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在台灣的瑜伽教室，幾乎很少教倒立，尤其是健身房大班制的教學中，老師幾乎不可能教，最主要的原因是怕萬一不小心傷到背脊尤其是脖子，事情就大了。因此，大部份的瑜伽學生在學了好一陣子後，都還無緣認識這個瑜伽之王。
說倒立是瑜伽之王，一點也不為過。正確的倒立不但不會傷到脊椎，更有拉長和矯正脊椎位置不正的益處。更重要的是，因為腳上頭下的關係，把我們多年來愈來愈鬆弛下垂的內臟略略地用地心引力作用，讓他們逐步地減輕下垂的問題。還有，因為頭在下的關係，血液都往頭、頸流，血液自然帶來養氣和養份，滋養我們的頭頸部位，所以倒立是所有動作中，美容養顏最佳的體位法，也是平衡神經很好的姿勢。另外，常久站的人，腳常水腫，每天能做幾分鐘的倒立，能讓腳的壓力減輕，對靜脈曲張的人很有幫助。當然，也因為頭下腳上，有高血壓、心臟病的人完全不能嚐試這個動作。
另一個常被人忽略掉的好處是，倒立，尤其是頭倒立，讓我們頭頂直接接觸地面，再加上身體的體重加壓，是按摩我們頭頂穴道，尤其是百會穴很好的動作。在脈輪上，更能按摩到位在頭頂的第七輪，七輪是對領悟力、靈性有幫助的脈輪，可是能刺激到這個地方的體位法很少，倒立更顯特殊。
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我知道很多人想學倒立，一直苦無機會。雖然我會說明如何做倒立，但不論您是多有經驗的瑜伽練習者，前面幾次也千萬不要自己單獨練，一定要有老師盯著看，以免沒抓到要領傷到自己。
倒立分為兩大類：手倒立和頭倒立。所謂手倒立(Hand Stand)是指兩手掌貼地，身體完全挺立於空中；頭倒立(Head Stand)則指頭與手肘都難地面上支撐身體。其中，當然以手倒立最難了。倒立能不能做得起來，有一個先決條件是您的臂力和腹肌要夠強，如果這兩者的條件還不夠，就先不要嚐試。這是為什麼大部份的男士做倒立幾乎沒有任何困難，而女生學倒立要比男人難上十倍百倍。
做頭倒立，我的經驗是，兩手十指交叉互扣的方式比較好做。可先對著牆做向下看的狗，但兩手大拇指扣好，兩臂在地上撐好，呈等邊三角形，再額頭放在三角形的中央。兩隻腳一小上一小步地往前走，頭也慢慢地滑到頭頂頂地，等走到小腹已完全內縮且背脊幾乎打直，上半身的重量放在頭頂中心，這時才把腳先收進身體，先維持在屈膝且兩膝幾乎朝天花板時，兩把腳逐一伸直向天空(不熟悉者可先把兩腳放在牆上，兩逐步把重心移好，兩腳離牆)。這種做法比兩腳直接上去，或是一腳腳單獨放上去都容易一些。
剛開始初學者很容會把壓力放在肩頸上，也就是沒多久就覺得那個部位很緊。若多做幾次，能掌握到重心(最主要是腹部與臀部)的位置，重心最佳位置就在頭頂之上，當重心不偏移時，慢慢感覺自己的背脊是拉長的，也就是說身體有往上延伸的力量，就不會一直壓在肩頸而覺得不舒適。
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因為倒立不易練，還有人特別研究要怎樣倒立才能做得最好。近年來西方有很多人開始先教對牆的手倒立，再教頭倒立。換言之，他們先讓學生學著怎樣把兩腳踢到背後的牆上懸空，並把全身拉直，才去學我們覺得較容易的頭倒立。我的老師的說法是，若沒先學著手倒立把全身重心與脊椎的位置放對的話，先學頭倒立有時會頭有點側轉、或脊椎沒打直就硬上的做。這種說法也有它的道理，但比較難學就是了。
什麼時候做倒立呢？通常我們都是在大休息之前的最後幾個式子中來做。由於倒立用到很多大塊肌肉，因此很容易短時間內就會出汗，被認為是提振精神的體位法。而肩立式雖然也是頭下腳上的姿勢，卻被認為是較能安定神精的姿勢，因此就有很多人主張進入大休息之前，先做倒立再做肩立，比較能緩和神經系統。但是瑜伽的派別很多，主張也各異，像Ashtanga Yoga中，就把倒立放在肩立之後來做，就看各位自己親身體會這兩者之間的差距了。
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報主的話
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圖片說明：練倒立的先決條件是臂力要夠，但一旦倒立後就不是用臂力和肩部的力量了。
下期精彩預告：想讓自己腹圍小5公分嗎？只要站姿對，美夢可以成真。
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