您有電腦腕嗎?─智邦公益電子報─台灣最大公益電子報發行中心

在瑜伽之中，當然也有一些體位法，讓僵化的手腕舒展開來。

桌式就是一個例子。我們面朝上的坐在地上，之後將雙手置於臀部的後側方約一個手掌處；兩旁腿平行，腳板與臀同寬且平行，再慢慢將臀部抬高到臀、膝與肩同高。此時肩膀在掌正上方，腳掌在髖骨正下方，手掌與腳掌都是互相平行的。從側面看去，就像是個四隻腳同高、桌面平平的桌子。

在做桌式時，您可將兩掌都朝臀部的方向或是兩掌均朝反方向，平貼壓牢在地，不管哪個方向，都因兩掌下壓的關係，強力延展腕關節，並讓手指平展開來，對電腦腕和琴鍵手的症狀都有減緩的作用。

橋式也是一個將兩手用力壓牢在地來支撐上半身體重的姿勢，它與向下看的狗一樣，都有相近的特性，除非是您的手腕已經惡化到需要經專業醫生來復健，否則用這些姿勢來保健手腕和手指，是不錯的選擇。

若是沒有場地做這些體位法，您在等公車或是辦公室，同樣可以做做手腕運動。在空中用力抓抓十指，練練雞爪功，對活絡指關節很有幫助。手腕輕輕地順時針和逆時針繞繞，可放鬆腕部關節。另外，可用力將十指朝前地壓在桌面，若是將兩掌打開與肩同寬且置於兩肩的正下方，十指伸直的效果更好。

十指朝前的動作做完，可轉過來，讓十指朝著身體、手肘內側翻轉朝前，兩手打直地直壓在桌面或地上。這個動作不僅可活化手腕，更能因為翻轉手肘的關係，也扭轉到上手臂的二頭和三頭肌，讓手臂緊實。

接下來，您還可試試：把手掌翻過來朝天，五指朝另一隻手，伸直手臂的置於肩下，同樣是壓在桌面或地上。您可同時兩手做這個動作，或單手單手的輪流做。

老實說，因為手腕是我們很少運動到且頗脆弱的部位，所以做這些動作，都不太舒服。可是，請您確認，您沒有扭傷手筋而只是因為少做這些動作引來的不適而已。