禽流感不要來─智邦公益電子報─台灣最大公益電子報發行中心

在體位法之外，瑜伽的呼吸法對保健呼吸道，也十分有效。我選擇左右交叉呼吸法推薦給朋友們。請拿起您的右手，把食指與中指彎曲向掌心，用無名指壓住左鼻孔，由右鼻孔吸氣；在吸飽氣之後，換右手大拇指按住右鼻孔，放掉無名指壓著的左鼻孔，從左鼻孔吐氣。就這樣一節的鼻孔做完一個吐氣和吸氣，再央另一邊，而兩個鼻孔就輪流用大拇指和無名指來壓住。請勿用口幫忙喔～

這個呼吸法只用一個鼻孔吐或吸，因此請各位一定要吸得很飽才換吐氣，吐得很乾淨才吸氣，千萬不要趕。一天做五到十分鐘即可。這樣吸得很深，吐得很空，讓呼吸道中一些微小的障礙物慢慢透過這種方式清出來，而新的小東西也比較不易卡在呼吸道裡。

再來一個呼吸法，一樣是用大拇指和無名指來按壓左右鼻孔。先吸一大口氣後，用無名指按住左鼻孔，很快地把氣從右鼻孔急促地吐出，每一口氣吐出的速度大概不到半秒鐘，每吐一口氣時，很自然的會小小地吸一口進來，吸氣時間非常短，也不到半秒鐘。吐到第二十下時，把所有的很慢很長的吐光後，用右鼻孔深吸一大口氣，換成大拇指壓住右鼻孔，從左鼻孔迅速地吐氣二十下。如此來回做一回合，用一般的呼吸法調勻呼吸後，再做下一回合。一天可做三回合。

以上介紹的這兩種呼吸法，最好都在清晨時練習。這些都是平時保健呼吸道的方法，若是已經有不適，還是請先就醫，在控制病毐後才做其他保養才是。