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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.9.30／報主．Monica |
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我最近觀察到一個現象，不知老瑜伽是否有這個經驗？有些人做瑜伽後骨架會變，像是肩膀變得比較寬或是肋骨比較往外擴….。
瑜伽好手大欣正好來信討論到這個話題，他說他發現有的人練了一陣瑜伽後，會有骨盆外擴的情形，問我有沒有注意到？
其實，這個問題我在早期的電子報裡有提到，「做了一個開的動作，最好配合一個闔的動作，否則會把骨盆愈撐愈大了」。我那時還舉例，在健身房看到人位耳髮碧眼的美女，自己在練伸展。她的動作做得不錯，可是我觀察她做了二十分鐘以上的各式劈腿姿勢，做完後起身就走，讓我很為她捏一把冷汗。
所以大欣問我有沒有這個現象時，我回答說，若是在做體位法時，能夠注意瑜伽動作的搭配，就應不會發生這樣的情形。也就是說，劈腿(不管是不是做得到)之後，即使不是緊接著要做併腿的前彎，或是兩腿交叉的牛臉式，把外擴的骨盆收縮一下到正常位置。
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大欣倒是提到一個重點，他說，他除了讓學員做些牛臉式來平衡並收緊骨盆外，他也會特別注意站立時要兩腳平行，甚至有點內八字腳的站立。對啊，這個重點也是Monica一再強調的，瑜伽的站姿很重視兩腳板平行朝前，且平均施力。大腳趾若互碰在一起，兩腳板外緣與瑜伽墊平行的話，腳跟自然會有點分開，看來就像內八字一樣。這個時候身體的重心會落在兩腳跟之間的小空隙內，而且腿的內側和外側同時用力。(這在之前的「腰圍小五公分的竅門」一文中有提到)
這個姿勢就是個「關」骨盆的姿勢，若是害怕瑜伽愈做屁股愈大的人，就請隨時提醒自己，站立時要關好骨盆。而且，不只是練瑜伽時注意站姿，平時有事沒事，不要外八字走路，也不要叉開腿來坐或是站。
在這裡，Monica不禁要難過，小時沒人告訴我這些，結果練舞結束後沒有收功，更是坐沒坐像，骨盆外翻著斜躺在沙發上，因此我的骨盆明顯比大很多，倒是練了瑜伽尤其是最近兩年開了竅後，臀部有明顯的收縮，可是還是覺得後悔年少不懂事。因此家有少女的父母，記得要跟愛女說，不要外八走路，也不要把骨盆撐大了。
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另一個預防骨盆外擴的方法是，在做瑜伽時，時時要求自己收腹夾臀。這個動作一方面保護我們的下背不因後仰或前彎等施力受傷，還能略略上拉日漸下垂的內臟，更要緊的是，能把臀部外擴的現象控制住。
家中若是有大腹便便的中年婦女或歐幾桑，您不妨告訴他們，練習在平時就儘量把背脊拉直，把小腹的肥肉吸氣上提，同時把臀部夾緊，這樣他們不需要到健身房做STEP(胖子忌做踏板運動，因體重過重兩膝壓力過大易受傷)，累得他們渾身無力，只要家人一直提醒他「拉脊、收腹、夾臀」，三個月下來大腹翁和小腹婆就會小一號的。
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報主的話
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圖片說明:誰不想讓臀部又挺又俏呢?在做了「開」式的體位法，請記得要做個相反的「關」式動作。這個鷲鳥式就是個很標準的關式姿勢。千萬不要把臀部撐大囉~
下期精彩預告:當靜坐進入日常生活，會成為什麼樣子呢?
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