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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.6.16／報主．Monica |
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不管是打網球、打籃球，或是溜直排輪，有經驗的人都知道，開始運動前要先暖身，運動之後要伸展緊繃的肌肉，才不容易有運動傷害並能減少乳酸在體內累積。
瑜伽也算是種運動，自然也要暖身，它的暖身和一般運動沒太大不同，主要是鬆鬆一些主要關節和肌肉。但是，瑜伽本身就是一種伸展和拉筋的過程了，還需要收功嗎？要怎麼做呢？
回答這個問題前，我先舉太極為例，太極也有暖身和收功動作。通常收功動作是回到原來的起始式，等於是做完一輪功法。較講究的師傅則會在回到啟始式後，另外加一些簡單的按摩，把剛剛鬆開的氣穴和筋骨，從頭到腳好好按摩一番。
比起來，瑜伽的動作雖不見得激烈，卻很深也很大。常常，我們做前彎把腹部貼到大腿上，頭垂到接近地上；有時像麻花一樣扭轉腹部肌肉和內臟；或是頭下腳上地做肩立式….這些動作違反原本生理構造，對身體刺激的強度有時比跑步來得大。若是壓迫腹腔之後，血液大量流入這個部位，會造成此處很活躍但他處失衡的現象。因此在這些反常的動作之後，勢必會對生理運作造成影響，為降低不好的衝擊，在回復正常坐息前，我們會透過收功來平息之前的刺激和衝擊。
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我們較常做的收功是大休息式，也是一般說的「攤屍式」。名字很不好聽，但還頗傳神的。瑜伽體位法後，可慢慢地躺在地上，手和腳略略打開呈個「大」字形，把全身的肌肉一寸寸地放鬆下來，也把心情放鬆甚至放空掉，肉體與精神會進入一種因放鬆而空冥的狀態，心跳、血壓、體溫全都慢慢回到一般狀態。而整個人如死屍攤在地上，只剩下深呼吸，其他什麼都不做也不想。所以此式被稱為攤屍式。
一般而言，有的派別的瑜伽很講究大休息式，每個一個體位法都要休息5~15分鐘，因此一套瑜伽做下來要花二個小時以上。但現在，大部份的大休息式只在整套體位法做完後，才做攤屍式休息至少5分鐘。這樣有個好處，不會一會兒運動一會兒躺下休息造成心跳、體溫和血壓一下子高一下正常，運動有一節節被中斷的感覺。相對地，最後只做一次大休息，回復的時間則略嫌不夠。
甚至，大休息不一定要躺下做攤屍式，也可用蓮花坐式或半盤腿式代替，尤其是當環境氣溫較低或休息時間不夠時，靜坐姿勢也能短時間內讓心跳體溫回復。在冷氣房做休息式時，請記住身體要保溫，否則身上有汗濕服裝，經冷氣一吹很易著涼。
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在大休息後，大部份瑜伽收功還會加上按摩全身，從頭頂開始，或用手指指腹，或用空掌拍擊，在淋巴分布較多的部位和頭頂與腳掌心，花多一點時間按摩。如此一來可讓身體更進一步放鬆；另一個用意，就是把剛剛體位法流汗時，順便流出一部份的體液，按摩回身體。
在老派瑜伽學說中認為，這些隨著汗液排出的一點點體液可能是淋巴液或是其他有益處的體液，我們把它輕緩地按摩進體內，也是保養的一種。因此，有一派說法認為，剛完成瑜伽體位法之後的半小時不宜洗澡，因為一洗就把這些像保護膜的體液洗掉，非常可惜。不過，很多人認為這種說法沒有明確的科學根據，而不予重視了。
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報主的話
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圖片說明:嬰兒式是最好也最簡單的休息法之一。
下期精彩預告:您是個有味道的人嗎?要怎樣當個清新的人呢?
Monica遠赴國外進修瑜伽課程，將於七月中旬回國，希望能帶回更多新資訊分享給大家。這段期間電子時的發行量將由每週三次，減為一週二次。不便之處還請各位網友見諒。
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