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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.9.16／報主．Monica |
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現代人之中，年過三十者要找個沒有下背疼痛問的，愈來愈難了。
背痛的原因當然也很多。有的人天生脊椎側彎，會影響整個上背與下背的骨骼和肌肉的結構，背痛是難免的。但有更多人是後天姿勢不良造成。脊椎長期處在不正確的位置，加上久坐不動，脊椎慢慢僵化，骨刺什麼的問題就在無聲之間到來。也有人因為年長不動，在腰間揹了個大游泳圈，也造成背脊很大的壓力，意外發生比例跟著提高。
還有，有不少人下背痛是因為受過傷。受傷不分年齡，但年紀愈大可能性也跟著增加。而Monica在唸大學搬宿舍時，搬重物受過傷，椎間板突出。那時外突的骨頭壓迫到左腿神經，整個左腳幾乎麻了半年都無法正常走路跑步。事隔多年，我的下背雖然早就痊癒，但是在學瑜伽的早期，因為自己沒注意，老師也沒特別強調，只要做些後仰或深度前彎的動作，回家去下背總要不舒服一陣子。因此我特別能體會下背不好的人的痛苦，現在也特別重視學生的姿勢是否正確。
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在這兒，我從書上擷取一段教人如何搬重物避免受傷的資訊，供大家參考。
1. 物件離身體愈近愈好。
2. 正面面對這個物件。
3. 把重心放低，最好上半身都不要彎，因此是蹲下搬重物的姿勢。
4. 用腿力而非用腰力搬東西。
我想大家都知道搬重物時一定要蹲下，萬萬不事彎腰，否則腰椎很易出問題。但要注意的是一定要正面對那件物件，不要把抬或搬的動作與扭轉的動作合併喔～
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網友來信問「下背曾受過傷，能做瑜伽嗎？」我的建議是，若是新傷，還沒復元前還是遵照醫生指示，不要躁進，我們想復元也好，健身也好，都有大把的時間，不要急於一時。若是您和我一樣，是發生在多年前的老傷，現在復元的狀況也還不錯，我建議您更要多做瑜伽。
我們的背脊不像膝蓋，膝關節像消耗品，愈磨壽命就愈短。但脊椎則要多動，愈動愈靈活受傷的可能性就降低。
我們從頭頂一直到尾椎的整條脊椎分成四大段：頸椎、胸椎、腰椎和尾椎，這四段中以頸椎和腰椎的關節較鬆，我們能前後左右轉動脖子，也能左右扭轉我們的腰椎，也因為這兩段比較鬆，就更容易受傷。因此，除非遇到車禍等不預期的外力，一般人脊椎有問題多集中在頸椎和腰椎上，可見保養他們有多重要。
在動作上，平時坐久時，就請站起來像搖呼拉圈一樣輕輕地轉轉腰椎，剛開始動作不要太大，以免僵硬的下腰會承受不了突來的動作。還有，可用四足跪姿把手掌和兩膝平放在地上，以緩慢的速度做貓拱背的動作，慢慢的來回幾次。這兩個都是很簡單但又好用的保養腰椎的動作。
在做一些深度的體位法，例如：前彎和後仰時，請記得一定要夾緊雙臀，透過拉緊的肌肉來保護下背。若做地板動作時，例如，單腳或兩腳伸直朝天花板時，可屈著膝，讓下背靠緊地板，可減輕下背的壓力。
若是您不清楚什麼動作要怎麼做時，最好在瑜伽課前，先跟老師打招呼，告訴他您曾受過傷，請他在帶動作時，能特別提醒您如何加強保護，好能更放心地做瑜伽體位法。
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報主的話
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圖片說明:平時做些前彎或骨盆轉動的姿勢，能強化我們下背脊椎，讓受傷的機會降低。
下期精彩預告:瑜伽的服飾配件愈來愈多了，有的真的需要買嗎?
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