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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.5.16／報主．Monica |
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從外觀來看，有些人的小腿比較粗壯，但是，您知道嗎，有的人小腿肌肉的確比較短，這也可能是造成他的小腿不夠修長的原因之一。
想知道自己小腿肌肉是否有點短嗎？很簡單。您只要蹲下來，就像很多大陸人蹲在路邊吃飯的姿勢一樣，並把兩腳的腳跟都踩在地上，試試看。若是您的腳跟無法落在地面上，很可能就是小腿肌肉較短所致。以前很多人都會蹲著插秧、蹲著做家事、蹲著發呆….，因此蹲不下來的人比例沒那麼高，但現代人，少有人會久蹲，有的人運動後沒注意要伸展後腳肌肉，更有很多愛美的女性成天蹬著高跟鞋，使小腿肌肉愈來愈短。
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幸好，現在市面上有不少能拉長小腿肌的輔助工具，讓您在不用運動的情形下，也能修長惱人的蘿蔔腿。
首先，去年曾流行一時的「氣行板」就是一個拉長小腿甚至全身的輔具。Monica父母年紀大了，背愈來愈駝，就是要靠這個小東西來幫他們拉長全身，而且能流暢全身，因此他們一直認為它非常神奇好用。
說穿了，所謂的「氣行板」就是一個有朝下傾斜的斜板的小箱子，我們把腳板放在那片斜板上，全身靠在牆上。也就是說，腳尖往身體方向翹起，再收小腹、夾臀地全身上拉長地站著。對於不習慣這種姿勢的人來說，只要站個十分八分鐘，也能達到微微流汗的狀況，當然，更重要的是，藉此我們能拉長全身肌肉。
另外一種被廣告成具有強大減肥效果的「按摩鞋」，就深受部份女性的喜愛。它做成腳尖高、腳跟低，呈一個相反的高跟鞋形狀。穿上它且挺立站直，也同樣有拉長後腿肌肉、縮小腹、緊臀的效用。
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這個「按摩鞋」與「氣行板」造形不太相同，但功能差不多，都是讓愈來愈短的腿肌拉長，更進一步拉長身體其他部位。
了解這些效果和目的後，想修長和緊實小腿可以自己來，而且隨時隨地都行。最簡單的動作就是前彎，只要把上半身與下半身都打直，從骨盤處折成二半成L形，把上半身拉直且平行於地面，兩腿打直，就會感受到拉長後腿肌肉的滋味。想要加強效果，可以在腳尖下面墊幾本書，讓腳尖朝自己翹起，只要您的兩膝打直，就會感覺到小腿像橡皮圈拉到盡頭很緊綳的樣子，只要維持幾個深呼吸，再休息一下，每天來回幾回合做個幾週，應該就能看到成果了。
另外，在瑜伽很多姿勢中，只要稍稍留意把腳後跟推出，也能順便拉長後小腿。例如：做「三隻腳的狗」體位法時，拉長在空中的腿，可勾起腳尖，也就是推出腳跟，就和用腳尖朝天的效果不同。坐在地上的前彎動作，也請勾起腳尖。單腿直舉朝天、拉起單腿到體側….等將腿朝空中拉長的動作，您都可試試勾著腳板做，馬上有什麼感覺自 己最知道了。
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報主的話
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圖片說明:圖二，前彎九十度把上、下半身都拉長，對修長小腿肌很有效果。
下期精彩預告:瑜伽動作常是牽一髮動全身，一點點的小動作都能達到拉長和延展的效果喔~
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