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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.5.27／報主．Monica |
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瀏覽電子報的您，想必是個電腦族。不知道您會不會覺得，我們的生活中，被電腦和電視這些視訊產品愈占愈滿，想要逃離這兩電的魔掌好像更加困難了。電腦、電視看多了，眼睛受損的情形也愈嚴重，哪天才能讓自己好好休息一下過度使用的雙眼呢?
其實，不要小看眼睛的功能，眼睛不只是眼睛，它不但是靈魂之窗還是我們健康的指標之一。您一定曾聽說過，肝病患者的眼白通常會泛黃，太過勞累的人，眼睛常佈滿血絲….。眼睛狀況為什麼會透露一些健康的訊息呢？
在中醫的理論中，眼睛是肝臟的出口，也就是說，一個人肝好不好，看眼睛就知道。因為肝臟沒有神經，不會痛，所以在肝病的初期，病人都不會有感覺，生活也沒有異狀，可是，中醫卻能從眼睛看出我們的肝臟健康與否。而保養眼睛不只是改善視力而力，某種程度上對活絡肝臟也有助益。
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醫生常說，眼睛要適度的保健，每工作五十分鐘，就至少要休息五分鐘。不過，我相信，真能做到這個地步的上班族，真的少之又少。那要怎樣才能保肝愛眼呢？做瑜伽啊～
您一定會覺得很奇怪，難道瑜伽的體位法中，也有哪幾個式子特別為愛眼而設計的嗎？瑜伽的體位法中，是有很多動作需要抬頭仰望天空，或是側身眼看一邊，對平時只直視前方的我們來說，真的有運動眼部肌肉的功效。另外，我們的確會像訓練身上肌肉一樣，來運動眼部肌肉，讓眼睛更靈活、更明亮。嚴格說來，瑜伽的護眼運動和一般的護眼操很像，有一些小小的不同而已。
我們通常在靜坐之後，要進入體位法之前，來轉轉眼球運動眼部肌肉。您可採用坐姿或站姿來做這套運動。首先，您的雙眼先同時注視「上、右、下、左」四個方位，每個位置都停留幾秒鐘，而且都把視線拉到最遠的地方，感覺像在凝視遠方一樣。做完「上、右、下、左」後，請反方向「上、左、下、右」每個方位各停留一會兒的運動。
接下來，將您的眼睛以非常慢的速度順時針轉動，心中想像我們兩眼同時在注視一個虛擬的大時鐘，先從刻度一開始，一格一格地順時針看下去，每一格大概停留一秒鐘，再換到下個方位。在這種慢速度繞完一圈後，再反方向從刻度十二開始，往時針十一，時針十的方向慢慢地再轉一圈。
順時針、逆時針各繞完一圈後，再做斜角的練習：兩眼同時看右上方，並要在最極限的位置停留約二、三秒，之後看到最左下方的角落，也停留相同的時間。在連續做「右上─左下」的運動四次後，請換成「左上─右下」的斜角運動四次。之後，以快動作來做同樣的「右上─左下」與「左上─右下」的眼肌運動。
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護眼運動還沒完喲!在做完三套運動後，請用力眨眨眼睛，眨眼睛也是一個很好的眼肌運動之一。貶完後，請將雙掌搓熱，再輕輕覆蓋在兩眼皮上，讓熱度擴散到眼睛四周，算是為這一連串的眼部運動收功。
雖然我之前提過，可在早上靜坐之後和體位法之前來做這套運動。但若是您早上趕著上班，沒時間運動眼睛時，可以利用在捷運上、在上廁所時的任何一個空檔來練。甚至在上班空檔偷個空，轉轉眼球，都是很好的休息。
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報主的話
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圖片說明:(圖二)閉眼靜坐也是一個很好的眼睛休息式。
下期精彩預告:就從肚臍開始。瑜伽所有的能量都源自肚臍，延長的中心點也從肚臍啟始。
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