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最近幾年台灣吹起一陣低胰島素(GI)減肥法。據專家研究，吃低糖份的食物能減少分泌胰島素，就能減少發胖的機會。
長久以來，我們一直忽略胰島素的重要性，就連很多人做瑜伽都不知道，原來有的動作可以平衡胰島素的分泌，讓我們透過壓迫腺體來達到養生的目的。
瑜伽中最有效的胰島素素按摩法，就屬扭轉式了。扭轉式有很多變形式和替代式，其中又以坐下來的扭轉式效果最佳。坐下後，兩腿彎屈，右腿在下平放在地，兩把右手拉長，朝彎屈的左腳的方向，看是抓住左膝固定住；或是把右手緊貼左大腿並把右手掌貼在地上。您可選擇不同的姿勢，主要目的是把右腹壓到左腿上，並用兩手固定住身體，好轉腹部像扭毛巾一樣地用力扭轉，並用左腿壓迫扭轉的腹腔。
請在扭轉式固定好後，停留至少四個深呼吸，才慢慢換邊練習。在做扭轉式時，請注意要把臀部平均地置於地板上，不要因為用力而偏側了臀部以至於身軀移位。還有，即使是像毛巾一樣擰轉腹腔，您的背脊都是挺直拉長的，請勿佝僂成了前傾的弧形，這樣就讓運動效果打折，對脊椎也不好。
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另一個與扭轉式可並稱為瑜伽所有體位法中的第三名的，應算輪式了。對於想局部雕塑腹部的人來說，輪式是必修體位法了。
請您先平躺在地板上，兩把兩腳彎屈把腳掌置於臀部附近，腳掌與肩同寬且平行。初學者只要用左手去抓左腳踝，右手抓右腳踝，固定好後，再把胸部、腹部和大腿向天空拱上去，請夾緊兩臀來保護後腰，並感覺到腹肌拉長的延伸感。停留幾十秒後可躺回地板休息。
想加強深度的人可在兩腳屈膝後，用兩掌在頭部附近用力撐在地板上，把上半身到屈膝處都推向空中，頭很自然地看向地面。也就是整個身體只有兩手掌與兩腳掌是平貼在地，其餘部份都是向空中呈弧形拋物線的曲線。若覺得手腕力氣不夠，很難支撐上半身重量的話，可以把頭頂頂在地面上，也就是手掌與腳掌還有頭頂與地面接觸，從腹部用力拉起呈半球形。
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如果您平常時間不多，只要做完暖身後，做做以上所描述的瑜伽三寶(倒立可先略過不做，就做肩立、扭轉和輪式三式)，每式停留幾個深呼吸，只要各做二回合，就是很好也很簡單的每日保養動作。這也是Monica瑜伽老師開給我們的每日瑜伽課題之一。相信在持之以恆地練習二、三個月後，您會感覺自己比較有活力，新陳代謝狀況明顯改善不少喔。
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報主的話
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| 下期精彩預告:如何才能做出體位法的精髓呢?Monica認為，自信的動作最美。 |
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