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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.8.31／報主．Monica |
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您有沒有想過，每次練瑜伽不管是練到汗流夾背或者手酸腳軟，到底為的是什麼？可能很多人的目的是為了瘦身減肥，也有人是為了想動動流流汗讓身體排毒，不論出發點是什麼，如果您在練習時，能夠在專注於身體上之時，也能多想想自己的目標，讓意念進入瑜伽的每個體位法中。
我常和朋友和學生說，學瑜伽若想事半功倍，最好心存「四不三有」的心態。所謂四不指的是「不比較、不憋氣、不放棄也不硬ㄍㄧㄥ」。
這四不說來簡單，卻是知易行難。單是第一項「不比較」和第二項「不憋氣」就很不容易。新人常犯的毛病就是動作中憋氣，或呼吸不順，這個使得動作做得較吃力並讓肌肉緊張。
再者，人難免會有比較心，會和自己親朋好友比較，可是每每都是人比人，氣死人。以我自己為例，我自認瑜伽體位法做得不錯了，但是當真正開眼界時，就發現真的是人外有人，天外有天。有的人天賦異稟，天生就是吃這行飯的；更有人十幾歲就開始練瑜伽；還有人雖然成年才接觸，但每天練而且還找好老師個別指點….有太多太多的個人因素，使得總是有一些人比我們優秀，或是總有人能用很快的速度瘦下來。
我想很多人都知道，困擾的起源就在於比較心。有了比較，老認為自己不好而氣餒，最子的方法是儘人事聽天命，在瑜伽中體會每分每秒自己身、心、靈的互動，會比和某某人比還更值得鼓勵。
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如果一再苦練達不到自己的目標，就要因此而放棄嗎？這就到第三個不：不放棄。若是在瑜伽練習的過程中，因為會吃些肉體上的苦，或者挑戰自己心理的極限，例如：做倒立等動作要克服反地心引力的運動，心裡的恐懼是難免的，可是若因此而畫地自限，不願嚐試，就失去很多探索自身極限的好機會，只能每每停留在熟悉的角落裡了。
在瑜伽課裡，我經常看到一些很佩服的鏡頭，看到大家為了某一個做不好的姿勢，一試再試，希望摸索出更好的位置和方法。當然，也會有幾個人就呆在一邊，搖著頭說自己做不來。我想，大家一定猜得出來，這兩種反應的人在一陣子以後會有什麼不同的結果，努力嚐試的人就算不能馬上成功，但能愈來愈靠近，放一試的人大概還留在原地。
不過，和不放棄相反的是不硬ㄍㄧㄥ。這兩句話放在一起好像完全相反，倒底是什麼意思呢？我的意思是，在不放棄嚐試新動作、適應新老師、做不同派別體位法之餘，凡事適可而止，不要為了做到某個程度揠苗助長，反而容易因為肌肉疲勞、抽筋等原因受傷。因此，我建議不論在做簡單的或困難的動作，千萬要傾聽自己的身體和心靈，聽聽看它們發出什麼聲音，在和您說什麼話？時時注意它們的反應，才不會硬ㄍㄧㄥ到不適。
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在四不之後，我認為做瑜伽要有三有，才能讓瑜伽變成興趣，成為生活的一部份。在瑜伽每個式子中，去體會和感覺自己的狀態，在瑜伽之後，也體會瑜伽帶給我們什麼改變，背脊是否比較直了？腿是否比較有力了？肩頸是否較鬆了？….若是瑜伽愈做愈累或不舒服，請詢問您的老師，看是否力法不正確所致？
我一直強調，瑜伽不是只在教室裡學的，它是一種生活方式，因此是隨時可以體驗的。比如：在走路時，有沒有脊椎打直且收腹提臀？呼吸是否有規律且深長？坐姿是否彎腰駝背？平時有沒有把心胸打開來？我們學瑜伽是希望它能改善我們的身心靈狀況，因此學了它並把它用在日常中，這才是有用的且實用的瑜伽。
我相信，在經過上述的這些過程，您一定是個對瑜伽和瑜伽生活很投入的人，也就是對瑜伽產生很濃的興趣，能深刻地活出瑜伽的精髓出來。
祝福您，各位瑜伽同好們。
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報主的話
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圖片說明:瑜伽體位法在折來彎去的動作之餘，也有遊戲的動作。不過這個動作初學者不宜喔~
下期精彩預告:台灣的瑜伽學費，便宜的很便宜，貴的很貴。到底什麼才是合理價呢?
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