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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.4.11／報主．Monica |
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常有人問我，我骨頭太硬了，能做瑜伽嗎？對於這個問題，所有瑜伽人的回答都是「瑜伽是任何年紀的人都可以練的」因為瑜伽不是只講究柔軟度，或只強調體位法而已，它是一個全方位的身心靈調養的方法，適合任何年齡和性別及各種體況。只是，每人體質不同，有人比較需要更多的靜坐，有人需要較多的伸展，比重不同罷了。
既然任何人都能做瑜伽，所以任何狀況都能做囉？也不盡然。我在這邊歸納一下做瑜伽時該注意的事項，供大家參考，希望大家在探索瑜伽之路時，能更順心愉快。
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◎ 請準備開放和愉悅的心情來學習。不論您之前與家人、同事有過爭執，或是過程可能會酸苦，既然有心要讓自己更好才來學瑜伽，請保持悅然的心，也給自己一些微笑鼓勵吧。
◎ 對瑜伽有正確的認識。它和氣功一樣，對我們有漸進式的影響，是養生的功法，但可不是臨時抱佛腳，把瑜伽當仙丹，有藥到病除的想法喔～
◎ 請著舒適且可活動、可吸汗的服裝。我自己的經驗是，在冷氣房中練瑜伽時，儘量不要站在出風口，也儘量不要讓肚臍曝露在冷空氣下，以免大量流汗後著涼。
◎ 瑜伽前要熱身。熱身到覺得微微要流汗才開始做一些較難的大動作。天冷時或在冷氣房中，暖身需要較長的時間，您若想縮短時間，要不就先穿長袖上衣，等開始大量流汗再脫外衣。或者您可先喝溫熱水再開始暖身，能讓體溫較快變高。
◎ 暖身時要把身體重要關節，如：腳踝、手腕、膝蓋、髖關節、肩關節、頸部、和脊椎等，都要轉動轉動。
◎ 請補充水份。在運動前喝以備運動中的水份流失之需。瑜伽中補充水份則不用太多，以不口乾舌燥即可。
◎ 請仔細看好、聽好老師的每個動作和每個解釋。不要似懂非懂就做，小心運動傷害喔～
◎ 有特殊狀況請事先告知老師。若有高血壓、低血壓、自律神經失調….等，都先問老師有沒有什麼地方要注意的。
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◎ 不要有比較心。不要和同學比，和同事比，只要自己認真盡力做好每個動作就好。
◎ 酒後、飯後不做瑜伽。當然大病之中也不適宜。
◎ 小心做任何體位法，小心不要受傷。(不久後我會特別介紹不要有瑜伽傷害)
◎ 不要劃地自限，認為自己一定不會做某個動作而不去試。很多動作，是一試再試才抓到絕竅的。
◎ 靜坐時請一定要關手機，以免電話聲打擾大家。
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報主的話
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| 下期精彩預告:天才達文西不僅是左腦與右腦同時發達，他的養生觀在五百年後看來，還是十分符合時代的。 |
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