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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.7.20／報主．Monica |
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之前Monica提過，受啟蒙老師的影響，我在瑜伽練習之路上，是體位法、呼吸法和靜坐都同時並進的。但可惜的是，印度老師後來無緣再來台灣開課，所以跟隨他的學習暫時告停。而台灣的瑜伽老師大部份仍著重在體位法教學上，所以我的調氣(Pranayama或叫呼吸法)就一直停在原地，沒有進步。
這次去國外上課，透過每天至少一個小時不間斷的調氣課程，我終於可以說一窺Pranayama的殿堂了。在這邊，我就不再就Pranayama字面的意思和歷史淵源一一述說它的故事，就實務面介紹它的用法和好處好了。
各位只要想，在瑜伽說的Pranayama其實就和中國氣功裡的「調氣」很像，就是透過呼吸法的訓練，讓我們能依身體、環境的不同，選擇我們要的方法來調整呼吸，好得到更大的能量。而Pranayama最終的目的很簡單，就是要讓我們有規律、深長的呼吸。而Pranayama學習的目標之一是練習如何能屏住呼吸(hold Breath)達一段時間，讓身體有完全不同的調節機制。在中國，我們叫它「龜息法」。有的朋友可能有印象，印度瑜伽除了偶爾會有人表演縮骨功，把自己縮成小球塞進小箱子中之外，還有就是有人會表演止息，目前世界紀錄是七分多鐘。
不過，我們學Pranayama不是為了表演、破紀錄，只是為了讓自己的呼吸能帶來更多能量，不是嗎？
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由於歐美日本等國家在瑜伽練習上，比台灣先進很多，在瑜伽體位法派別、靜坐冥想上的精進外，最近幾年日本、香港都開始了解調氣的重要性，也開始流行Pranayama的練習。經常穿梭在這些大城市，向都會人示範調氣的老師Emil就說，Pranayama這麼晚才開始被重視，最主要的原因是，它很難教，也很難學。試想，一個班幾十個人甚至上百個人在上瑜伽課，要怎樣讓大家看清楚、聽清楚Pranayama的示範動作，進而正確地跟著學習呢？像這種這麼精微的內容，古時在中國只有口授心傳，老師都是採一對一或是少數人教學的，這樣的學法，學幾年都不一定能掌握好這麼深奧的東西，何況是現在？
算是Monica運氣好吧，這次師資班的同學總共只有十人，比起別的級別動不重就二、三十人擠一班的狀況，我們得到的照料比其他班還多。也因為這種小班制的教學，讓我們在Pranayama學習上，更能和老師進一步討論。
也由於它不好學，對於沒學過的人來說，即使面對面解釋，都要花很長的工夫，何況是在電子報上，用文字來表達呢？所以，Monica明知很多網友很好奇，想知道如啊練它，但對不起，不是我小氣，而是我擔心，我表達的不清楚，且沒有看到各位的狀況，就一鼓腦把我學到的東西塞給各位，是不合宜的。對於有些Pranayama基礎的人，我建議您可買一本名叫Prana Pranayama Prana Vidya(Amazon.com應該有賣吧？) 的英文書來看，它寫得算是清楚簡單的了。
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雖說我暫不表複雜繁多的Pranayama全倒給各位，但我大略提一下這次我們學到的呼吸法：Ujjayi(中文有人譯成「無加印」的樣子？)、之前提過的風箱式呼吸法、兩鼻交換呼吸之外，還有一堆印度古名(沒有中文譯名)的呼吸法，我大概以它的特點簡介一下，有：脊椎呼吸法、急促出氣法、梯形呼吸與閉氣法、閉耳呼吸法、捲舌呼吸法等。每個方法之下又有很多細微的變化，所以加總起來至少學到十幾項新方法。當然，這只是開端，pranayama的學習還遠的很呢～
我覺得，學到多少方法並不重要，重要的是我能不能紮實地練好它？以及深刻體會每種調氣法帶給我們的不同境界。希望有一天，我能將這些經過消化和吸收的Pranayama以面對面的方式教給有興趣的朋友。
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報主的話
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圖片說明:調氣的方式非常多，最好經由有經驗的老師面對面教導，才較易入門。
下期精彩預告:Astanga Yoga在台灣還不普遍，在國外早就被視為是最有power的瑜伽運動法了。請聽聽Monica的Astanga經驗吧～
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