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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.11.18／報主．Monica |
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有位學員在下課和我閒聊時提到，她在多年前曾扭傷腳踝，她沒去看西醫，卻很大膽地找了一位不認識的中醫師傅，她認為那位師傅門外大排長龍，口碑很好代表他應該不錯。於是她排隊接受針灸。讓她驚訝的是，那位師傅沒有針她受傷的腳踝，去在她對面的肩膀上插了好幾針。就在針灸後沒多久，她腳踝腫脹不適的現象漸漸消除。不過，這麼久以來，她的腳踝一直都不太舒服。
她的話讓我想到，在我還沒學瑜伽的多年前，有好長一段時間，我偶爾就會扭傷腳踝，舊傷還未好新傷就來。有時有看醫生，有時就貼貼醫膏了事。但是，我沒注意到自己這麼多年來，這個老毛病已經沒有再犯，不會再動不動就扭傷腳踝了。
其實，會扭傷腳踝的原因，很少是因為路面不平或是走路不小心的外來因素，相反地，都是來自本身身體結構(英文說Alignment)有問題。可能是骨盆左右不平衡，也可能是背脊偏向一邊，或者是左右腳施力不平均等等，因為這些結構性的問題我們平時沒注意，時間一久，它就會找個地方當出口，有人是常扭傷，有人常跌倒，還有人腰痛、腿酸等。
也因為扭傷腳踝是果，要對症下藥的方法當然要從因下手，那位師傅才會在那位女士的肩膀下針。我看了一下她的肩膀，的確因為長期緊張而呈現緊繃現象，很可能問就在這裡。
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不過，我們都在練了瑜伽後，常扭傷的狀況就不再發生了。為什麼呢？
那是因為瑜伽的體位法都在訓練我們調整結構，讓背更直、胸更挺、肩更開、腿更有力、腹肌更緊實、腳踝更鬆、平衡感更好….。這些地方都在不知不覺中慢慢進行，就在一段時間後，我們的身體更有力更有彈性，更重要的是身體與大腦的連結(包括平衡感)更棒，即使路面不平，我們一腳踩出遇到障礙，馬上有反射動作地讓腳踝、腿肌甚至是骨盆、上半身都在瞬間反應過來，這個以前可能會造成傷害的路障就在下意識中被解決了。
練瑜伽改善身體結構和加強肌力的好處多多，不但現在能體會到，更是存老本的好方法。因為我們從年輕就開始規律地、全身地運動，可以避免因固定做某種運動帶來的運動傷害，還能讓我們延緩肌肉、血管和內臟更有彈性有力，不是嗎？
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雖說我現在不會常扭到腳了，可是可能因為舊傷沒有醫好，受傷的腳踝的確比較緊，這會影響很多體位法的進行，比如：我在蓮花盤坐時，就因腳踝仍緊，二十分鐘後就吃不消了。
不管什麼部位受過傷的朋友一定也有我這種感覺，因此，在傷勢痊癒後，要記得多動動那個部位，讓它不要僵化了。
以腳踝來說，就可以沒事多轉動它們，或是腳板一上一下地動；在做前彎時，記得把腳勾起來。另外一個避免腳踝僵硬的方法就是，不要經常穿同一個高度的鞋子，尤其是少穿高跟鞋。我們的體重全靠小小的腳板來支撐，受傷了可真不方便的。
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報主的話
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圖片說明：一些坐式的動作，勾著腳做，一方面能拉長腿後筋，還能活絡腳踝。
下期精彩預告：您最討厭什麼動作呢？討厭的動作是您的老師喔～
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