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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.8.15／報主．Monica |
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您有沒有感覺到月亮的圓缺對自己精力或身心的影響呢？有些人認為月亮代表陰性的能量，因此對女性的影響不小，是生理期之外另一個影響女性心情和精力的因素。
那麼，月圓之時，要不要做瑜伽呢？如果還是想做瑜伽，想做比較緩和的？還是比較激烈的呢？
在國外，有個說法是：月圓之時不要做瑜伽，尤其是較激烈的Ashtanga Yoga，讓自己平平靜靜地過完一天。但是，我在國外受訓時，卻有個完全不一樣的經驗，當下把大家都嚇壞了，可是事後卻回味無窮。
想要試試的網友請注意當下自己的身體反應，若是略有不適，就不要勉強。若是做到一半覺得很累或不適，停下來用嬰兒式休息，或進入伸展休息也可。總之一句，這種做法聽來很瘋狂，但一切以自己身體心理的接受度為考量。
月圓之時，老師Melisa如同往常一樣輕輕盈盈地飄進教室，她說，今天要和大家做不一樣的瑜伽，大家事後體驗自己會經驗了什麼，最好把它寫下來，做為日後回顧的參考。但因課快開始，大家輪流上洗手間，接下來的部份我正好離席，沒聽到她說什麼。我一回來後就和大家一起，從Ashtanga的拜日式A做起。
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但是，那天很奇怪，拜日A不停地做。一般來說，在Ashtanga中，拜日A只做五次，而且每次在跳回到站立時，在向下看的狗都會停留呼吸五次來調息。那次完全沒有。所以我們做的拜日A是完全沒有停的，不斷的跳後，做完動作再馬上跳回。這樣不停地連續地做….
由於之前我沒聽到老師說今天要做多少次、做什麼，所以拜日A一路做下來，心裡開始發毛，心想「該不會兩個小時的課全都在做相同的動作吧？」我心裡略算一下，一個拜日A大約只有三、四十秒，若是整整120分鐘都做反覆動作，代表可能要做到200次囉？
老師邊做邊提醒說，如果身體不適或是喘不過來的人，可以休息一下，有些動作可以做替代式….但是幾乎沒有人停下來，只有擦擦汗、稍稍喘下氣，就繼續下去。「看來大家今天都拼了」，在這種氣氛下，我雖然覺得手臂在燃燒了，但也沒停下來。
終於，老師說做完這次是最後一次了。原來我們一共做108次的拜日A式(在做的當下根本沒數，只以為是無止境地做下去)。還好不是整整兩小時。接下來是一連串很深且很長時間的腿部伸展動作，因為不斷地跳前跳後，大腿尤其是後側會非常痠痛，因此一定要有足夠的伸展。兩來是後腰的放鬆動作，和全身大塊肌肉的伸展與放鬆。
您知道，這一連串不停的動作中，什麼部份最難嗎？調氣最難。我們要讓呼吸順暢，且配合著動作，不要愈做愈喘、愈做愈累。讓動作與呼吸在108次的跳躍中，保持互相緊密接合的關係，真的很不簡單呢！
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當老師說今天做108次時，心裡閃過一個答案，事後問老師得到驗證。這個數字在佛教中和在瑜伽中代表相同的意義。曼陀羅就是108個。雖然瑜伽不是宗教，也不是佛教，但在瑜伽中108也有著完整的意義。若不是108，它的一半54也可。
在大休息下課後，大家終於可以交流自己的經驗了。日本同學Mio說，她做完後就哭了。因為過去她曾有多次類似的經驗，因此她知道那是因為她身上某個脈輪(Chakra)被打開了，有被觸動到的感覺而掉淚。另一位同學Jill也在之後無緣由地掉淚。她說，她覺得心裡上很累，需要好好的休息。
而我呢？起先我以為，在這麼激烈的動作之後，當天下午到第二天、第三天一定會覺得很累，還耽心第二天不知能否再做幾個小時的體位法。沒想到，當天下午不覺得肌肉或筋骨痠痛，反而覺得很有精力，第二天也覺得精力充沛，一直到第三天也不覺得肌肉痠痛。真應了一句話，不要自己嚇自己，有些事真的沒有我們想像的嚴重。
Melisa老師每個月的月圓都會做，即使遇到生理期，她會試著不用跳躍回來，而用走回的動作替代，再每次紀錄自己的變化。若是您想體驗完全不同的感覺，選個月圓時(白天較好，免得晚上做激烈運動會不好睡)，好好地動一動吧。記得事後的伸展一定要在二十分鐘以上喔～
至於在激烈且完全集中的動作中，如何數數，真是個難題。除了用腦袋記，我還真想不出來用麼方法不會影響動作的順暢。
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報主的話
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圖片說明:拜日式A雖是Ashtanga Yoga中最簡單的一式，但重複做108次下來，是很驚人的運動量。
下期精彩預告:做瑜伽會經過蛻變的過程，只是每個人時程不一，情況也各異。
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