| |
|
|
|
|
前陣子閒來沒事，看電視。看到一個我最有興趣的話題「如何在五分鐘內讓腹圍小五公分」。日本電視節目製作很認真，不但找到東京大學的教授事先評論，也找一群婆婆媽媽讓專家現場實驗。這位教授剛開始時一付不相信的口氣說，沒有什麼運動可以讓人在五分鐘內，腹部小五公分的。
不過，鏡頭一帶，日本的專家出現，她要這群婆婆媽媽們做一個很簡單的動作，真的只有五分鐘，就出現驚人的成果。想知道訣竅嗎？說穿了真的一點也不稀奇，專家讓被實驗者躺下，兩腳的大拇指用綁頭髮的橡皮圈綁好，兩手再往上拉地放在地面上，接下來，在下腰位置放個小枕頭，就這樣，三個簡單不過的小動作，五分鐘後讓受測者馬上量腹圍，有的人當場小的四公分多，最高紀錄還有一位媽媽小的6.4公分。
想知道為什麼這個人人都會做的小動作，有這樣神奇的效果嗎？首先，兩腳大拇指綁在一起，可以讓人拉長腳筋和腹肌；接著，兩手拉長可以把背脊跟著拉長，把多年來變形的脊椎，拉到比較好的位置，更再度拉長腹肌；最後，那個放在後腰的小枕頭的作用是把因駝背而榻下來的後腰墊高，還是拉長脊椎，讓以前因為姿勢不良造成的內臟下垂的問題，稍稍地拉高一點位置。換句話說，這三個小動作只有一個目的：拉長脊椎，使內臟回到應有的位置，更把腹肌拉長，使腹肌有彈性並減少脂肪的堆積。
|
|
|
|
我看了這段節目，不禁笑了出來。因為我們瑜伽每個姿勢都是在拉長脊椎、收腹夾臀啊。就以最基本的「山形站姿」來說，我在之前的電子報提到，若是山形站姿做的標準，沒多久就會開始流汗，也能矯正錯誤的姿勢。
所謂山形站姿，就是兩腳大拇指互碰，但兩腳板外緣平行地站好，這樣站著可以平均地使用腳的內側和外側的肌肉，不會只偏重在腳板外緣的力量。接下來，把小腹收緊力感覺有人在頭頂拉著我們的脊椎地竄高背脊；兩肩自然下垂但略略夾 著肩胛骨，下巴略收地平視前方。這個動作重點有三：拇指互碰、收腹、拉長脊椎，不就是電視看到的那三個小動作嗎？只是節目中專家讓受測者躺下來，我們是站著做的不同而已。
有次我和朋友提到這個神奇的小實驗，她非常驚奇地問了兩個問題「真的有效嗎？只要五分鐘肚子就會永遠小五公分嗎？」對於第一個問題，我想經過解釋，大家應該覺得還滿合理的，不是嗎？但是，想要一輩子從此就小五公分，我想這是除非她能永遠保持這個姿勢，否則一旦再度駝背，那五公分還會再回來的。
|
|
|
|
因此，為了讓影響身材影響健康的壞姿勢走遠，我們才需要經常做瑜伽啊。經過不斷的練習，我們肌肉會記憶正確的姿勢，讓壞毛病不再來。再進一步，把好的姿勢帶進生活裡，徹底向駝背一族告別。
有次，在瑜伽課還沒開始前，聽到兩位媽媽學員的對話，A問B說「我們年紀差不多，妳小孩生的還比我多，為什麼妳沒什麼小腹，我的肚子卻那麼大呢？」B回話說「縮小腹啊，我隨時隨地都提醒自己要縮腹，所以肚子才不會愈來愈大。」我在一旁聽了很高興。隨時收腹提臀不是只有愛美女性才要做的，它還能讓腹肌有彈性並保護下背部。若能再時時拉直脊椎，內臟移位下垂的狀況會減輕不少。
這就是我說的「在生活中體驗瑜伽」。只要藉著姿勢的正確就能達到減肥、健身的目的，更能體會瑜伽體位法的博大精深的奧祕呢～
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
| |
|
報主的話
|
圖片說明：即使是簡單的樹式，也都是不斷拉長背脊的動作，同樣能有矯正脊椎的作用。
下期精彩預告：什麼東西黏在一起會讓瑜伽做不好呢？
|
|
|
| |
|
| 寫信給報主
| 留言板 | 電子報首頁
|
|
| |
|
