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體驗式瑜伽
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輔具真好用
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沒用過輔具的我
台灣大部份的瑜伽班都以教學哈達(Hatha)瑜伽為主。因此我們習慣以身體本身來做各種瑜伽動作，若是柔軟度不夠或是肌力不足，則用其他方替代式來代原本的姿勢，頂多用毛巾來幫幫忙。所以對徒手做瑜伽的我來說，大量使用輔具(Props)真是不習慣，也不太會用。
輔具的使用是這幾十年來，幾位瑜伽大師研發出來，幫初學者或是達不到某些姿勢者的好工具。因此被大量使用在西方國家。所使用的輔具包括：瑜伽帶(Belt)、瑜伽磚(Block)、牆壁、椅子、毛毯、瑜伽枕(Bolster)等。每種不同的工具都有不同的用途來達到各自的需求。
在台灣，我們比較常見的是瑜伽帶，很多老師都用是毛巾來取代它，讓學員把瑜伽帶一端綁在腳上(或握在手的一端)，另一端用手握住，當成手或是腳的延伸，讓柔軟度稍遜的人也能做到前彎或扭轉等動作。可是，瑜伽帶的用處不只是幫學員本身而已，老師更能用它來調整學員的動作。最常見的是向下看的狗。我們在課堂上一再練習使用瑜伽帶，讓學員的重心後移，更能延展背部肌肉和腿肌，Monica才發現，原來瑜伽帶的用處這麼多。
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我愛牆壁
幾乎每堂課，老師都會在中途要求我們自己找一面牆來練習。這時，不動如山的牆就成馬我們最好的支撐工具，不但幫助我們平衡，還能自我調整姿勢。在台灣，有時老師在教學員做大三角式時，兩手兩腳大開，背靠一面牆，讓身體倒向一隻腳時，不要出現偏斜的現象。除了這個式子，下次您可試試，在做勇士一和勇士二時，把後腳的腳外側邊緣抵在牆腳下，當身體往右拉伸時，不望時時提醒自已左邊的能量是由緊貼著牆腳的左腳外側，一路往上到左大腿外側，更延伸到身體左側。換邊做道理亦然。有了牆腳做提醒，的確更能體會後腳的力量和能量的流動。
牆壁的輔助功能當然不只於此，它更是訓練倒立的最佳工具。在倒立練習上，國外教法又和台灣有很大不同。在台灣，我們通常是學著把兩手手肘放在地板上，頭下腳上地練習，也就是身體很多的重量是落在肩膀和手肘上的Head Stand。但我的老師們卻不這樣教，他要我們一開始先練只用兩手手掌撐地的Hand Stand，換言之，手臂的力量要夠強才能撐得住全身的重量。老師的解釋是，要先練Hand Stand才能體會脊椎拉直，找到全身重心的效果，難的學會了，相對較簡單的Head Stand就不那麼難了。
對初學者的我們來說，牆就是最好的工具，老師要我們在撐好兩手後，腳與手掌的距離約只有一個手掌長，把兩腳用力一蹬，腹部一用力，就把兩腳順利地掛在牆上了。Hand Stand的變化式和準備式很多，在此，Monica希望網友不要輕易嘗試，只有在有經驗的老師協助下，您才能安心地做這個動作。
另外，牆壁的好處可多了。在做站立拉起單腳到90度與地面平行或更高的這個姿勢上，很多人會為了拉高腳而使骨盆偏向一邊，若是把拉起的腳放在牆上，面向牆就能在腿力較不吃力的情形下，調正骨盆，等習慣且記住這個動作的正確感後，再視情形離開牆做標準動作。
以牆為輔助工具的姿勢，我們玩出很多姿勢，不但有效而且容易，這是我很愛靠牆練習的原因。
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椅子也很好用
您一定沒見過做瑜伽還要用椅子。是的，用椅子可以幫我們做一些橋式、駝式等後彎的動作，當然也能做些前彎、側拉的動作，最主要的目的和瑜伽枕、瑜伽磚很像，就是透過不同的高度，讓學員的手、頭或是腳靠在這些輔具上，來減經下背、背脊甚至是腿肌的壓力，能讓初學者較快進入狀況，學到正確姿勢，更因用了工具使得做瑜伽沒那麼難、那麼痛苦，進而陪養出一點樂趣來，這點，我覺得國內的瑜伽老師或許可以參考參考呢!
包括椅子、牆和瑜伽枕、毛毯不但是入門者不錯的輔具，更是很多人放鬆身心的最佳良伴。有的人在激烈運動後、強大壓力下或是身體不適時，都需要好好休息一下，若是只讓他做平躺在地的大休息式，好固然好，但有的人很難用這個姿勢完全放鬆，而這時這些輔具就能發揮它們的功效，做出不同的或臥或躺或坐的姿勢，讓學員有進一步放下重擔的目的。這個部份，在日後的休息瑜伽中，我會深入介紹。
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