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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.11.16／報主．Monica |
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大家都知道，呼吸就是我們的生命，沒有呼吸就沒有生命跡象。把句話放在瑜伽體位法中，同樣非常確切。換言之，若是呼吸得不好、不順，即使動作做得再漂亮，效果也會打折的。
為什麼這麼說呢？我舉個例子來說，若是在做後仰動作時，因為脖子緊張，呼吸會變得不順，這個姿勢停留沒有多久，就會覺得換不過氣來，頭有點昏昏的。這就是因為呼吸不良造成身體不適的自然反應。
但是，您有沒有注意到，有些動作，因為吸吐配合得好，即使原本覺得很難的動作，也能變得稍為好做一點呢？像是前彎的動作，您若是能在吐氣時，才往前彎去，會比較好做一些些。相反地，若是吸氣或是閉氣做相同的動作，您會發覺好像卡住一樣。
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雖然知道呼吸要與動作配合，但是，要怎麼做會比較順呢？
以下有幾個很簡單的原則：
1. 將身體折下(前彎類)的動作吐氣為佳。
2. 打開前胸(以後仰為代表)的動作吸氣為佳。
3. 扭轉類的動作也是吐氣來做。
4. 短暫閉氣時不要做動作。
但是，瑜伽的動作不是只有單一的停留式，還包括準備式與離開式，因此吸吐是一氣呵成的。比如：做前彎時，先吸氣把脊椎拉長、胸打開來(準備式)，吐氣往前彎，您可停留在這兒做幾次呼吸換氣，等到要往上回到原本的站姿(離開式)古時，用吸氣來配合。這一套才是完整的前彎式，而整個吸、吐才配合得好。
另一重點是，我們若停留在某一個地方時，就千萬不要憋氣，要順順地呼吸，而且可以透過吐氣時，讓身體做得更深一點。拿扭轉式來說吧，我們停在手與腳卡住，身體往後轉去之後，就用自然呼吸法，可是在吐氣時，可以把腹部再轉緊一點，胸再打開一點，吐氣時停在原地，只要拉長背脊就好了。如此可配合幾次吐氣時，把身體往後轉更多過去。
為何吐氣時可以做得更深呢？那是因為我們在吐氣時，身體可以放得比較鬆，因此配合吐氣時可以做得更多一點。
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若是眼尖的網友會發現，我提到後仰時以吸氣為佳，為何我在回答網友類似的問題時，卻說「吸氣做擴胸拉長脊椎的預備式，吐氣時往後仰，然後停在原地自然呼吸」呢？這不是和我說的原則抵觸嗎？其實，我是考慮到若是吸氣時後仰，很多人容易聳起肩膀，這樣反而不利呼吸的順暢(大家可以試試看)，因此才建議說吐氣時後仰較好。
換言之，我以上說的四個呼吸原則，都要以呼吸順暢的自然呼吸為最高原則，可不要死記這些準則，反而讓動作變得不順喔～
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報主的話
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圖片說明：只要記得幾個簡單的原則，自己做瑜伽也能做得很順喔～
下期精彩預告：常扭到腳嗎？要如何改善這個狀況呢？
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