| |
| 體驗式瑜伽 |
| 2005.7.11／報主．Monica |
|
|
|
一提到國病，大家一定馬上想到肝病。是的，國人因為飲食、坐息的不注意，染上A,B,C型肝炎的，或是帶源的人，不計其數。更有更多人長期肝功能不好都不知道，因為肝臟是個奇怪的器官，它沒有神經，所以平時不會痛不會脹，等到發現不對時，通常為時已晚。
我們經常會聽到有人說「某某人檢查出來肝不好，一下子就肝癌末期了」。為了遠離這種無聲無息而來的疾病，最好的方法就是平時多保養。
瑜伽保養肝臟的動作很多，而且通常都是愛肝護腎一起來的。原因很簡單，因為肝臟是在我們右邊肋骨最尾端附近，用手按右肋骨最下一根，把手指用力按壓下去，就大約是肝臟的位置。而腎的位置約略是肝的後側方，也就是用兩手手掌在肝的後方位置向後插著腰，就是兩個腎臟的所在。
古人有一說法，一個人的肝好不好，外表上可觀察眼睛，兩眼若黑白分明且清亮，他的肝功能應該不差。而每個人腎的大小不一，一般來說，他的耳朵多大，腎大約就那麼大。而且腎的狀況約略也可從耳旁連著臉側的位置看出，若這個部位乾枯甚至有小痘痘，表示那人最近的腎負擔比較大。古人說法姑且聽之吧～
|
|
|
|
我個人認為，最好的愛肝護腎動作有：後仰、蛇式、弓式、橋式、側彎式、鴿式…..。只要是把身體向前或是向後用力拉伸的體位法，都刺激腰邊的肝腎的活絡，都很有助益。
以蛇式而言，我們面朝下地趴在地板上，兩用兩手的力量把上半身掌起來，此時兩手的手肘不要打死，兩肩則放鬆地拉長著。把脊髓拉長後略向後仰。這個時候腹部以下的部位都是貼在地上，因此，我們一方面壓迫腹腔的內臟，另方面透過深度的後仰壓迫位在後腰的兩枚腎臟。同時，因為腹部肌肉的拉長，也活動到肝臟，刺激血液循環。
若是無法把兩手撐起來的人，可將兩手手肘置於地面，再把背脊拉長後仰，停留於此深呼吸，一樣有相同功效。
弓式的姿勢與蛇式有點類似，也是向俯趴在地面上，將兩手伸到後方抓住向上彎屈的兩腳腳踝，再用腹部的力量把兩手和兩腳向天空拉長，並把頭抬向前方。這個動作的重點在於全身只有腹部留在地上，並將腹部用力向上抬，手扣住腳踝的姿勢從側面看來，像是隻張滿的弓，因此叫弓式。
因為腹部用力向上抬高，刺激後腰，當然也壓迫兩腎，刺激腎臟並活化功能。與蛇式相同地，因為腹部用力向兩端拉長，也延伸腹肌與週邊的器官，對肝臟保健也有益處。
|
|
|
|
至於側彎式，大家會覺得與之前介紹的，把身體前後拉長方式不同，能活絡肝腎嗎？可以的。您可選擇兩膝併攏，或是兩腳張開與肩同寬，甚至兩腳交叉夾緊等不同方式站立，再把兩手用力延展向天空後，將上半身平直地(不要側向地面了)倒下，感覺從腳根到手指尖像條鋼絲似地延展開來。依各人柔軟度不同，有人可側身倒下約30度，有人則可到45度，主要是感覺兩側拉長微微發熱，才達到目的。
此時，兩腰側深度的拉開後，連帶地會拉長和刺激肝與腎附近的肌肉，也拉長和擠壓到這些內臟，是最簡單有效的愛肝護腎動作喔～
若是經檢查，您的肝腎已有病變或是功能不佳時，最好先不要做以上的動作，並接受治療。畢竟，瑜伽所有的體位法是沒病時保養身體用的，而不是有狀況才來做，以免病況會愈來愈嚴重。
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
| |
|
報主的話
|
圖片說明:(圖1)即使是簡單的側拉，都有按摩刺激肝腎的功能，大家可以一起來做做。(圖2)扭轉動作雖以深度按摩腹腔內臟為主，但也有刺激肝腎運作的作用。
下期精彩預告:收獲滿滿的Monica終於回來了，又要回到每週三次的發報頻度來答謝不斷支持鼓勵的網友。在接受一個月密集且嚴格的訓練後，Monica帶回一些國內很少接觸到的瑜伽經驗回來，要和大家分享了，請拭目以待。
|
|
|
| |
|
| 寫信給報主
| 留言板 | 電子報首頁
|
|
| |
|
