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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.4.27／報主．Monica |
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前幾年美國流行一種遊戲，有人在網路上PO上說，某月某日要到某個地方做些奇怪特別的事，在短短的活動結束後，大家就一轟而散，這種來無影、去無蹤的人潮，我們就稱之為「快閃族」。參加活動的人多半是好奇、無聊的年青人，也有很多人在這種一堆人群聚的活動中，找到志同道合的新朋友。
不過，我今天要談的快閃族不是這方種想找樂子的族群。而是一群三不五時會閃到或拉傷的人。可別小看這群人，他們可是一群比國外的快閃族還龐大的喔。
很多閃到或拉傷的人，都不是在運動時受傷，而是在提重物、擦地板或是彎腰取物時。我有一位女性朋友，在開會時彎腰撿掉在地上的筆，突然閃到腰，站不起來了。後來她的窘狀一直被大家當成笑柄。
大家不要笑，因為如果平時不重保養，很可能下次就會輪到我們身上，而且機率會隨著年齡增加而提高。
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您一定會問，為什麼有人比較容易閃到或拉傷？除了在運動時因熱身不夠，很容易抽筋或拉傷之外，一般生活中的受傷多半因為本身肌肉沒力，無法承受一時突然的動作，就像橡皮筋一下子拉斷一樣。
為了不要讓自己的肌肉像斷掉的橡皮筋一樣，最好的方法就是平常要多運動，保持肌肉的彈性及一定的肌耐力，也就是我們這條橡皮筋彈性很好，不會因突然拉扯就斷了。
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如果平時有運動習慣的人，最好能做全身的動作而不是只連續做某些特定的動作而已，(比如：桌上游泳)。可針對最易拉傷的部位（腿肌、腹側、背….）做一些增加肌力和彈性訓練。
人們常說，一個人的老化先從腿開始。當一個人走路愈來愈沒力氣，爬樓梯很吃力時，代表他的關節和肌肉狀況已走下坡了。這種情形下，很容易會腿肌。請您從年輕時就重視腿肌的訓練，目的不在於練出肌肉或參加比賽，而只在為減緩老化而已。
瑜伽體位法中，最佳的腿肌動作是勇士式。勇士式有三種變化，今天我只介紹一種。請先將兩腳打開與肩同寬，再把左腳往後踏出一大步，同時屈起右膝，注意右膝蓋不要超過右腳腳尖。兩腿呈弓箭步站穩且兩腳腳掌都平貼在地。請保持上半身與骨盤是正面朝前，不要偏向左邊了。
此時可將兩手拉高向平空，身體因此是挺直的，而重心穩穩地放在骨盤的下方。在停留幾個呼吸後換右腳做。這個動作可強力拉伸彎屈的前腳大腿內側和上方的肌肉，與後腿的內側與後側肌，可降低大腿拉傷的可能。
還有，只要一有空，就請做前彎、後仰及兩側拉的動作。在做這個前後左右四的動作時，請夾臀、擺正身體，來保護自己的下背和骨盤。這組動作很簡單，但能訓練到整個背部、腹部與兩側腰的肌肉，也是遠離快閃族的好方法。
當然，要避免一回頭就聽到「咔擦」的扭到聲音，最好的方法就是多做些轉頭(頭順時鐘和逆時鐘各自慢慢地繞圈) 和轉動肩膀的動作。
Monica今天講的動作都非常容易，平時就可以多做做，但千萬不要因為它太容易而忽視這些最基本的肌力訓練喔~
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報主的話
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| 下期精彩預告:夏天悄悄地來囉，不管您是美女還是帥哥， 還不敢穿無袖衫見人嗎?Monica的瑜伽法可是有學理根據的喔~ |
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