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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.8.10／報主．Monica |
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老師問「我們為什麼要做體位法？」同學們踴躍回答說：為了讓身體更健康、為了讓精神更好、為了體驗自我、為了….。
老師說，答案很簡單，你們想複雜了。瑜伽人練體位法只為了坐得更好。大家都很狐疑，坐得好不是很簡單嗎？為什麼要練那麼多難得要死的動作？老師接著說，坐得正看來簡單，我們不論站坐行臥都能保持輕鬆自在，就不容易了。
體位法(Asana)古意為「坐的姿勢」或「座」，在帕坦伽俐的八支功法瑜伽中，asana排名第三位，修習此法的次序是：在基本的端正品格之後，就是體位法、呼吸法和靜坐了。練體位法讓自己坐的輕鬆自在，接下來就要進入較深奧的呼吸法與靜坐的練習了。可見體位法的練習只是靜坐的起步。
為了讓自己進入深層的放鬆和更好的靈修層次，靜坐是必須的。那我們能不能跳過體位法，只求每天靜坐養心呢？這也可以，只是，仔細觀察西藏很多高僧，他們兩腳外八且佝僂、緩慢的走路姿勢，會發現，每天長時間的靜坐固然是很好的靈魂活動，但缺乏身體的活動，加上長期盤腿而坐的固定姿勢，讓他們的骨盤嚴重外翻，兩腿也跟著外轉，腿肌欠缺訓練而無力….。
因此，在瑜伽的世界中，一直強調平衡的重要性。要動如猛虎、靜如處子。
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我曾在電子報中提到，在師資訓練班上，有個日本女同學，她肌肉強勁有力、柔軟度特好，不論任何再難的動作，都難不倒她。她曾在印度、泰國等地修習不同派別的瑜伽。問她她最印象深刻的練習經驗，她方回答是禪修。她曾參加類似我們法鼓山的「禪七」的課程，只是時間更長，為期十天。每天清晨即起，開始早課，一直靜坐，靜坐、靜坐還是靜坐。一整天除了最少量的吃喝如廁和少量的睡眠外，只有靜坐，沒有別的。
這在一般人眼中，簡直是個不可能的任務。一個年輕力壯的人坐在那兒什麼也不動，連續十個整天，每分每秒，時間要怎麼才能挨得過去呢？她說，剛開始真的很難，但是時間一久，她自然地往內心深層裡去，從小的記憶一一在她眼前播映出來，有一些以前從來沒想過的問題，在靜坐時都得到答案，也得到很大的開啟。因此她常坐得淚流滿面，欲罷不能。所以十天下來，她得到的比做體位法還多。難怪我從她的體位法中，看到很大的堅持、毅力和深度。
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我們一般練瑜伽，很少會觸及這麼長時間的靜坐經驗的。因為，不要說一整天，就是三十分鐘的靜坐，對一般忙碌的現代人都十分難得，能靜下來的人更在少數，因此那位日本同學的經驗，不是每個人都會體驗的到。可是，每天短短的靜坐中，要怎樣才能坐得自在不亂漂浮呢？
有幾個方法提供給各位：可以在心中默念唱頌(Mantra) 。吸氣時心中默想SO，吐氣時則默念HAM，也就是SO-HAM的唱頌練習。這是最簡單的唱頌，但卻十分有效，可以把自己亂飛的思緒鎖在呼吸之間。再不，有的人把思緒定在身體的某個特別的部位，如：鼻尖或眉心或心臟旁的第三脈輪。
再不，可以試著在昏暗的房間中，點上小燭光，距自己有二個手臂的距離遠。眼睛略睜直視看著燭光，雖是看著它。但心裡不想任何事，眼睛儘量不要眨。直到眼睛受不了開始流眼油時，緩緩地把眼闔上，這時燭光的影像仍會在心中，就這樣靜靜地用心看著燭火….。
科學家曾針對三組人做實驗，每組隨機抽出不同年紀性別和職業的十個人，每天練習相同的時間，一組人在靜坐時心中唸唱頌OM；另組則把思緒集中在眉心(第三隻眼)；第三組則做直視燭光的練習。在幾週後科學家針對這三組人做腦波觀察，看哪組人的腦波最快進入φ波。結果，您猜是哪組人的表現最好？
答案是第三組看燭光的人腦波最佳。信不信由您。您可以自己親身體會，或許會有不同的經驗。歡迎大家來討論。
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報主的話
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圖片說明:靜與動的配合得當，才能讓自己取得平衡的最大益處。
下期精彩預告:心情不好或能量很低落時，什麼樣的瑜伽才能幫助我們回到正常軌道呢?
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