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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.4.15／報主．Monica |
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隨著名模話題不斷，大家除了談論她們的八卦之外，也把焦點放在她們傲人的身材。某某某是擁有超級名腿。某某人又替哪家美容中心代言美胸。一時之間，台北的美容時尚圈好像被美腿和豐胸給占領了。不論這種狹隘的眼光是否太小看女性價值了，做為一位女性，如果能讓自己很有自信、開開心心、健健康康地過每一天，也是值得肯定的事，不是嗎？
豐胸難嗎?其實豐胸不難。但是，要減肥同時豐胸，那就不容易了。Monica喜歡逛網站，更喜歡收集網友和專家對於健康、美麗的問題與看法。我發現，在減肥討論區中，常被問到的疑問是：減肥會不會把胸部減小了？如果您了解「減」的是什麼?「豐」的又是什麼的時候，就不會害怕減肥減到不該小的地方了。而對於頗有可觀的女性來說，如何在年紀漸長時，傲人雙峰還能對抗地心引力，也是讓人困擾的問題。
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有一陣子，我為了快速瘦身，開始每天晨跑，再配合飲食減量的策略，果然體脂肪明顯地下滑。但是，為了不讓我那女性特徵也跟著縮水，在跑步+塑身瑜伽之外，我很重視健胸瑜伽的加強。果不其然，我的努力沒讓自己失望。
那麼，如何才能該大的大，該小的小呢？
首先，我們必須了解，減肥要減的，以體脂肪為首要目標，所以我做們的運動以燃燒脂肪的跑步、騎車、快走等心肺運動為主。為了避免這些運動把肌肉尤其是腿肌練得十分驚人，最好搭配拉長肌肉和修飾線條的伸展型瑜伽動作，如：上拉、側拉、前彎等。
而胸部的組成以海綿體+脂肪為主，肌肉並不多，當我們在燃燒脂肪時，就會平均地讓全身脂肪減少，難免也會使胸部的體脂肪縮水，這個時候必須搭配運動，讓肌肉來填補縮水的脂肪的空缺，才能讓胸部仍保持挺立，甚至更UP UP。
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瑜伽的豐胸動作很多，很簡單，也非常有效。最簡單，大家也都會的就是擴胸動作。可別小看這種擴胸動作，只要您停留在同一姿勢一陣子，就會明顯感覺到胸部肌肉強力伸展的效果。所以您可停留在擴胸動作幾十秒後，稍稍休息幾個呼吸，再做伸展動作。持之以恆地每天做下去，您會體驗到它的成效的。
另一個大家也都會做的動作就是上拉式。只要您有空，站著、坐著甚至是躺著，都可以將雙手向上拉舉，也是停留一陣子，休息後再來幾回合。這個動作將胸部集中並拉高，也能減少副乳繼續擴大的可能性，也是一個超級簡單有效的式子。
若想做些變化，您可做其他的健胸瑜伽體位法：駱駝式、蛇式、輪式、弓式等等。原則很簡單，只要是把胸部用力挺出，並用手固定住的姿勢，都是很好的豐胸法。
想挑戰高難度的朋友可以試試伏地挺身法（是的，瑜伽有一式叫「鱷魚」，是個進階的伏地挺身動作）。一般而言，女性的上肢多半沒力，做伏地挺身都很吃力，但是Monica介紹幾個替代動作，不難做且效果超強喔～在做伏地挺身時，您可將兩膝都跪在地上，從頭部到臀部呈一直線(不要把屁股翹得老高喔～)，用上手臂與上胸的力量向下壓到離地幾吋的位置，再緩緩地拉高。因為這個動作難度較大，幾次下來就會開始冒汗，是我在冬天常拿來暖身動作之一。
另一個較容易的伏地挺身改良式是：請找一面牆壁，將兩手打開撐住牆，全身呈一個棒狀，只彎手肘地把身體壓向這面牆，再用盡上胸與上手臂的力量，把身體挺回原來姿勢。請記住，用的是上半身的力量，而不是腿部或其他部位，才能達到豐胸的目的。
不管是什麼姿勢的伏地挺身，只要做十下，就能體會UP UP的感覺了，這也是我強力推薦的健胸法寶喔～
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報主的話
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| 下期精彩預告:台灣有這麼多瑜伽中心和瑜伽老師，要怎樣才能選到合適的老師呢? |
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