| |
| 體驗式瑜伽 |
| 2005.3.25／報主．Monica |
|
|
|
瑜伽入門者最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什麼時候要吸氣？什麼時候該吐氣？常隨老師口令又要注意動作是否做錯，又要留意呼吸對不對，弄得自己手忙腳亂。
體位法的呼吸也困擾我好一陣子，常會懷疑「一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎?」直到我看了一本書後，長期的疑問終於得到解答。瑜伽智者認為，體位法中的呼吸，就和我們一般時候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會調整。
|
|
|
|
原則1.展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。
原則2.強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。在做「向下看的狗」式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3.困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沈。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。
|
|
|
|
對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部份是「身體、心理和呼吸的組合」。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中最重要的部份之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
| |
|
報主的話
|
| 下期精彩預告:最近由名模帶起一陣美腿風。您知道，想修長美腿，沒有比瑜伽動作更好的運動了，讓Monica示範幾招。 |
|
|
| |
|
| 寫信給報主
| 留言板 | 電子報首頁
|
|
| |
|
