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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.4.29／報主．Monica |
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夏天轉眼要來了，您還是阿姆斯壯小姐嗎？可能您還沒聽過這個名詞，我來說個小故事好了。
我有一位朋友到美國唸書時，天天吃美式食物，結果胖了一大圈。她的朋友就改口叫她「阿姆斯壯小姐」。她覺得奇怪，就問這是什麼意思。朋友告訴她說「我看妳的手臂肉太多了，是Armstrong(手臂太壯了)，所以就叫妳姆斯壯小姐」被如此奚落的她當然下定決心，要開始減肥，尤其做手臂運動，才能一雪前恥。
眼見著天氣慢慢暖和了，再怎麼樣手臂最後都還是得出來亮相，您，還是阿姆斯壯嗎?
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就如很多人都知道，手會肥胖主要原因當然是少運動引起脂肪堆積形成的，但為什麼上了年紀的人手臂都會比小姐時代大一圈呢?
日本的專家研究，手臂會肥還有另一個原因，平時姿勢不良也是兇手之一。因為經常彎腰駝背的人，前胸下塌會帶動手臂的三紘肌(就是上手臂的後側肌肉)漸漸拉長，相反地，二紘肌(前上臂肌肉)就會變短。而後臂肌肉雖變長，卻因沒有運動，變得鬆垮，視覺上自然就會覺得上臂鬆軟且肥胖了。
要怎樣消除蝴蝶袖呢？當然，請先多留意平時的姿勢，不要再駝背啦!駝背不只可能會引起脊椎側彎，還會壓迫到肺部與呼吸道，更影響美姿，想瘦手臂的人更不能再駝背了，不然手會愈來愈肉喔!
還有，有的媽媽問我，手愈來愈肥是不是因為長期提重物的關係？我覺得提重物造成手臂肌肉變結實是很有可能的，但若您的手臂不是很粗壯有力，而是麵糰一樣軟的話，那就沒有別的因素了，就是太少動+姿勢不良囉。
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此外，做對運動對修長手臂也有很大的幫助。
首先，請先兩腳打開站穩後，也把兩手朝兩邊打開，手掌朝下。再把左手從手指尖起，朝後方翻轉過去，您會感到從手指一直到上臂整個手臂都有扭動的感覺。請儘量轉到最盡頭不到動為止，然後停留至少十秒。同時間，也把右手指尖朝前方扭轉過去，也就是兩條手臂像毛巾一樣，朝兩個不同的方向扭轉著，好像要擰出水滴來一般用力，並在扭轉的盡頭停留十秒。再換方向擰轉一次。
這個動作以讓漸漸變短的上手臂內側肌肉拉長，也能讓變得鬆軟的手臂外側肌肉更緊實，是最佳的修飾手臂動作。不過，在做這個動作時，請留意肩膀的高度，最好能維持在兩肩同高的水平，而不要一邊高一邊低的，那樣效果會打折喔～
還有另一個好動作也要推薦給各位：兩手背後交扣姿勢。也將兩手朝左右方打開並拉長後，再把右手朝天空方向拉高，左手繞到背後放在肩夾骨上，這時才把右手折下來，用右手在背後扣左手手指。如果您兩手無法在背後互扣，請不要氣餒，因為九成的人都做不到，您只要預先拿條毛巾，用兩手在背後拉住毛巾的兩端(愈近愈好)停留幾個呼吸，一定能拉到前後上臂的肌肉，並運動到兩肩的。做完一邊動作，請不要忘記換邊進行。
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報主的話
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| 下期精彩預告:禮物，誰不愛呢?只是，這份禮物是否是您最想要的呢?Monica或許幫不上太大的忙，所以搬出專家的話與大家分享。 |
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