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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.11.7／報主．Monica |
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有網友來信問到「在靜坐和練習呼吸法時，一定要盤腿坐嗎？」這個問題很好，我就藉電子報的機會，會大家聊聊這個問題。
首先，我們先了解為什麼要盤腿坐？其實早在幾千年前，人類還沒有椅子前，不論是中國人、印度人，就已開始盤坐了。老祖宗們發現：盤坐可以讓自己坐得更穩、坐得更久，因此很自然地就採用這種坐姿。
盤坐有很多方法，大家想到盤坐都想到蓮花盤，馬上就覺得那很難，自己沒有辦法這樣坐。事實上，盤坐有非常多種，除了我們常想到的蓮花盤(就是把左腳和右腳的腳踝分別放在另腳的大腿上)之外，還有「散盤」。我們常說的散盤指的是，我們只要把兩腳折向另腳大腿的方向，不用一定要放在另腳的大腿上，我們把兩 腳的腳踝放在會陰前的地板上即可。
還有另一種盤坐則把再腳的腳跟拉近身體，都抵在自己的會陰，左腳掌在下，右腳掌在上，交疊在一起，這也算常見的盤坐法。
為什麼要盤坐呢？盤坐的目的是用我們打開的大腿脛骨幫忙，讓我們坐下時尾骨朝下讓我們坐得更穩。另一個好處是，我們若把腳折起來，停留在同一個姿勢幾分鐘後，血液就不會再流到下半身了。也就是，我們血循的路徑變短，而且短了一半以上。這對改善上半身的血循很有幫助，有的人在盤坐一陣後，上半身會微微發熱，就是因為這個原因。
此外，在盤坐一陣後，打開並舒展兩腳，會覺得血液會一股腦兒地往下半身衝，對平時下半身血循較差的人，也有改善的效果。不過，很多宗教人士盤腳，並不為加強血循，而是在您盤坐一陣後，會發覺自己的思慮會放緩下來，能幫我們鎮定情緒，好進入靜坐的階段。
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相信不管您曾用什麼方式來盤腿，一定都遇過相同的經驗：坐了大概十來分鐘後，就覺得腳開始腫脹發麻，再久一點，就會覺得麻痛難耐，必須把兩鬆開，不是嗎？初學者遇到這種情形不要慌，因為這很正常，只要掌握二個重點，就能讓自己沒那麼痛苦。
首先，您可在尾骨下方墊個墊子(可用瑜伽磚、結實的抱枕等)，大約10公分高，可以讓您坐得比較舒服。為什麼呢？因為我們把骨盆墊得高一點後，可讓我們兩大腿儘量與地面平行，可稍減輕髖關節大腿肌肉的壓力。這樣可以讓我們坐得更直、更穩、更久。
還有，盤坐必須循序漸進，急不得。您可先從每次10分鐘開始，每週增加5~10分鐘地往上拉長時間。而且，初學者不建議用蓮花盤姿勢，因為一來可能做不起來；或者，即使勉強做起來，姿勢不正或坐不了幾分鐘就疼痛難耐，反而適得其反。所以我建議，初學者可從散盤開始，配合著體位法的練習，讓自己的髖關節、下腰肌、大腿肌，甚至是腳踝都更鬆了以後，再試試是能否蓮花盤？
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我在以前的電子報常提到，練靜坐或呼吸法，也可靜靜地坐在椅子上練習。最主要的原因是不想讓初學者勉強盤坐，但背脊沒打直、骨盤沒平穩，或是花太多心思在自己的姿勢上，而沒有進入靜坐或呼吸的情境，因此建議可先試著坐在椅上練。
另外一種替代坐法是，像日本人那樣併著腿跪坐著。若您怕坐久膝蓋會痛，可在兩膝下放個軟墊，再在膝窩裡也放個軟墊，這樣可減輕膝蓋的壓力，坐得更輕鬆一點。
不論您用哪一種方式盤坐，請記得一定要坐得直坐得正，至於坐多久，則看自己的狀況而定，不必太過勉強。您也不用擔心，每天盤坐二十分鐘，就會把骨盆撐大，畢竟時間並不長。不過，我也不建議大家沒事就盤坐，整天盤坐是真的會把骨盤撐變形喔～
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報主的話
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圖片說明:盤坐姿勢坐得穩，才能坐得久。但不一定要蓮花盤坐才行。
下期精彩預告:如何訂做適合自己時間和狀況的瑜伽呢?
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