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| 體驗式瑜伽 |
| 2005.11.21／報主．Monica |
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若是您已學了一陣子的瑜伽，想必有些動作您做得很得心應手，而有一些動作則是做得咬牙切齒痛苦不已。您以為這個情形只有在初學者身上才有嗎？並不是。
美國的瑜伽雜誌就曾訪問過美國5位名師，問他們有沒有最討厭的體位法？後來怎麼克服的？若是您看了那篇文章就會如釋重負，因為即使像他們這樣天天練且肌力、柔軟度都一級棒的老師，也要每天面對自己的弱點，努力不懈。
這些老師的最恨包括：肩立、鷲式、站立扭轉式、後仰平板(兩手後撐在地，把身體撐高，印度文叫Purvottanasana)和屈腿前彎式。您會發現這些動作都不是一般人認為最難的手倒立、把腳舉到肩上等動作，為什麼這些老師會覺得它們這麼難呢？
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那是因為有人曾受傷、有人身體結構不平衡等，這些都是個人的問題，成因多年，因此很難在短短幾個月、幾年就克服這些困難。相反地，一般認為很難的動作，只要不是牽涉到個人長年來的缺點，勤能補拙。
專家分析，我們會特別討厭某些動作的原因不外是：曾受過傷、身體特殊的結構(如手特別短的人，做前彎時自然手很難碰到地面)、恐懼(害怕受傷)、怕在班上同學前丟臉、心理上覺得它很難的劃地自限等等。
若是要克服自己最討厭的動作，除了要面對它之外，要進入問題的核心，了解到底是什麼因素讓您這麼討厭它？是身體上的因素？還是心理上的障礙有待克服？
就像大家在面對生活上、工作上的問題一樣，我們只有不畏懼它，面對它，再進一步想辦法與它為伍，最後才能超越它。但是，越過了這個難關，是否就代表可以高枕無憂呢？其實不是的。
以我自己為例，在幾個月前，只要有關手部肌力的動作，我都無法完成。像是鱷魚式(肘收緊的伏地挺身)、手倒立等，我只要一想到就會痛苦。可是我很清楚，逃避不是解決的方法，我只能努力的練，每天一點的往前推進。這其中當然也因為太躁進，二次拉傷胸肌。每一次的受傷都讓我必須停止練習鱷魚式一個星期左右，但我沒有停止其他動作的練習。就這樣，同時要克服身體上肌力的不足，又要面對別人都會只有我不會的心理障礙，現在的我已經可以沒有痛苦的做包括手倒立在內的臂力的動作。
可是，就在越過這座高山後，我發現，原來自己還有很多弱點待努力。單腳站立把另一條腿拉高並停在空中一段時間，就是目前我的痛苦動作。每次都用力瞪著前方，努力要把自己停在最遠的地方。我發現因為太緊張，我不是其他部位不舒服，而是眼睛瞪得好累。
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努力不懈當然是要超越現況的方法之一，但還有很多方法可以迂迴前進。比如，改變動作的前後次序。比如：在做手後撐在地推高身體的Purvottanasana動作時，一般人都會坐在地上，兩手放在臀部外側，直接把身體推高。您也可從側體單手和兩腳板撐地的姿勢(印度文叫Vasisthasana)，翻轉到腹部朝天，可能會比較好做。
還有一個很重要的是，要克服怕別人笑或是覺得自己不如人的想法。因為只有接受它，不離不棄，才能不怕它的面對它。
不過，我也見過一些人，明明已經做得很好了，但還拿超高標準來看待自己。希望大家不要把自己搞那麼累，畢竟做瑜伽是種樂趣，而不是挑戰和打敗的目標，身邊充滿壓力了，不需要再把自己搞得更緊張吧？
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報主的話
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圖片說明:您最討厭的動作，不見得是最難的動作。不過，可以繞路前進，尋求輔助工具或其他方法幫助。例如:做肩式可在脖子下墊毯子，讓這個動作容易些。
下期精彩預告:推薦各位一本不是瑜伽書，但很值得一看的書。
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