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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.10.26／報主．Monica |
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相信最近只有有看新聞，就會知道除了紛擾的政治話題外，最熱門的就是禽流感的消息了。我們每天從報導上得知哪個國家的民眾死於禽流感，或是哪個國家的疫情。甚至有專家預估若明年台灣開始流行禽流感，會有多少人會被感染、死亡。還有克流感遠遠不夠用會影響防疫的計畫等等。
大家都怕會發生人傳人的疫情。有科學家指出明年可能是流行的高峰，還有人預估可能會死多少人….。我當然希望那些消息都只是虛驚一場，根本不會發生。不過，一方面基於有備無患的心理，加上秋天是中醫裡保健肺部的時機，因此我提供幾個保養呼吸道和提升免疫力的方法，供家參考。
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我一再提到，瑜伽的基本動作，就是拉長脊椎、擴胸和放鬆肩膀。不過，為了保養呼吸道，我們平時可多做一些加強擴胸的動作，例如：蛇式、駝式、弓式、輪式和橋式等。仔細觀察這些動作，都有共同點，就是把肩膀與胸肌拉得很長，雙手在背後扣牢，再把肩胛骨用力夾緊把胸部推得更遠。
這個姿勢，這實話，做起來並不舒服。因為我們平常不會用這麼奇怪的姿勢工作、生活，相反的，我們通常是駝背的打電腦、開車、吃飯，要反方向的把習慣向前彎的脊椎推出去，真的並不舒服。
不過，這些強力的擴胸動作，不舒服歸不舒服，但是卻有強大的保養效益。首先，就像我說過的，它能略略矯正彎腰駝背的毛病；還有，它能活動肩膀，讓肩關節更靈活，減少五十肩來臨的可能。再者，這樣強拉胸肌，能把胸前肌拉得更長更有力，是很好的豐胸動作。
而這些擴胸動作最大的益處在於強化呼吸道，讓我們的肺、氣管等呼吸器官更有力、且肺活量增大，是很好的保健胸腔內臟的動作。另外，這樣強力伸展胸肌的動作，能拉扯到位在前胸的胸腺。經過SARS的洗禮後，很多人都知道胸腺是人體中生產T細胞的唯一地方，而T細胞是吞噬病變細胞的大將軍。把就是說，活化胸腺能提升自體免疫力。
在了解這些推胸動作的好處後，下次在做這些動作時，記得做得更徹底點。務必把肩胛骨夾緊，肩膀往後，就像有人在背後拉著您的雙手，而臀部要夾緊才能保護自己的下背喔～至於停留多久呢？我建議大家一個動作最多停留五個呼吸，休息一下再做一回，或是可換其他類似的動作。
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在以上的擴胸姿勢之外，還有一些大家比較不知道它們也能保健呼吸器官的體位法。像是：向下看的狗、肩立式、獅式、倒立，甚至是盤腿坐的蓮花式，對強健肺部和氣管的助益也是不小。
其中，獅式把體內廢氣哈出，是長期來被視為健肺的動作。您可四足跪坐在地(兩手兩掌平貼於地，上半身與地板平行)，深吸一口氣後，用力把氣從口中「哈」的一大聲吐出，配合著吐氣，同時把舌頭伸得長長的吐出口外，兩眼睜的老大像在怒目瞪人一樣。把氣吐光後，兩深一口氣，重複做以上的動作。總共可做三回合。
其實，常做瑜伽加上生活起居正常的話，本身的免疫力自然會好，並不太需要猛做幾個特殊的動作來保肺，但若平時疏於運動的人，真的是要注意一下呼吸道的保健。在下一期，我還會介紹在體位法之外的一些保健方式，供大家參考。
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報主的話
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圖片說明:輪式把胸部推出去，並把背脊拉長，對保健呼吸道很有幫助。
下期精彩預告:除了體位法，瑜伽呼吸法對保養呼吸道也很有助益。
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