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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.3.28／報主．Monica |
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在名模陳思璇超長美腿成為話題後，坊間的書籍、網路討論區的美腿話題不斷，想來能與名模一樣，有雙修長勻稱的美腿，是眾家美女們必俢課了。
想要擁有勻稱美腿，說難不難，就是要多做腿部伸展動作。但說容易還真不容易，因為大部份的美眉醒著的時候，坐著的時間總比站著多，更比運動時間幾十倍。坐著打電腦、坐著開會、坐著吃飯、坐著聊天、坐著看電視….
有沒有什麼方法事半功倍，快點變美腿妹呢?
在瑜伽中，有非常多伸展腿部的動作，不只美化大腿線條，也同時修飾小腿外形。更有一些特別可以拉到大腿內側肌肉，讓易生贅肉的部位，變得較緊實。
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覺得平時坐太久，臀部愈來愈大，且大腿血液循環差的人，Monica建議您做最簡單卻也很有效的前彎式。
◎ 把兩腿打直，覺得前大腿肌肉往上提，整個背也拉長拉直後，從鼠蹊處折向地面。
◎ 對初學者來說，先不急著把頭彎到最低，只要把身體與地面平行，也就是從側看伸直的背與拉長的腿呈90度，停在此處一陣子，您就可以感到後腿肌肉的拉長，若此時把小腹收進去，更有美化腹部線條的效用。
可別小看這麼簡單的L形前彎，它不只是拉長大腿後側，美化腹部，更因為整條腿的拉長，也同時修飾小腿的肌肉線條，有什麼動作比它還簡單有效呢?
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另一個Monica偏愛的體位法是鶴式。
◎ 當你單腿站穩後，兩手往天空拉直後，也從鼠蹊處平直地折向地面，同時舉起另一腿。
◎ 從側面看去則呈T形，只用單腿來平衡全身的重量，呈棒形的兩手與單腳則向兩端延伸拉長出去。這時，直立在地上的腿必需用力向上拉直，而腹部與臀部也用力才能維持平衡。只要姿勢正確，在此處停留十秒後，您就會發現腳開始有點抖，呼吸變沈重，感覺要開始流汗了。
如果您多做幾次有經驗後，試著把重心放在腳掌內側。這樣您會發現不但更容易站得穩，而且更能拉到不常運動到的大腿內側肌肉，對抗此處贅肉做鶴式最有效不過了。
是的，這個姿勢可以拉長腿部，尤其是大腿內側肌肉，對腹部和臀部線條美化也有幫助，更重要的是，您維持這個姿勢愈久，就會燃燒愈多熱量。
不用one more ,two more，不用跳來跳去，瑜伽只要一兩個動作就可以讓您瘦到重點部位，也有加速新陳代謝的功效喔。
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報主的話
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| 下期精彩預告:想要在最短的時間讓最討厭的大腿內側贅肉緊實嗎?除了塗緊實霜之外，瑜伽的大三角式是最好的方法了。 |
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