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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.6.14／報主．Monica |
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每天坐辦公室或做家事，一成不變的日子讓您覺得心情鬱卒嗎？現代人的鬱悶指數比我們父母那代高非常多，有時沒由來地就會覺得心情低沈，對吧？雖然這種現象還稱上憂鬱症，但卻不能不重視。
不知您是否觀察到，經常覺得鬱悶的人，通常是覺得提不起勁來，上班沒勁、吃沒食沒興趣、不想進修、很少運動….。整天的行程就是公司(或學校)以及住家之間的移動而已。
若是想改善這種早期憂鬱症的現象，最好的辦法就是每天定期的運動。我的經驗是，要養成定期運動的習慣不容易，因為人都有惰性，誰不喜歡在家吹冷氣看電視，要每天抽出固定的時間到公園或健身房運動，是需要很大的誘因的。但是，在起初的一個月內，強迫自己不論願不願意，每天至少三十分鐘的運動(若是每週三次或四次很容易有藉口拖延怠惰下去)，雖然剛開始可能會肌肉酸痛，但養成習慣後，一天不做，真的會渾身不自在的。
除了運動流汗之外，適度地發洩也是必要的。發洩的方法很多，比如：吃東西、血拚、罵人….但Monica今天要介紹的是大吼式發洩法。
根據醫生研究發現，我們用力大叫，不但可以牽動臉部、上半身的很多肌肉，更能把積在胸中的一些鬱氣用力排出，對身心都有抒發的功能。
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記得多年前有部美國影集叫「三十而立」，大部份的網友應該都沒有看過吧？其中有一段情節讓我印象深刻：劇中主角有陣子很背，心情很鬱卒，結果悶悶不樂好幾天。他的好友們知道後，就跟他說「我們一起去叫飛機吧!」
那時我覺得很奇怪，叫飛機(找一塊飛機起降前的空地，每當有飛機起飛或降落時，我們就用力大叫，飛機噪音自然會蓋過吼叫聲)有什麼妙用？直到有一次和朋友突發奇想地跑到台北市濱江街一帶，試著在飛機起降時用力狂吼，幾次下來喉嚨會不舒服。但是悶在心裡的廢氣好像就真的去了，或許是心理作用吧？叫飛機後，果然覺得心情好多了。
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近年來學了瑜伽後，發現其中有幾式也有叫飛機的異曲同功之妙，分享給大家。
您可選擇盤腿或散盤地坐穩在地，兩手掌輕鬆地置於膝上，用力吸飽一口氣後，用力把氣從口中吐出。吐氣時不僅把嘴張開，舌頭伸得愈長愈好，更把鼻孔、眼睛都張得老大，從外表看來像隻猙獰的獅子在吐氣。
這個動作不只是把氣從嘴巴吐出而已，並把一些雜質從眼睛、鼻孔等五官用力排出。更重要的是，深吸─促吐的方式能把一些悶在身上且平時難以排出的髒東西像倒垃圾一樣排出來。此式做個三次即可。而且最適合在早上或是體位法前、後做了。
另一個相似的動作是，手掌與兩膝著地的跪在地上，上半身向前伸直。用力吸氣後，吐氣時不但把五官都用力撐開來，還同時把頭向上抬腹部略略壓下。有點像引頸而號的姿勢，能把廢氣吐得更乾淨。
我們很少練到這種吐氣法，陌生的姿勢剛開始會很不習慣。但多練習幾次會比較容易得多。
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報主的話
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圖片說明:圖一採用四足跪姿後，用力張開眼、鼻與口，把體內廢氣用力排出來。
下期精彩預告:瑜伽也要收功，你知道瑜伽收功怎麼做嗎?
Monica遠赴國外進修瑜伽課程，將於七月中旬回國，希望能帶回更多新資訊分享給大家。這段期間電子時的發行量將由每週三次，減為一週二次。不便之處還請各位網友見諒。
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