代謝的酵母萃取等等。介於乳液和精華液間的半乳狀質地，淡淡的微香，相當清爽，使用後沒有油膩感。據說使用四星期後可將肌膚的緊緻度提升三倍，由於我尚未用到這期限，如果有讀者持續使用的話，記得要分享使用心得喔。

Aesop A Rose By Any Other Name Aesop 玫瑰的名字身體潤膚按摩精油
容量：100ml
價格：$1500
特色：非常詩人、非常莎士比亞的身體保濕油
文香說：如果只看英文品名“A Rose By Any Other Name”，可能很難猜出這是款怎樣的產品？怎麼會取這樣的名字？其實，“A Rose By Any Other Name”是取自莎士比亞的“羅密歐與茱麗葉”，引用茱麗葉的一句話“名字裡有什麼？”，這意味著事物的本質是什麼才重要，而非它被稱作什麼名字…就像玫瑰無論喚作任何名字，香味都一樣甜美。它是款適用於各種膚質的身體保養油，在寒冷的冬天裡，對於乾性、極乾性膚質具有很好的保濕效果。記得在澳洲待產的那段日子，因為是冬天，身體肌膚乾燥到不行，聽了一個藥房的老藥劑師說孕婦要避免姙娠紋及乾燥，最古老的方式就是要讓身體肌膚變得更supple，所以她建議我可以買些藥用級的橄欖油、甜杏仁油回家後，再滴些孕婦可以用的安全精油，每日沐浴後擦全身。所以有很長一段時間，身體用的保養品用的就是各類油類加上孕婦可以用的安全精油。
由於有這樣的一段美麗記憶，所以看到此產品時讓我覺得格外得親切熟悉。主成分有冷壓萃取的甜杏仁油、榛果油、夏威夷核果油、小麥胚芽油，混合了大馬士革玫瑰油、荳蔻油及黑胡椒油，散發出很溫暖，舒緩中帶著提振的氣息。在冬天對於極乾燥的身體肌膚，可在沐浴後，不要完全擦乾，趁身體還有些水氣時，取少許按摩全身肌膚，連腳踝都可以擦，再穿上衣物和襪子。會發現隔天的全身肌膚會散出淡淡的精油味，且膚觸很柔軟。〈由於含有荳蔻和黑胡椒油，孕婦或哺乳中的母親不建議使用。〉

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