| |
| 體驗式瑜伽 |
| 2005.3.21／報主．Monica |
|
|
|
|
我經常被人問到「我沒辦法像妳這麼做這個動作」「為什麼大家做得到，我做不到?」這樣的問題。有了這樣的疑問後，通常會升起兩個反應，一是勉強自己做到「看來」像別人的姿勢；再不就心生氣餒，覺得瑜伽是屬於年輕人或是柔軟度好的人的運動。
其實，自己做不到別人的體位法，有很多原因，最主要是別人可能練習很久，熟能生巧，自然而然能夠做得到。新手在做陌生的體位法時，因為較難拿捏竅門，通常會怕怕的，表現自會打折。這種情形也常發生在有經驗的瑜伽者身上，當他第一次做某個體位法時，也要揣摸一下，也有可能做得沒那麼流暢了。
還有一個影響的原因，經常被很多人忽略，就是每個人的體格不同，也會影響他做某些動作。比如，小腹較大者在做扭轉動作就較吃力，很難做到一般人把整個腹部像扭毛巾一樣擰轉。還有，有的人上半身 較短，在做前彎時，手較不容易貼到地面上。還有，有人小腿肌肉較短或較僵硬，蹲下的動作會做得較吃力。
除了以上兩個重要因素外，自己當天的狀態也會影響體位法的練習。我自己常有這個經驗，當前一晚沒睡好，覺得累累的時候，即使暖身運動都做完了，還是覺得僵硬感。天冷時這種體會更深。
|
|
|
|
|
透過體位法與自己溝通？聽來蠻玄的，要怎麼做呢？其實很單，就是在各個體位法自覺甚至內觀：體會自己當下狀況，及自己的不足，好發現可以改進的地方。
舉例來說，前彎時雖然無法讓自己的頭貼到小腿脛骨上，請您把兩腿略彎，上半身伸直後，把整個腹部平貼到大腿上，並停在這個姿勢深呼吸四次。用上半身的體重壓住大腿，感受腹腔被壓迫的感覺。並感受自己身體在吸氣時，以及吐氣時有什麼不同體會。
這是為什麼瑜伽幾乎在每個姿勢都會停留幾個呼吸。讓大家調整姿勢之外，更重要的是在深呼吸中，細細體會每個動作與自己的關係，以及那個體位法對自己產生了哪些刺激，我們的身心靈如何因應這個刺激？
在做某些體位法時，會特別感受到身體某部位特別酸或是吃力，就代表自己在這個部位比較脆弱。很多人蓮花座盤腿做來很吃力，有的人是因為髖關節太僵硬，兩腿很難開成較大的角度；也有人是腳踝僵硬，盤坐一陣子就會酸痛不堪。
|
|
|
|
|
在知道自己髖關節較緊時，以後可多做髖關節的運動，腳踝緊就有空做做較腳踝動作，對改善體位法會有幫助。
另一種狀況是，在感覺自己今天體能狀況較遜時，可針對想加強的地方多動動。若是肩頸太緊，請多做幾次轉動肩膀和繞轉頭部的動作，再做幾回類似前彎姿勢，讓血液往頭部流動，應有幫助。心情煩躁時，可做樹式把意念鎖在一個定點，有收齊亂飛意念的效果喔～
瑜伽世界中，人人皆異，每人體會不同，需要的體位法也不同。有經驗的瑜伽老師也應視個人的狀況來調整體位法，若您覺得自己特別需要多做幾回合某個體位法，就做吧，不用在意同學已做到下一個下二個體位法去了。
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
| |
|
報主的話
|
| 下期精彩預告:想透過瑜伽體位法的冥想，讓自己進入另一個新體驗、新世界嗎?請跟我一起來。 |
|
|
| |
|
| 寫信給報主
| 留言板 | 電子報首頁
|
|
| |
|
