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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.10.5／報主．Monica |
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有天，朋友問我「瑜伽最重要的體位法是哪一個？」我告訴她「每個體位法都很好，但是我認為最重要的是大休息式。」她覺得很訝異。她以為得到的答案應該是肩立、倒立…這些動作，沒想到卻是一個最不起眼、常常被忽略的休息式。
我的解釋式：不管您做任何派別或是多少的體位法，瑜伽在體位法的精神都差不多，都是希望經由身體的伸展、扭轉或擠壓來刺激心跳加速、加快新陳代謝，以及活化內臟等等。在做了幾十分鐘的體位法後，我們的肌肉、骨骼、器官和腺體，都達到一個程度的興奮，若是沒有一個完整的收功，可能會讓我們身體和心靈處在不當的興奮狀態，輕者可能覺得睡不著，重者可能會影響部份內分泌。
瑜伽一個講究平衡的養生法，當然不能坐視不管。因此，大休息式是讓這些器官、腺體和肌肉得到充份休息，並慢慢回復平衡的好方法。經由靜靜地躺或坐著休息幾分鐘，能把剛剛刺激的全身再度放緩下來，好接下來我們日常生活。
經過我的解釋，朋友似乎懂了。但她又問一個很好的問題「我做瑜伽就是要活筋鬆骨，加速新陳代謝，為什麼還要把加速的感覺放慢呢？」她的話聽來有道理，但瑜伽的目的就像太極等很多保養式的運動一樣，我們不求迅速神效，而是希望每天一點點，持之以恆地達到改善健康和放鬆的目的。也就是說，假設目前的體能狀況是50分，每次增加5分再減緩3分，這樣一次一點地前進，看來踩煞車是多餘，但卻是很重要的保養之道。
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如之前提到，大休息可坐可躺，可俯臥也可正躺，甚至可側臥。姿勢不用一成不變，重要的是，找個可以舒服且全身放鬆的姿勢，把呼吸放慢放勻、身上的肌肉和筋骨全鬆下來，並在那個體位維持幾分鐘即可。
有的老師會在大休息時，用口述的方法，告訴學員如何放鬆，有的則完全不出聲，讓大家自己進入真正的休息狀況。我的經驗是，初學者很難真正體會什麼是放鬆，他以為自己是在休息，但肌肉仍在緊綳著，或是姿勢不對，心跳仍沒放緩下來。所以我在大休息開始時，會大略地說出幾個重點，好讓學員有個方向遵循。但接下來，大半時間我會留個學員，不再一再說話或走動，好讓他們靜下來。
有的老師會細心地在學員大休息時，調整學的姿勢，甚至幫他們簡單按摩一下，對進入休息方狀態也有助益。
有人會問，大休息一定要在整堂課結束後做嗎？不一定。有些比較難的動作之後，緊跟著一個嬰兒式或是躺下的休息，只要短短幾十秒，也會有回復的效果。有的派別非常重視大休息，幾乎每個動作之後，都會讓學員大休息數分鐘，讓每個動作的能量都歸零，再重新開始。
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有次下課，一位學員不好意思的問我「我在大休息時睡著了，這樣對不對？」我在初學階段也有這個經驗。在被老師「操」的手腳發軟後，只要一躺下來，沒多久就睡著了，到全班同學都起身了我才醒來。為了這事，我也問過我的老師。
老師說，剛學瑜伽時有這種現象很普遍，沒有什麼對不對。但等時日一久，我們在大休息時會進入一種身心分開的現象。就是身體是非常舒坦地鬆弛下來，但精神仍是清醒的，雖不是那種緊張或興奮的狀態，可是我們在精神上不會隨著身體的放鬆而進入睡眠狀況。不知各位是否也有類似的感覺呢？
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報主的話
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圖片說明:即使是靜靜地坐著，也能慢慢地把心跳和各方面的步調都放緩下來，也是很好的休息法。
下期精彩預告:什麼動作是最基本但又效果很好的呢?
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