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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.7.27／報主．Monica |
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講到Bundha，我想知道這個名詞的人不多，但我若說「鎖印」或是「結印」，可能聽過的人會多一些吧？今天，我想和大家談談一個較幽微，比較難體會的部位─Moola Bandha。
瑜伽認為人體有三個結印，分別位在喉嚨的Jalandhara Bandha，在肚臍的Uddiyana Bandha和在生殖器附近的Moola Bandha。這三大結印各自聚集不同的能量，瑜伽有很多體位法就利用開或是關這些Bandha的方式，來開發這些區域的能量。
Moola Bandha在何處呢？書上說，男性與女性的位置有點不同，主要的原因是因性別不同，生殖器官的結構各異，也影響到這個結印的位置。基本上，Moola Bandha就在骨盆中，以女性來說，就在卵巢附近；男性則在睪丸往體內幾吋之處。也就是說，從身體剖面來看，不論男女，這個結印就在肚臍以下，身體中心線接近生殖器的地方。
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若是學過太極的朋友一定會想到，中國氣功中經常提到「提肛」的動作。是的，Moola Bandha的位置的確離肛門不遠，要運動這個結印的方式與提肛也頗為類似。也就是將肚臍與底輪中間的底部肌肉，先向身體中央線集中，再向上提高。這是一個很微細的小動作，從外表幾乎看不出肌肉運動的方向，只有微小到自己能感覺到而已，因此不要說初學者很難體會得到，即使是學了多年瑜伽者，也很難真正體會是否做得正確。
不過，在這次Monica海外受訓課程中，老師常在調氣法(Pranayama)和體位法中，一直強調pulling your Moola Bandha。雖然老師大概說明它的位置和如何運作，在體位法中如何啟動這個結印，還是讓我一頭霧水。因此，在課後我請教老師，要怎樣才能一邊做體位法一邊運動它呢？
老師的回答很坦白。她說，要了解如何啟動這個結印是需要多年的練習，所以急不得的。若要一步步學著上手，對初學者來說，就先從收腹開始。因為把腹部這塊大塊肌肉集中收緊時，可以間接拉到Moola Bandha這個很微細的小地方。
至於在調氣時，則在吸氣時拉高這個結印，吐氣時緩緩放下來。若是上半身沒有挺直，Moola Bandha的位置就會跑掉，就運動不到這個部位了。
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為什麼我們要練習集中和拉高這個結印呢？首先，它能夠很直接地釋放出生殖器官的能量，讓這個區域活化起來。對消化系統的通暢也有不錯的效用，便祕者或許可試試這個方法。還有，它不只是影響身體層面，這個細微的小部位還與我們的大腦與情緒相連，若是心情沮喪時，規律地運Bandha，能有點改善的。
換言之，運動Moola Bandha的影響層面，可提升到精神領域，但也可停留在身體層面，就看您怎麼用了。
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報主的話
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圖片說明:其實不論是動是靜，都可略略收緊和拉高Moola Bandha。初學先從收腹開始練，久了自然能漸漸體會精微的感覺。
下期精彩預告:怎樣才能當個好老師呢?我的老師們有幾項建議供有志之士參考。
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