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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.10.24／報主．Monica |
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大家都知道，五十肩不是中年人的專利了，愈來愈多的病患是早在20幾歲就發病了，而現代人三十幾、四十幾就有以前的五十肩，一點也不稀奇了。因此，五十肩的名字慢慢不適用了，有人開始叫它肩周炎，表示它不只是上了年紀的人的專利品了。
Monica的「體驗式瑜伽」電子報的讀者，大半都在二十多到三十多的年輕美眉和帥哥，如果現在就開始注意的話，就不用擔心所謂的肩周炎提前報到。至於已發現有點五十肩現象的中年朋友們，多做點肩、胸運動，還是能緩和不適的狀況的。
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要知道自己是否已有點五十肩的前兆了呢？很簡單，Monica提供您幾個小方法，您可以自己檢測或是幫家人做個小檢查，好及早預防。
首先，將兩手舉向天空，如果您可輕易地～(可不是努力舉高或分階段舉高)舉高雙手到與地面呈90度，就代表您的肩膀應該還OK。您可請人從側面觀察，是否有一隻手可做到90度，但另一手略斜向前，那麼這隻不夠垂直的肩膀，可能比較要小心了。在舉向90度的同時，請照鏡子或請人檢查，看是否手臂內側與耳朵距離很小。若是兩手與兩耳的距離很大，那也是肩膀很緊的表徵。
第二個小檢測是：請把右手舉高，從頸後放到背後，去摸您左肩胛骨上方；再換邊，用左手從頸後去背後摸右肩胛骨上方。若是這兩個動作，您都做得很吃力，那您小心已經是五十肩的危險群囉～
第三個小遊戲是：彎屈右手，從下背的方向去碰左肩胛骨的下方；再換左手從下方去碰右肩胛骨的下方。若是有一邊很輕鬆就碰到，另一邊很難，那吃力的那邊就要小心喔～
以上第二和第三個檢測看來很複雜，其實很簡單。就是用手去碰另一邊的肩胛骨，從上面(頭和頸後)繞過去，當然就摸上方的骨頭；從下繞過去的，就去碰另一邊下方的肩胛骨。
若還是搞不清哪一隻去碰那一個位置，就做一個大家都常做的動作吧。把右手拉高，繞到背後與彎屈向上的左手互扣。再換邊做一次。
以上的方法都是了解自己哪一邊肩緊，那個部位就要小心了。因為五十肩的成因雖然很多，但主要的因素是長年累月下來肩部僵化造成的。而肩膀僵硬不只是因為肩部少活動而已，還包括胸肌與背肌太緊太僵硬，累積出來的。
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要預防五十肩也好，肩周炎也好，最好的方法就是多轉動肩膀，並多做擴胸運動。在瑜伽的動作中，幾乎每個動作都是背脊拉長、肩膀放鬆以及胸部打開的做的。如果要強化肩、胸和背肌的話，可以做些像是蛇式、駝式、弓式、輪式與橋式的體位法。在做的同時，請記得夾緊臀部來保護下背，以免因胸推姿勢使下腰受傷或不適。
在做這些擴胸動作時，心裡想著：把兩片肩胛骨夾緊，並把兩肩胛骨中間推出去。這時胸肌有拉長的感覺，一方面還能讓胸肌更有彈性，真是一舉兩得呢!
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報主的話
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圖片說明:駝式不但能豐胸，更能強化肩關節，是很好的動作之一。
下期精彩預告:新聞上每天的禽流感消息會讓您焦慮嗎?正好趁著秋天好好保健我們的呼吸器官吧~
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