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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.5.11／報主．Monica |
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您一定懷疑自己有沒有看錯，瑜伽也有陰陽之分嗎？不是只有太極才講陰陽嗎？
您沒看錯。瑜伽的確也講陰陽，也像太極一樣有虛實，只是瑜伽不在圖像上和文字上特別強調它，但陰陽、虛實之分確確實確存在瑜伽中。只是，很多老師並沒有注意到它的存在，在教課上沒有點明，學生也就懵懵懂懂地學了。
瑜伽的陰陽和虛實和太極不同。在瑜伽的體位法中，一個開展的動作之後，最好跟隨著一個緊的動作做，這才是一陰一陽的配合。例如：一個前仰的動作之後，還要做下彎的姿勢來平衡，讓前仰而覺得後背肌承受的壓力，能在下彎的動作中放鬆掉。
是的，瑜伽的陰陽就是平衡。透過瑜伽很多打開、收緊、扭轉與放鬆等動作，讓我們的肌肉和注意力，一會兒鬆、一忽兒緊。一下子是上背承受壓力，一會兒又將壓力卸除。
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有一天，我在健身房的一角靜靜地練著我的體位法，旁邊一位金髮碧眼的約莫20出頭歲的女性也在伸展好一陣了。我觀察一下她的體位法發現，她的柔軟度很好，動作也很正確，可見學過一段時間了。只是，相對於我的動作已換了好幾套了，她仍一直停留在劈腿的動作上，只是一會兒左腳在前，隔一會兒右腳在前的變化而已。她花了至少十五分鐘沒間斷地做完前後劈腿後，繼續做左右劈腿的動作，雖然這個姿勢只停留大約十分鐘，但做完之後她就起身走了。
儘管我不知之前她曾做過哪些體位法，但是單看她花了近半個小時在劈腿上，結束前也沒有任何的平衡動作，把我嚇了一大跳。因為，她可能不知道這樣練習的確可以修長兩腿線條，但卻引來更大的後遺症，骨盤擴大的問題。
我請各位想像她的兩腿肌肉經過不斷的外擴後，肌肉確實拉長了，可以修飾腿部，但是因為長時間劈腿，把骨盤打開成前後左右的角度，就好比將橡皮筋一直拉長，拉久了以後，橡皮筋自然會彈性疲乏，再也恢復不了原形了。一直停留在某一個特定姿勢上，固然可以收到那個體位法帶來的好處，相對之下，也有負面的效益產生，這可能是很多人沒料到的。
我再舉一個例來說吧。一個坐在地上的扭轉式(把身體像擰毛巾一樣的扭轉)之後，最好接著一個放鬆下背部的動作，或許是嬰兒式，會有助於讓之前拉緊的下背部與下腹腔，放鬆下來，平衡那個區域該有的一些機能。
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在強力壓迫某個部位的器官後，血液會暫時無法流進去，但當我們一鬆開後，血液就更快速的湧進去，這是瑜伽經常用來改善器官循環的方法。這就像我們按住水管一端一會兒，再突然放手，水會大量噴出道理相同。但若是我們壓迫之後，沒有適時鬆手，甚至要做個和緩那區塊的體位法，會使那些內臟沒有得到足夠的休息和養份，反而不是好事。
除了打開的動作，需要緊合的動作平衡之外，(如前所述的劈腿之後，最好接著一個兩腿緊併的前彎姿勢)，能讓大部份動作平衡的式子，莫如嬰兒式或大休息式了。在一個劇烈的動作後，小小的休息片刻，不但把呼吸調整好，剛剛拉緊的肌肉放鬆，也讓被壓迫的內臟得到休息，是瑜伽的陰陽之道。因此，有一些瑜伽派別在每做一個動作後，都會讓學員休息片刻，用意即在此。
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報主的話
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| 下期精彩預告:強化核心肌群可以健康又享瘦。瑜伽的核心肌群訓練不會比彼拉提斯少喔~
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