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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.5.20／報主．Monica |
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身為一個愛美的女性，我經常說「女人終其一生只為了抗老和減肥而戰」。現在，這句話要改一下了，若我說「人類將不斷努力來抗老和減肥」會是未來的趨勢，我相信沒人會說我瘋了吧？
因為，在科技進步、生活富裕之後，我們要的不是壽命的無限期延長，而希望我們能把「青春」往後推延幾年，讓自己活得更有魅力和自信，能有更多的活力享受人生，不是嗎？
今天，Monica跟各位分享一些個人的減肥經驗。
有人常問我「瑜伽是不是最好的減肥運？」雖然我很熱愛瑜伽，但我必須老實的說，瑜伽的減肥效果，沒有跑步、快走、騎自行車等有氧運動來得好。可是，談到雕塑曲線，就沒有什麼運動可以與瑜伽相提並論了。
如果，只是想快速瘦下來，每天跑步或騎車半小時，配合飲食控制得宜，一個月一定見效。但若想瘦得均勻美麗，就得靠瑜伽的幫忙了。也就是說，要對抗肥胖的最好運動是：有氧運動+瑜伽。至於有氧運動和瑜伽的時間各要做多久，就看個人能有多少時間。我的經驗是，有氧運動一定至少要有二十分鐘，運動到開始大量出汗為止；緊接著做瑜伽，時間至少與有氧運動相同。
若是您每天健走二十分鐘，最好能接著做二十分鐘的瑜伽。一週五天，包準您一個月後成果顯著。
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我有一位朋友就是有著一個大大的鮪魚肚。他自己知道太胖使得身體負荷很重，代謝不太好不說，也比較容易覺得累。因此，他今年春天起決心減肥。他知道我每天清晨跑步+做瑜伽的大運動量者，很羡慕我的塑身之道，所以也想用跑步來減肥。不過，我建議他：以他近90公斤的體重，每天跑步會給兩膝帶來太大的 壓力，會承受不住的，因此勸他先從快走開始，先減了5~10公斤後，再看是否適合跑步。
但他沒有聽我的勸，減肥第一天就跑一千公尺。跑步完也幾乎沒有做伸展動作。到第二天，他跑得就很吃力了。第三天不但全身酸痛，膝蓋也開始不聽話了。因此第四天起就自動停止跑步減肥。
結果，一個偉大的減肥計畫就因肌肉與膝蓋疼痛而中止。
他的減肥過程犯了二個大忌：做超過本身能承受的運動；沒有做事後的伸展。才會讓他全身酸痛地宣告放棄。如果他當是先以健走啟始，或許真能一口氣先減個幾公斤下來。因為據報導，有效率的運動不必激烈，研究發現，胖子只要快步走6分鐘，新陳代謝率就可增加7倍，換言之熱量消耗也多7倍，只要肯走路就有瘦身效果。
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在跑步或是快走之後，請一定要做伸展動作。如此一來可減少因運動而堆積在體內的乳酸，減少肌肉酸痛的可能。運動過後做伸展，塑身的效果更好。而提到伸展運動，配合深吸吸的瑜伽是最適合不過了。
我推薦的瑜伽伸展動作有：上拉、前彎、側拉，這一套下來可上下左右拉長我們的腿肌與腿筋，也能運動到腹肌和臀部。此外，鶴式(T形)能更深層的拉長後側腿肌，讓有氧運動後肌肉緊繃的大、小腿，得到更大的釋放感。若是場地可以的話，前後劈腿也是個很棒的體位法。對柔軟度不太好的人來說，不用劈腿，只要將前腳屈膝呈90度，後腳向後延伸且膝蓋著地的跪下，重心在兩腿之間，一樣可以伸展大腿前側肌肉。
瑜伽伸展和一般的伸展操不同在於，我們要配合呼吸，在每一個動作上停留至少四個深呼吸，仔細體會每個動作帶給身體不同的感受，並逐步把壓力(及酸痛感)排掉。
相信，在有氧運動+瑜伽的整套運動下來，您不但能加速燃脂，還可拉長、修飾肌肉線條，達到瘦，又瘦得健康勻稱的目的。
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報主的話
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圖片說明:(圖一)三隻腳的狗。將臀部拉高，手和腳都拉長，並把單腳伸向天空，是很好的全身伸展動作。
(圖二)扭轉式。將上半身整個轉過來壓向大腿，藉以壓迫腹腔內的胰臟，來平衡胰島素分泌，也是加速新陳代謝的好方法。
下期精彩預告:衣服要換季，瑜伽體位法也要跟著換季喔~沒有跟著天候調整可能會適得其反呢~
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