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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.5.18／報主．Monica |
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雖然嚴冬已經走遠，大家開始穿起夏裝，不過，相信很多人對於寒冬中手腳冰冷的滋味，還是刻骨銘心。
手腳會冰冷，最大的原因當然是血液循環不好囉~多運動，多泡澡對改善這個情形會很有幫助的。可是，有的人即使常上健身房，血液循環情形好一點，但似乎很難全面改善，不是嗎?
瑜伽的體位法中，看來都是很緩慢的動作，練瑜伽即使會流汗，很少會像跑步完，或是做完三溫暖一般的汗如雨下，可是，瑜伽的體位法對於改善血循，尤其是活絡我們的末稍神經，有很大的效果。
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就以「向下看的狗」式為例，我們在做這個把臀部推得老高，上半身與腿儘量打直的動作時，兩手掌與腳掌都是平貼地板上，並把腳跟儘量踩在地上。為了要保持平衡並把臀部推高，我們十根手指就像有吸盤的八爪章魚一樣，十指張開、用力貼滿地上。腳趾伸得長長的吸在地上。只要在這個位置停留幾個呼吸，您就會感覺到血液往兩端末稍神經流動過去。站起來後，會看到手掌通紅，就是血循改善的明證。
我再舉一個最平凡不過的姿勢來說明練瑜伽小處也不放過的妙處。身體站穩後，將兩手合掌向天空拉高且不斷延伸出去，眼睛看著兩個大拇指的指跟處。這個時候請將您的注意力除了放在深、長的吸和吐氣之餘，也觀照著從脊椎一直拉長到每根手指尖的力量。這種看來微不足道的小地方，卻能讓手指的肌肉與神經都拉長，很有效地運動到這些末稍。
如果您覺得這個動作太平常，可挑戰難一點的動作。在做上述的上拉姿勢時，周時將併攏的兩腳墊起來，並把大拇指靠攏。此時想像不斷延伸的力量是來自留在地上的十跟腳趾，一直沿著兩腿，竄升到背脊，再到合攏拉高的兩手，一直到十指指尖。
平常沒事時，可多做這個簡單但很powerful的動作，尤其當您覺得冬夜裡，冰冷的手指和腳指快沒知覺時，請站起身來，脫掉鞋，來回做上下肢延伸的動作，包準一分鐘後就能改善虛冷狀況。
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以上我舉例的這些動作，不只有改善血循的作用而已，它還能活化我們的末稍神經，讓平常少動的地方(尤其是腳趾)，都能被喚起最原始的能量。此外，依照中國老祖宗的經脈理論，我們人有十二個經脈，像什麼腎經、胃經、少陽經…分布在我們身上：手部的經絡都是負責心臟、呼吸系統、神經系統…的；而腳的經絡則散布著包括消化、排泄和世殖等系統的脈絡。
強力伸展手指和手掌，能讓上半身的雜質從手掌心的勞宮穴排出。而下半身的雜質則可從腳掌心的湧泉穴無聲無息地排掉。活絡手和腳的末稍神經，能通暢這些經脈，減少阻塞不通的機會，也是一種很好的養生法。
再說，我們的末稍神經連接腦部不同部位，平時多動動能多活化腦部機制，以預防老年痴呆症，是很重要的保健方法喔~
所以，下回您在做瑜伽時，請注意到我們從頭到腳卻的每根肌肉與神經，都有運動到，所以動作要做完整，每個手指與腳趾的細節都不要錯過，才能達到整套的瑜伽效益。
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報主的話
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圖片說明:(圖一)上拉式與(圖二)向下看的狗式，都是很簡單的拉長末稍肌肉的動作。
下期精彩預告:最有效的塑身減肥法是什麼呢?Monica先賣個關子，下期告訴您。
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