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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.11.14／報主．Monica |
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記得多年前，有位曾經紅遍港台的艷星說過一句名言「女人一過40，就得想盡辦法和地心引力對抗了。」說句話說出很多熟女的心聲，很引起廣泛的迴響。
但是，她的話只對了一半。我們是一直和地心引力作戰的，不論是男還是女喔~
從外表看來，是的，地心引力讓我們的肌肉開始下垂。不單是臉上可愛、青春的Baby Fat不見了，代之而起的是向下垂的顴骨肌，下巴也鬆弛地往下掉，更恐怖的是胸部不再堅挺，而是「垂垂老矣」的感覺愈來愈強。肚子不但隨著歲月的增加往外凸出，更還往下掉，而不用說臀部緊實不再，也鬆垮垮地尋找地面去了。
外表看得到的地方正感受往下掉的威脅，看不到的地方也一樣沒有停下下垂的步伐。包括消化器官、生殖器官在內的大小器官，也都在我們不知不覺中鬆弛異位。甚至有人連心臟的瓣膜也移位…..還有，不要忘了包括我們的駝背、脊椎往一邊歪去等等很多骨骼的問題，也是地心引力的傑作。
這樣說明，大家就知道，地心引力不只是熟女的大敵，而是所有人類的天敵，只是活得愈久，領受得愈多而已。難道，我們面對這個可怕的敵人，只能束手無策任由宰割？或者只能求助於外科手術嗎？
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不是賣瓜說瓜甜，做瑜伽，是一個用自然的力量對抗地心引力的好方法。即使是被認為最好的運動之一的游泳，也只能透過水的浮力，與地心引力平起平坐而已。而瑜伽，分分秒秒都在強調對抗引力。
怎麼說呢？很簡單，從站姿開始，我們要求把背脊用力拉直，單是這個再簡單不過的動作就是抗引力。可不要小看它，因為我們用力竄起脊椎，不只是讓脊椎不因地心引力而自然下垂(彎腰駝背)，還有，也使得連帶在脊椎四周的肌肉(包括下肢在內)、相關連的器官，也略略向上拉。
還有，瑜伽很強調收腹夾臀的動作。所謂收腹是指腹肌兩側的肌肉先向肚臍集中，再往上拉。這樣的小動作更是能抑止腹腔內臟無時無刻地下垂。雖然，我們不能說收腹就能抵抗引力，但至少它做到減緩下垂的速度。
另一個經常做，也頗有效的動作就是站立的前彎式。只要您的頭比臀部低，上半身輕鬆地垂著，血液也朝頭部流，器官也略略地倒轉過來，也能減緩引力作用。前彎做得深的，能讓內臟一點點地向頭(地板)傾的感覺呢!
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當然，瑜伽還有好些能真正讓您感覺到「時光倒轉」(離心力)的動作。比如，我經常大力盛讚的「向下看的狗」(Downward Facing Dog)就是其一。當我們兩手掌平均地撐牢在地板上，臀部往後推高到最高點，腹部同時收緊時，我們會覺得自己的脊椎大約是45度，所有的內臟也傾斜，此時不單感到血液往低處的頭部和四肢流動，連臉部肌肉也因這個姿勢也有點往上略略推高。
因此，向下看的狗被稱為「有半個倒立」的效果，除了有高血壓和低血壓等心血管疾病的朋友我不建議做這個姿勢外，我推薦大家每天可做三、四回合，每次停留四個呼吸，可回來到嬰兒式休息，或緩緩回到站姿均可。
要說到抗引力，大家知道最有效的當屬倒立和肩立了(有心血管問題者，同樣不宜做這些動作)。倒立的動作對一般人來說較不易，我建議您要聽老師的指導決定要不要做，要怎麼做。但是，肩立對大部份人來說，就沒那麼難了。不過，為了加強效果，您在舉起雙腳時，可以儘量讓雙腿與整個背部都連成一線，並垂直於地板。若您能儘量朝這個方向做，可以明確感覺內臟一點點地往頭的方向移動，有人還會感到肛門有點熱熱的、些微拉扯之感。那就是原本下垂的器官，因肩立的腳上頭下的姿勢，緩緩調整過來。
雖然肩立和倒立對抗引力的效果很強，但不要猛做喔～以肩立來說，一天最多3分鐘，倒立最多10分鐘即可。只要持之以恆，幾周後自己就能體會到效果了。
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報主的話
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圖片說明：樹式也是一個典型抗地心引力的動作。記得，脊椎要不斷拉高，但肩膀要放鬆地下沈喔～
下期精彩預告：大家都知道動作要配合呼吸，效果更好。要怎麼做呢？
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