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現代人的生活被擠壓得片片斷斷、匆匆忙忙。能夠每天撥出時間來對自己好一點，真的非常不容易，可是，您是否想過，在一天1,440分鐘中，挪出20分鐘，30分鐘來做瑜伽，真的有那麼難嗎？
時間是創造出來的，我相信大家都同意，只是要怎麼擠壓出這寶貴的二、三十分鐘呢？我的建議是，一日之計在於晨，可在早上起床潄洗完後，練習二十分鐘的體位法，再出門上班上學。在晚上睡前，則用到少十分鐘(最好是二十分鐘以上)來做靜坐，效果會比較好。
在整段時間難求的情形下，分段完成瑜伽的練習，是一個可以選擇的替代方案。而為什麼我建議早上做體位法，晚上靜坐呢？因為早上練體位法可讓休息了一夜的新陳代謝系統、各個器官和腺體，能在短時間內進入狀況，供應我們一天的活力和平衡的系統運做關係。在臨睡前靜坐，儘量把一天的雜念和煩惱都放空掉，讓自己在卸除壓力與緊張後，才進入睡眠，可以讓自己更好眠，好迎接明天新的挑戰。
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每天給自己二十分鐘練體位法，時間很寶貴，但實在做不了太多的動作，倒底要做哪些呢？雖然時間很短，但是不要忘了要有個簡單的暖身，把肩膀、脖子、髖骨、膝和腳踝等重要關節都動一下，好讓剛從熟睡中喚醒的身體，放鬆、暖和一下。
接下來，建議您做幾個深度的上拉、前彎、左、右側拉的動作，好拉開身上的主要肌肉群和淋巴腺。之後，如果您可以，可以做二次快的拜日式，再做二次慢動作(每個姿勢都停留)的拜日式。以目前的氣溫來說，只要您做的拉伸程度夠，做到這個階段身體應該開始發熱了才對。
接下來，我建議您可做幾次的擴胸動作，配合深呼吸會更棒，這樣一來，不僅可讓胸中積了一晚的廢氣加速排出來，更能抬頭挺胸開始一天的工作。
若您還有一點時間，我建議您做二次扭轉的動作。可以站著也可坐著做。把背脊打直向上延長後，把上半身扭轉向另一側去，並在那個地方停留幾個深呼吸後，再換邊進行。這個動作能把腹腔扭轉到最緊的位置，刺激消化器官運動，不但能塑腰，更能強化胃腸與肝腎功能。
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之前提過，我覺得在時間不夠的情形下，靜坐可在睡前做。那麼就請您在睡前找個安靜的角落(請勿在床上，床是睡覺用的，不是靜坐的地方)，可盤腿(半盤亦可)也可坐在椅子上，只要能上身挺直且全身放鬆即可。再將眼睛閉上，把注意力放在一吸一吐之間，吸和吐氣都愈長愈慢最好。
當我們身體一靜下來不動時，就會發現自己的思緒在快速飛奔著。這個情形其實頗正常，尤其愈年輕的人愈難以定下來，所以不要因為念頭很多靜不下來而沮喪。相反地，您可透過意念集中在鼻尖，注意我們的每一個深呼吸的變化，不去理會每次跳出的想法，靜靜地感覺自己像在看一部默片一般冷靜和無波。
據醫學報導，在睡前靜坐，可以給我們更好的睡眠品質。一個好的靜坐，即使只有二十分鐘，大腦得到的休息可約當於睡二、三個小時那麼久。對有睡眠困擾的人，Monica強烈建議您按耐著性子，每天試著靜坐二十分，不出一個月您就能感受它的功效了。
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報主的話
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圖片說明：(圖一)早晨做拜日式之中，向下看的狗式可以全身延展拉開，對加速新陳代討很有助益。(圖二)晚間靜坐能改善睡眠品質。
下期精彩預告：害怕性福不再嗎？瑜伽有些簡單好用的保養法喔～
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