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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.5.30／報主．Monica |
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我們常說某人說話聲如洪鍾，丹田有力。歌唱家和演說家要一直說話或唱歌，只有靠雄厚的丹田之力，才能氣全場。說到丹田，身為中國人，大家多少知道它是我們能量來源很重要的部位。
瑜伽和老祖宗的氣功(包括太極)很多地方很像。呼吸就是其中之一。氣功常稱為吐納或丹田呼吸法。而瑜伽說調息或深呼吸，指的是同一件事。
丹田在哪裡呢？有二種說法，大部份的人認為丹田在肚臍下方一寸的地方；少部份人則認為丹田在肚臍往內一寸之處。會有這兩種不同的說法，是因為古人說臍下一寸，那個「下」字可以做往腳的方向解釋，也可看成「往內」之意。
不過，我比較傾向丹田是在肚臍以內一寸的說法。我的看法說來給大家聽聽，您可自己評斷是否合理或正確？
就在腹部偏上方附近，有一個叫「太陽神經叢」的地方，正確的位置少有文章明確的點出來，比較多人認為太陽神經叢位於胃的附近，也有人認為它就在臍輪上。它是身體主要光束集中的地方，是大量釋放能量的地方，同時對喚醒胃腸等消化系統能量有很大助益之處。按摩太陽神經叢也有鎮定的效果。
另外，瑜伽中的臍輪就位在肚臍的位置，而生殖輪才是介於臍輪與海底輪之間。臍輪也是胃腸等消化道的能量開關，也是全身能量的發源之一。
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不管您同意丹田就在肚臍上或是肚臍以下一寸之處，有一點不可否認的就是，丹田呼吸或是瑜伽的調息，重點都放在肚臍附近。怎樣才知道自己的深呼吸對不對呢？很簡單，請您交疊兩掌，並蓋在肚臍上，在吸氣時，空氣從鼻孔、氣管、肺部一路下來，直到腹部的肚臍為止，如果您做得對，交疊的兩掌就會感到吸氣時肚臍明顯地向外突出。
吐氣時，就從肚臍一路把空氣反方向地送出鼻孔之外，此時肚臍下凹下去。最好讓肚臍下陷到好像就要碰到脊椎的感覺。就這樣吸氣時肚臍自然外突，吐氣時用力把肚臍壓下，一來一回才算完成一個呼吸動作。
很多人在做深呼吸時，會留意到用吸氣，讓腹部推出，但卻常忽略吐氣要完全的重要性，沒有把腹部的氣全吐光。好像吸入5公升的氣，卻只吐出3公升一樣，吐得不完全，會影響到吸氣的量，我們以為動作做得很完全，其實不然。
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除了一吸一吐可以強力運動丹田，讓腹肌更有力，並活化腹腔器官外，做任何瑜伽動作其實都是從肚臍出發的。就拿最普通的上拉式來說好了，我們把整個上半身的背脊拉直拉長，兩腿也是有力地得地面延伸，這種拉長的力量不是來自臀部，也不是來自肩膀，而是來自腹部(可說核心肌群，更精細說，就是丹田之力)。用腹部的力量把上半身用力拉長拉直，也是一種強化腹肌與丹田之力的好方法。不過，很可惜的是，我常看到一些人在拉長背脊時，卻錯用兩肩之力，聳高肩膀來做，這反而會讓肩膀、脖子緊張。
還有，向下看的狗式，也是明顯地以肚臍為一個分水嶺，肚臍用力向內緊縮，再分別把上半身與下半身拉長，手掌和腳掌平均使力地貼在地上。只要您腹部用力緊，就會感覺到伸展的強度了。這個動作也有一些人同樣地把肩膀聳起，也是錯用了力量。
其他包括扭轉式、大十字式、鷲鳥式….只要您想到的體位法，全都是從腹腔的能量導引出來的，只要了解這點，各種姿勢就能做得標準，而且充份開發出臍輪的能量來。
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報主的話
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圖片說明：(圖二)人體七脈輪中，位在肚臍的臍輪聚集黃色的光體，是我們很重要的能量磁場。
下期精彩預告：若是想每天在繁忙的時間中，抽空出來練習瑜伽，要怎麼安排時間和練習內容呢？
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