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在上一期的電子報中，Monica介紹了幾個瑜伽動作可以有效修飾腿部線條，連帶地對美化腹部、臀部甚至小腿都有助益的動作：想修長後腿請做前彎動作；想消除大腿內側贅肉請做鶴式(T形式)。
在這裡，Monica介紹我另一個最鍾愛的動作：三角式。這個動作對大腿內側的拉伸效果也非常好，此外，還拉長兩側的腹斜肌，可以瘦腹部，更能拉長身體兩側，刺激淋巴腺的活化，也是一招勝數招的好姿勢。
◎ 請打開雙腳約為肩膀的二~三倍寬。
◎ 兩手打開呈大字形，兩腳腳尖先朝左方轉過去，站穩，再把左手拉長延伸出去。
◎ 把上半身朝左方推出去，但下半身都停留不動。
◎ 等左手和上半身都往左邊推到極點後，再把左手放到腳踝附近的地上，另一手則用力朝天空拉長。
◎ 請注意，上半身維持脊椎打直、上身面向正前方，且把腹部略略推到前方來。如果姿勢對的話，您可以體會到側右腹部、左大腿內側和右手內側的深層拉力。做 要了一邊，別忘了要換邊做喔～
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不過，初學者要做到上述的姿勢，並不容易。但是練瑜伽有個好處是：永遠有替代方案，也就是做別的姿勢。
您也可將兩腳打開約二個肩膀寬，兩腳打直，兩手也打開，拉長全身後再把臀部往右邊推出去，到了最右邊後，再把上半身直直也放下，請記住，胸口要面對正前方，若能略略地翻向天空最好，但千萬千萬不要像垂頭喪氣的花一樣把胸口垂下地面喔～此時可把左手放在左膝下方保持平衡，停留四個深呼吸後再轉另一邊做。
一般來說，在做三角式或是替代式時，可以把頭轉向天空，即使是在室內，也請想像自己在注視天上的雲朵，讓自己保持平靜和愉悅的心情。
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想要拉長前腿肌嗎？您可做做駱式或後仰動作。這兩個動作異曲同工，重點也一樣，都要用力夾緊臀部再把腹部拉長後才後仰，這樣才能保護下背部，不要讓寶貝的下腰受傷喔～
唯一不同的是，駱式是跪在地上，兩膝打開與肩同寬，在夾臀拉長上半身和腹部後，緩緩後仰。初學者兩手叉腰，兩眼看天空，做到自己覺得最大極限即可。有經驗者可把兩手放在兩腳腳踝上，眼看後方。不論兩手放在何處，請把胸部推出，從側面看從膝蓋到頭部呈弧形。這個動作可以拉長前腿肌肉，更能擴胸和拉長腹肌，也是一舉數得的好姿勢。
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報主的話
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| 下期精彩預告:小心!做瑜伽也會有運動傷害!!讓Monica告訴您，如何保護自己不受傷，才能享受瑜伽更大的樂趣。 |
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