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練瑜伽也會受傷?大家會覺得驚訝吧!因為有很多運動員、舞者或者是身體局部需要康復的人，都會做某些瑜伽動作來保養或者是改善身體狀況。照理說，這種動作很慢，不激烈的運動，應該不像跑步、打球那樣，會有運動傷害才是。
我必須老實的說，瑜伽姿勢不當，一樣會受傷。它受傷的範圍從肌肉拉傷、韌帶拉傷、跌傷…都有。如果初學者在沒有老師帶領之下，或者是老師未注意到細節時，就有可能因姿勢不對而受傷。
我常說，做一個運動，沒有達到效果就罷了，但是千萬要保護自己不要受傷，否則真的是得不償失。
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＊ 就像所有運動一樣，做瑜伽前請先暖身。暖身目的除了讓肌肉熱起來，避免有拉傷的可能，更要動到重要關節，讓之後的運動不要傷害寶貝關節和靭帶。
＊ 做任何體位法前，先仔細看清楚、聽清楚老師的指示。不用急著老師還未講清楚前就做動作。
＊ 不清楚的地方一定要問明白。若是有不適之處，也向老師說明酸或痛的狀況。有經驗的老師會視情況調整您的動作。
＊ 若是因動作較大，肌肉有酸酸的，或發抖的現象，這都是用力過程中正常的反應，瑜伽動作仍可繼續。但如果您感覺肌肉有撕裂的痛楚或是抽筋、靭帶有狀況，請停止動作並請求援助。
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＊ 做任何動作請保持脊椎是拉長且不歪斜的。即使是扭轉的動作，背脊仍是挺的，而非佝僂著身驅。從平常工作或是坐習中，我們常不知不覺養成弓著身體的習慣，在做瑜伽時，請記住不但不要再彎腰駝背了，而是要打開胸膛，背脊拉直，才能調整不良姿勢，並改善體態。
＊ ＊任何需要屈膝的動作，請記住，膝蓋不要超過腳尖，以保護兩膝。我常在廣告中，看到美眉做這個動作，膝蓋超出腳掌很多，呈一個銳角形，都會為她捏把冷汗。希望您能注意到這個小細節。
＊ 骨盤也不要偏斜。最常看到危險動作是在抬後腿姿勢上，有些人為了把後腿拉得更高，會把骨盤偏著做，若是常做這樣的姿勢，要當心後腰的受力較大，引起的傷害。我曾眼見一位朋友在抬後腿做one more
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| 下期精彩預告:常因鼻塞造成頭昏而苦惱嗎?瑜伽告訴您如何讓左右鼻孔平衡的最好方法。 |
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