| |
| 體驗式瑜伽 |
| 2005.4.20／報主．Monica |
|
|
|
不知道現在課本是不是改了，記得小時候背地理，知道中國東北有三寶：人參、貂皮、烏拉草。雖然沒去過東北，可是仍能想像著在中蘇邊界有很多人以這三寶來交易維生….
瑜伽也有三寶喔。瑜伽三寶是倒立肩立和輪式。也有人認為扭轉可取代輪式，成為第三名。但這兩式都有很好的養生效果，因此並列為第三也不為過。
首先，我來談談倒立好了。倒立是我最鍾愛的體位法之一，只要場地可以，我都會倒立幾分鐘，讓血往頭部流動流動。倒立有什麼好處呢？首先，要保持平衡，必須要把臀部夾緊、腹部用力，因此，倒立對緊實腹部與臀部有很大的效果。還有，倒立能把內臟整個倒吊過來，讓平時被壓在腹腔最下端的生殖器官、消化器官，能夠減輕被久壓在下的壓力，對於有內臟下垂的人來說，倒立有緩和下垂趨勢，什麼胃下垂、子宮下垂都能改善不少。
便祕的人每天做五到十分鐘倒立，也能活絡胃腸，讓消化器官正常蠕動，有的人一倒立就開始排氣，也有人倒立時會聽到腸子咕咕叫的聲音，倒立後馬上跑廁所的。
|
|
|
|
若是想養顏美容的女仕，有機會更要學學倒立。因為倒立時全身血液往頭部和臉部流，血液集中的程度比做臉按摩還強得多，只要沒有高血壓，只要學會做倒立，就會發覺每天五分鐘，皮膚的彈性和光澤大有改進，難怪它被尊為瑜伽之王。
更重要的是，如果想加強活化第七(頂輪)和第六(眉心輪)脈輪的人，倒立是靜坐冥想外，最好的方法。倒立一會兒後，還會覺得頭頂的百會穴被強力按摩，這個穴位雖有點痛(全身體重壓在上面的關係)，可是也不失很好的按摩百會的方法。
不過，倒立不是人人能學，或是一學就會的。它有點難，尤其對很少運動或瑜伽初學者來說，是個很大的挑戰。雖然它好處多多，但我不建議您操之過急，一下就從基礎階段，跳到高階動作。我會在日後電子報詳述如何做倒立，若是有老師，或是有倒立經驗的人幫忙，或許可一試。
|
|
|
|
被稱為瑜伽之后的肩立，在某些效果上，與倒立近似，只是它比倒立容易許多，因此在一般的瑜伽教室與瑜伽書上，都有介紹肩立體位法。
您先從平躺兩手撐在後背，慢慢地把一腳伸向天空，再慢慢把另一腳也拉上半空中。對被學者來說，先把兩腿彎屈捲到額頭上停留一會兒會，再在兩手支撐下，慢慢地把單腳拉向天空，身體穩定後再把另一腿也拉高兩併攏。
如果您無法把兩腿都拉直並垂直於地面也無妨，只要記得這個動作的重點是把大部份的體重壓到喉部，強烈地壓迫和按摩位在喉部的甲狀腺和副甲狀腺，並配合著深呼吸，只要停留三分鐘，就是很好的提高新陳代謝的體位法，對減肥效果不小。
在做肩立和倒立時，很多人都擔心因為體重很重，壓在脖子或肩膀上，會不會造成脖子壓力過大而受傷？其實，您只要在做這兩個動作前，做好足夠的暖身準備，並把肩、脖部位都放輕鬆，跟著老師一步步做動作，發生問題的機會並不大。但若之前您有肩或脖子部位的問題時，在未完全復原前，還是請先不要做倒立、肩立吧。
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
| |
|
報主的話
|
| 下期精彩預告:這幾年流行低GI(低胰島素)的飲食法，您知道瑜伽有個動作對平衡胰島素很有效嗎? |
|
|
| |
|
| 寫信給報主
| 留言板 | 電子報首頁
|
|
| |
|
